节食遇上运动,注定是一场滑铁卢之战 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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女人减肥和男人戒烟,已经成为两大世界性难题。数不清的女人男人在减肥和戒烟的路上反反复复跌倒又爬起来,直到最后一次跌倒再也没有机会爬起来,于是下定决心“就这么肥下去吧,没什么大不了”或者“就这么抽下去,大不了少活几年”。于是乎,这个世界的胖女人从来就没有减少,烟民的数量也是有增无减。因为减肥和戒烟从来都不会是轻松的事情,它们需要打破你根深蒂固的习惯,需要你战胜自己贪婪又懒惰的本性,更需要具备坚持到底的决心和行动。

作为女人的我,从18岁上大学起到现在30岁,12年的时间,从未间断过对减肥的探索与实践。和大多数嚷着减肥的女人一样,我其实谈不上有多胖,160cm的个,48kg-55kg的体重,属于微胖型,还有就是局部藏的肥肉多了点。减肥方法太多太多,无外乎两点:节食与运动。12年有关减肥的亲身体验和纠结痛苦,全在节食与运动的之间的战争上,所以今天,我有资格很负责的告诉大家,节食遇上运动,注定是一场滑铁卢之战。

下面我从营养与心态两个方面解读这场节食与运动之间没有硝烟的战争(“节食”出击,“运动”反击)。

出击1:我周围好多美女,从来就不运动,就靠着少吃和不吃,身材皮肤一样保持得好,所以只要能管住自己的嘴就一定能瘦下来。

反击1:那些美女只是没有专门去健身房运动而已,运动又何必拘泥于形式呢?你说人家逛街、干家务、细心收拾自己算不算运动,你窝在沙发上当土豆、嚼零食时,人家在忙里忙外收拾屋子,你对着手机发呆时,人家正拿着电话兴奋地和闺蜜分享自己的开心事。。。长期不让自己闲呆着的好习惯,让她们基础代谢率保持了较高水平,因此脂肪无处藏身。关于吃更是如此,皮肤光滑、毛孔细腻的美女身体一定是健康的,消化吸收系统也一定是顺畅的,这样的身体状态一定是不缺营养的,特别是一些对皮肤好的维生素C、维生素E,以及B族维生素、优质蛋白质、粗纤维一定是人家日常饮食中不可或缺的食物,比如各种蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、粗粮、瘦肉、鱼等。所以人家不是少吃,而是会吃,聪明地吃,在满足各种营养素的前提下摄取尽可能少的热量。拥有这样的好习惯,不瘦不美才怪呢?

出击2:运动会让我变成“肌肉女”,我讨厌鼓出来的大块肌肉,毫无美感可言,而且运动过度会受伤,哪个运动员不是一身的伤和痛。

反击2:女人由于激素的原因,不经过特殊的高强度训练和严格饮食控制,是很难形成大块肌肉的。所以完全不用担心成为“肌肉女”。过度地节食即使体重减下来,脸色也不会好的看。皮肤和皮下脂肪,要靠肌肉来撑住,薄层的皮下脂肪附在充实的肌肉上,会让女人线条更流畅,全身散发活力与美感。肌肉好比女人的隐形塑身衣,上腹部的肌肉让你吃饱饭后,胃也不会突出,下腹的肌肉让小肚子永远平滑紧致。关于运动过度受伤的话题我想不用多说,不止是运动,世界上万事万物都有个度,超过了度当然不好,健身并不是要你像运动员一样去拼命,达到锻炼效果就好。

出击3.运动效果太慢,还容易反弹,我周围好多人都是越运动越肥,因为运动后吃的更多,还不如保持现状好。

反击3:罗马不是一天建成的,肥肉也不是一天形成的,你又怎么能期望它短时间就消失呢?而且更加不幸的是,成年后人脂肪细胞数量只会增加不会减少,但是体积可以缩小。很可能你运动一段时间之后,周围人明显感觉你瘦了,你自己穿衣服也有感觉,但是体重没有明显减轻,于是你沮丧了。其实大可不必,因为我们减肥不就是为了视觉效果更好,身体感觉更轻盈吗?又没有人逼你吧体重计上的数字做个体重牌子挂在脖子上。关于反弹,节食更容易反弹,因为人的身体其实很智能的,长期的热量和营养的缺乏,身体形成了这样一种保护机制:只有有摄入,它就很聪明快点转化成脂肪储存起来,因为它知道下一次进食要很久以后,所以要为身体存足粮食。这样久了就形成了所谓的易胖体质,再想瘦下来几乎就不可能了。还有关于运动前后怎么吃的问题,我在以后的博文中会陆续和大家分享。

