补钙,女人一辈子都要做的事情 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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补钙,女人一辈子都要做的事情

 

补钙,女人一辈子都要做的事情

 都说减肥是女人一辈子要做的事情,但是作为营养师,我想说的是,补钙才是女人一辈子要做的事情。我们减肥为了什么?我想应该不单单是为了穿上更多的漂亮衣服、为了取悦心爱的男人、为了让自己更加自信等等,更深层的原因其实是要让自己更加健康美丽。可是,女人想要一辈子都健康美丽,是绝对离不开补钙的。

 女人的一生要经过月经期、妊娠期、哺乳期、更年期等特殊生理时期,由于我们的骨架及骨质量比男性少,再加上雌激素的影响,还有各种外界因素都会造成钙的流失。如果没有及时地补钙,我们的健康都要受到威胁,美丽更是无从谈起。

 钙对于女人特殊生理时期的作用表现

 1、青少年期:这时我们骨骼成长速度快,骨骼的生长离不开钙,如果这个时期缺钙,将直接影响到我们成年后的精神状态。

 2、青春期:青春期伴随着月经来潮,血钙含量很低容易造成子宫壁肌肉痉挛引发痛经,经期前后补钙可缓解经期的种种不适,帮助我们顺利度过恼人的经期。

 3、孕期和哺乳期:女人在怀孕期和哺乳期丢失的钙量会达到3万毫克,如果摄入钙不足,易发生流产、胎儿智力低下、佝偻病等。我们自己也会落下牙齿松动、腰酸腿痛等毛病。

 4、更年期和中老年期:由于更年期雌激素分泌减少,骨钙迅速消失,以绝经后1~7年的流失速度最快。60岁以上的男性骨质疏松发病率为20%,而我们女人则高达50%以上。

 以上还只是说到补钙对我们保持健康的作用,其实补钙还会帮助我们塑造良好的外在形象和内在气质。

 补钙让女人拥有从内到外的美

 1、美丽的女人一定是身姿挺拔、充满活力的,而这样的姿态一定要有充足的钙来撑腰,一个弯腰驼背的女人是不能被称为美女的。这里要特别提醒那些靠节食减肥的女人,或许你觉得“弯腰驼背”现在对于你来说还很遥远,但是如果你长期吃蔬菜水果代餐,身体供能严重不足,体内脂肪分解的中间产物“酮酸”就会堆积在体内,我们的身体则会动用骨骼中的钙离子中和它,这样时间久了,势必导致骨质疏松。相反,积极补钙则让我们拥有充满活力的挺拔身姿。

 2、充足的钙能促进脂肪的分解。美国营养专家研究发现:日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人,发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实,在摄入热量不变的前提下,每天多喝200克左右的奶,便能减肥并缩小腰围。当人体内钙含量低时,会分泌一种能促进脂肪的生成和贮藏的激素。而钙可以抑制这种激素的生成,从而减少脂肪生成、加快燃烧脂肪的速度。想要减肥的女人看到这条一定很兴奋。

 3、钙帮助我们对抗压力,塑造好脾气、好性格。这个时代,我们女人不仅要像男人一样在职场上拼杀,还要操心琐碎的家事,重压之下,人难免会表现出烦躁、暴躁,这样不仅不利于家庭和睦、社会和谐,还让我们变成令人讨厌的“欧巴桑”,而补钙就能帮助我们恢复女人与生俱来的温柔,因为钙具有调节神经系统兴奋性的作用,充足的钙质自然让我们气质优雅、魅力加分。

科学补钙的几点原则

 既然补钙对我们这么重要,那我们应该怎样补钙呢?因为各种补钙方法和秘诀实在太多了,我这里就给出一些补钙的简单原则:

 第一、开始补钙越年轻越好,但补总比不补好;

 第二、日常膳食中能充分获取最好,必要时再考虑钙制剂;

 第三、乳制品和豆制品是我们获得钙质的最佳途径;

 第四、食补和运动要结合,骨骼才能真正健康;

 第五、补钙方法因人而异,不仅要考虑膳食中钙的含量,还要考虑影响钙吸收和加快钙排泄的因素。

 另外,我还要提醒大家,任何营养物质都不是越多越好,钙也如此。我们人体对钙的最高耐受量为每天2000毫克,超过这个量就该对我们的身体造成危害了,所以,补钙虽好,不可过量。

 虽然衰老是每个女人都要面对的问题,但我们可以通过培养健康的生活习惯,让衰老来得晚一些,让健康美丽更持久一些。

 最后,对于想要减肥的女人,这里给出了一份范志红老师推荐的补钙减肥餐单,希望能帮到您健康不打折地瘦身。

 早餐:牛奶一袋、煮鸡蛋一个、全麦面包一片;

 上午点:酸奶1小杯;

 午餐:米饭半碗、鲫鱼炖豆腐一碗、清炒芥蓝一份;

 下午点:草莓两把;

 晚餐:大麦米粥1碗、牛肉末炒豆腐半盘、凉拌木耳油菜一份、番茄紫菜汤一碗。

(总能量约1200千卡,蛋白质约75克,钙约1200毫克)

 

 

参考文献:

 [1]《中国营养师培训教材》葛可佑主编.人民卫生出版社,2005.9

 [2]《中国居民膳食指南》中国营养学会编著.西藏人民出版社,2011.1

 

 

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