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战胜早孕反应的三大策略

怀孕本是一件让人高兴的事情,可是好多准妈妈却被要命的早孕反应折磨得生不如死,恶心呕吐、困倦频袭、腰酸背痛、尿频便秘。。。吃什么也不香,左侧卧右侧卧还是难受,干什么都觉得没劲,原本充实的生活一下子被搅乱了,人生变得没有追求、没有目标。虽说孕妇不是病人,可是这种状态真的比生病还难受,因为你根本不知道会持续多久,总之,早孕反应的难受程度不亲历者是不能体会的。

如此痛苦的早孕反应,有没有什么好的缓解方法呢?当然有,下面营养师告诉准妈妈战胜早孕反应的三大策略。

一、 心理策略

自学一些基本的孕期保健知识,遇到什么状况做到心中有数,解除早孕反应带来的心理负担。身体容易困倦,是因为宝宝想让你安静下来,它需要静静的生长;恶心呕,是因为你吃了宝宝不喜欢的东西,它害怕受到伤害;消化不良甚至便秘,胃肠排空时间延长,是因为宝宝生长需要更多的营养,所以让食物在肠道多吸收一会。所以,准妈妈难受时,告诉自己,因为爱,所以一切心甘情愿!

二、 饮食策略

1、多吃一些易消化的清淡食物。尽量不吃太咸、油腻、或有特殊气味的食物,所以烹调以炒、炖和清蒸为主,辛辣和油腻的食物都会诱发准妈妈的恶心。

2、注意食物的形、色、味,多变换食物的大小,使其引起食欲。多吃些富含纤维素和维生素B1的食物可以防止便秘,以免便秘后加重早孕反应的症状。

3、有的准妈妈喜欢吃酸的,有的喜欢吃辣的,要适当准妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例,保持营养的均衡。

4、、少食多餐。只要想吃就吃,不必强求每餐的分量,不要两餐之间的间隔太长,每餐吃得太多。这样任何时候在胃中都要留有食物,就可以避免空腹被早孕反应折磨。

5、正确喝水,吃完干点心后,应该过一个小时再喝水。尽量把喝水的时间安排在正餐之间,不要一次喝得太多,否则胃撑满了会没食欲。每天保持1.7升左右的水量,可以适当的增加一点糖分。

6、多吃姜,姜能缓解早起的恶心,准妈妈可以多吃一些姜片,或者喝一点姜茶也有好处。

三、 运动策略

不能以为恶心呕吐就整日卧床休息,否则只能加重早孕反应,如活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重,易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做轻松的孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。

以上是准妈妈应对早孕的三个策略。除了这些,准妈妈还可以根据自己的情况,去做一些喜欢的事情来分散注意力,当然,吃零食除外。比如看自己喜欢的老电影,听喜欢的老歌,和好久不联系的室友闺蜜通通电话,甚至还可以进行一项占用脑细胞的专业学习。。。总之,可以尝试很多能让自己转移注意力的事情,这样早孕反应的痛苦会减轻很多。

最后祝愿准妈妈都能轻松度过这段难熬的日子,顺利生下健康宝宝!

 

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