出击4:平常上班那么辛苦,哪里有时间去运动?而且也没那个闲钱专门去健身房锻炼,还是少吃点吧。

反击4:是的,一个女人在大城市打拼,谁不忙不累不辛苦?但是,再忙,咱也没有美国总统奥巴马忙吧,《纽约邮报》赞“他的身材可以和詹姆斯邦德媲美”,他每天至少专门抽出一个小时来健身,他的臂力可以举起90公斤的重量,他的跆拳道已经是5级。。。所以啊,没有时间不能成为懒惰的借口,因为我们真的没有美国总统那么忙。或者我们的经济条件还不允许我们到健身房享受服务,但王旭峰老师说过:“只要有心,哪里都是健身房,随时都是健身时间”,运动不用讲究形式,运动也没有高低贵贱之分,只要我们用心,在等公交、倒地铁、等待开会、做家务的零碎时间里,都可以简单地拉升自己的身体,哪怕只是动动脖子,做几个深蹲起,也比不动要好很多。从今天起,乘电梯时少按几层,坐车时提前一站下车,然后快走回家,同样能达到锻炼的效果。

可能有人会说“我天生就没有运动细胞,羽毛球、兵乓球、排球、网球什么球都不会,更别提什么游泳、攀岩,所以真的不是不想动,是不会动”。好吧,没有运动细胞有什么关系,走路我们都会吧,先慢走,再快走,到慢跑,再到快跑,把体能和身体的协调性练好,然后尝试一些技能型运动,相信你总能找到自己喜欢的运动。有的时候,喜欢一项运动并玩好它,带给你的享受不只是身体的放松,更多是享受内心的征服感和战胜自我的愉悦感,甚至你会结识一帮志同道合的朋友,彼此因为单纯的爱好走到一起,很有可能成为真正的一辈子的朋友,所以,还犹豫什么,现在就开始运动吧!

经过以上四个回合的决战,节食早已是溃不成军,运动完胜!

25岁以前,我从来不运动,在节食和暴饮暴食之间痛苦游走,体重计上的数字会影响我一天的心情,直到我尝试并爱上运动,并把他当成我生活的一部分。如今的我,体重一直保持在49kg-51kg,游泳和长跑是我擅长并一直坚持在做的运动,羽毛球,台球,瑜伽我喜欢,但是玩得不够好,还在努力提高中,拉丁舞正在尝试中。。。走过那么多弯路,我发现自己原来有那么多潜力可挖,运动如此,其他很多东西更是如此。我虽然不去刻意节食,但学习营养的我,对于吃什么、吃多少心里有杆秤,知道吃和动的平衡,营养素的平衡,一日三顿热量的平衡。。。去年在单位组织的运动会上,我长跑取得了女子第一名的成绩,我知道自己这不是偶然的,因为我知道自己有多努力,坚持运动于我而言,不再是负担,而是彻彻底底的享受。

同时我也清楚,很少有女人会羡慕这所谓的“成绩”,因为她们在乎的是自己的身材和皮肤,运动嘛,做做样子就好。有些人脸上虽然也没有皱纹,身材从外表也看不出走形,可是经常处于紧张、压抑、刻薄、琐碎、对别人很不宽容的心态当中,自己腰间的赘肉也只有自己清楚和纠结。我一直相信,相由心生,对外界满怀善意、对生活充满热情,别人就会无形中被她的活力与魅力吸引。

不知哪位哲人说过这么一句话:你30岁之前的面貌,是父母赐给你的;而30岁之后的面貌,是靠你自己的修养和努力。上苍从来就不会把美好的东西随随便赏赐给人类,健康,美丽,真爱,亲情,成功,修养,坚强等等一切阳光的字眼,都需要我们努力去经营,去坚守。

亲爱的,快快运动吧,还犹豫什么?开始永远都不嫌晚!

 

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