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准妈妈控制体重有妙招


    很多准妈妈担心肚子里的宝宝营养不够,拼命往自己胃里塞东西,全然不顾身体能不能消化吸收;与此同时,又担心活动多了导致早产甚至流产,所以最多就是晃晃悠悠地绕着小区散散步,再加上孕期身体本来的一些不适反应,如孕吐、口苦、烧心、易困倦等等都会导致准妈妈不愿动弹。上述因素导致的最直接后果就是准妈妈体重超标、妊娠糖尿病和高血压的风险增大、胎儿过大影响顺利生产、产后妈妈恢复体形难度大。

    既然后果这么严重,那么有没有什么好的方法帮助准妈妈控制体重,又不会影响腹中宝宝的健康生长?当然有,下面营养师告诉准妈妈几个控制体重的妙招:

1、 少食多餐

    孕期受激素的影响,胃肠道平滑肌松弛、张力减弱,蠕动变慢,胃排空及食物在肠道停留时间变长,准妈妈容易出现饱胀感及便秘;孕期消化液和消化酶的分泌也减少了,容易出现消化不良。所以,准妈妈一定要少时多餐,在保证营养和能量的同时,减轻消化系统的负担。但是,“少食多餐”说起来容易做到却难,因为好多准妈妈胃口发生了改变,可算遇到一顿吃着可口的,想要在吃饱之前放下筷子也的确很难。可是为了宝宝和自己的健康着想,准妈妈一定要学会适当的控制。

2、每天补充复合营养素补充剂

   千万不要小看了小小的药片,它可是优生优育的又一道保险。现代准妈妈多为职业女性,有的甚至坚持上班到生产前一天。由于各种条件的限制,她们很难从日常饮食中获取充足的维生素和矿物质,即使在热量满足的情况下。对于孕吐反应严重的准妈妈更是应该补充,因为营养素的缺乏会加重孕吐反应。但是,补充剂一定要选择医生推荐的口碑好的品牌,它们一般会含有叶酸、VB1、VB2、VB6等B族维生素、还含有VC、VD以及钙、铁、锌。其中,尤其是叶酸,饮食中叶酸利用率太低,无法满足准妈妈的营养需求;而B族维生素则能很好地帮组食物的代谢;钙、铁、锌的补充对宝宝和母体也是非常重要。

3、不同阶段的运动

    孕早期由于胚胎着床还不稳定,运动应该以轻缓的散步为主,时间不宜过长,不能让自己感觉疲惫;到了孕中期,腹中的宝宝已经相对稳定,对于孕前就有运动习惯的准妈妈,这个时候仍然可以很好地运动,但不宜做过于激烈的运动,如各种球类运动,但是像一些舒缓的运动如游泳、瑜伽都是极好的锻炼,不仅有利于增强宝宝的心肺功能,又能很好地控制宝宝和准妈妈的体重,利于顺产;到了孕末期,好多准妈妈为了更顺利地上产,开始有意识地爬爬楼梯,这也是极好的锻炼方式,此外,还应多做一些孕妇保健操,学着配合呼吸用力,模拟产程,增加顺产的信心和决心。但是,要提醒各位准妈妈,各种运动都要量力而行,感觉不对要赶快看医生,一定不要强撑。

4、做自己喜欢的事情分散注意力

    孕期准妈妈身体多少都会有一些不适的感觉,最常见的就是烧心、反胃、口苦、腰背痛等等,而且这些感觉在白天出现还不多,主要是晚上。其实感觉一直都在的,只是白天事多分心,准妈妈不可能专注于自己的感受,而晚上安静了,独自面对身体的不适,感觉就更为明显了。因为嘴里没味,很多准妈妈借助不停往嘴里塞零食来缓解,但这是很不科学的,吃东西固然可以缓解难受,可是后果的严重性是不言而喻的。既然是为了分散注意力,其实准妈妈可以做一些吃东西之外,又是自己喜欢的事情,比如听听音乐,看自己喜欢的电影,泡个澡敷个面膜,给自己全身进行橄榄油的推拿等等,总之,自己感觉舒服就好,除了吃东西其实还有很多事情可以做的,只要你对自己足够用心。

5、尽量避免营养价值低而食品添加剂多的食品

    孕期多吃一些加工少的原味食物,而应尽量避免营养价值低而食品添加剂多的食物,比如含有甜味剂的零食,如糖果、巧克力等,糖分含量高,最易促胖;水果罐头、人工合成的果汁饮料、冰淇淋、各类糕点、油炸食品、膨化食品都是准妈妈应该少吃或者不吃。因为这些食品营养成分单一、营养价值低下,尤其是那些人工合成的食品添加剂对胎儿的健康非常不利。所以在孕期,建议准妈妈尽量多的摄入纯天然食材简单加工而成的食物,最好采用蒸、煮、炖的烹调方式,最大程度地保留食物的营养成分。

6、保持好心情,定期称重

    《中国居民膳食指南》中提到,对于孕前体重正常的准妈妈,整个孕期的体重增加在12KG左右,最好按照孕早期、孕中期、孕晚期分别增重3KG、4KG、5KG,从孕中期开始,每周体重增加控制在400g。对于孕前体重偏重或者偏轻的准妈妈孕期增重按照这个标准分别减少或者增加3-4KG。准妈妈每周至少两次称体重,对照这个标准,来调整自己的饮食和活动量,做到心中有数。小S说,一个连自己体重都控制不了的女人,又何以掌控未来呢?当然,在控制体重的同时,一定要保证宝宝的营养充足,这就需要检查和调整饮食结构,增加活动量来解决。

    希望以上几点能帮到各位准妈妈度过一个完美的孕期。最后,祝愿天下准妈妈都能孕育出健康可爱的宝宝,都能在产后迅速恢复孕前的风采!

   

   

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