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冬季减肥才是真的减肥

北方呼呼地吹着,气温一天比一天低,街上的行人已经裹上了厚厚的羽绒服,这一切都表明深冬已经悄悄到来。很多网友反映:“冬天胃口好,流汗又少,体重一下就飙升了十几斤,该怎么办?”“为什么我吃的和原来一样多,可体重还是嗖嗖往上走?”“这大冷天的,活动又不方便,是不是冬天就不适合减肥?”下面由博主青岛静蕊物语健康理疗师为想要在冬季依旧保持健康和美丽的朋友一一解惑。

青岛静蕊物语健康理疗师:其实,冬天体重增加是我们身体的一种自我保护,这种保护机制自我们的老祖先就有了。因为冬天冷啊,什么最御寒?当然是脂肪了。在那个“食不果腹,衣不蔽体”的远古时代,脂肪是多么宝贵的东西啊,要没有它我们的祖先何以熬过漫漫长冬?只是在生活资料空前丰富的今天,室内有暖气,室外有厚厚的羽绒服可以御寒,出门又是以车代步,人们不再为了一日三餐四处奔走,所以脂肪才能了多余的、令人讨厌的东西。经过长久的进化,我们人类才获得了这种保护机制,刻意挤兑它、排斥它是没有用的。

网友:是不是说冬天就不适合减肥呢?减下体重会不会也减掉健康?

青岛静蕊物语健康理疗师:出于健康和美丽的考虑,当然不能让肥肉疯长,而且脂肪也不是我们可以御寒的唯一装备,所以我们常常说健康的生活方式应该是因地制宜、因时制宜的,而不能生搬硬套、一成不变。我个人认为,冬天比夏天体重增长控制在2.5kg以内是完全可以接受的,因为当春天来临的时候,身体活动多了,这几斤肉是很容易掉下去的。还有,在冬天减肥,才是真正的减肥,而夏天的体重减轻多半有食欲不佳、营养不良的原因,如果能在冬天食欲好的情况下,均衡饮食,形成一个好的习惯,慢慢培养易瘦体质,这样的减肥才是真正有效的,而且当你脱下厚厚冬衣时,能给自己一个大大的惊喜哦!而不是等到夏天要来临时,肥肉无处藏身之时,去追寻一些急功近利和不健康的快速减肥方法。

网友:那应该怎样吃?吃什么?吃多少?才算是冬天好的饮食习惯?

青岛静蕊物语健康理疗师:冬天嘛,当然要首选能暖胃的东西,热粥、热汤都是不错的选择,热粥可以选择杂粮粥,富含B族维生素和纤维素,能起到帮助身体能量代谢和防止便秘的作用,而且有很强的饱腹感和满足感;至于热汤,最好是脂肪含量少的蔬菜菌类汤,可以放一些瘦肉,如猪、牛的里脊肉,能起到补铁补血的作用,暖胃的同时拥有一个好气色。再有就是,炒菜时多放一些香辛料调味,如葱、姜、蒜、花椒、辣椒,它们能促进消化液分泌,促进血液循环。具体到一日三餐,把握这么几个原则,第一、每天的蔬菜不能少,最好按照蔬菜、主食、肉类的顺利进食,保证蔬菜和主食的摄入;第二、主食要粗细搭配,至少保证每天有一顿粗粮,玉米饼、紫米馒头、地瓜都是不错的选择;第三、晚饭要清淡,但量的把握以自己晚上不饿为标准,这是控制体重最关键的一顿。另外,就是一定要尽量减少各类饼干薯片、精致点心、膨化食品的摄入,它们可都是反式脂肪酸的大户,致肥能力不容小觑!

网友:那除了建立良好饮食习惯,在冬天有没有什么好的运动可以帮助减肥?

青岛静蕊物语健康理疗师:健康和美丽都是“吃”和“动”的平衡,再完美的饮食搭配,离开了运动,也很难有所收获。“在冬天,衣服穿那么多,的确不方便运动;外面大风大雪的,出门跑步散步的确需要勇气和决心,还是宅在家里,比较舒服,吃着零食,上着网,连商场都懒得逛了,淘宝、京东、1好店,啥都有!”这可能是好多朋友的常态,其实,只有你用心,想要健康,想要来年春天给自己一个惊喜,还是有很多运动可以做的:具备条件的,泡温泉、滑雪、游泳等等都是不错的选择,放松身心的同时给身体一点挑战。没时间、不方便做这些运动的朋友,也可以有自己的锻炼方式,提前一站下车,走着回家;上班不乘电梯,改走楼梯;换乘坐铁时不搭电梯,有意识的增加活动量。对于喜欢宅着的朋友,利用看电视、上网的间隙可以做健美操和仰卧起坐,踢踢腿、伸伸胳膊,总比吃零食强;还可以认真细致地收拾屋子,打扫卫生,给自己和家人舒适整洁、精致美好的生活环境,这些都会增加能量消耗。总之,只要你有心,任何时间都是健身时间,任何地方都是健身场所。所以,不要再为自己的懒惰找借口了,青岛静蕊物语健康理疗师姐姐都瘦下来了,你一定可以的!

网友:这样一说,看来冬季控制体重也不是多难的事,除了上面几点,还有没有一些需要特别注意的问题?

青岛静蕊物语健康理疗师:是的,有几点要提醒朋友们:

1、冬天的早餐一定不能省略。暖暖的被窝谁不留恋,可是对于大多数上班族,如果因为贪睡那么几分钟导致可能的迟到,就只好早饭不吃或者随便在街上买个饼对付,这是最不健康的习惯,容易导致胆结石等多种疾病不说,对上午的工作效率影响也很多,还会导致中午和晚上吃得更多,不利于体重控制。

2、减肥最忌急功近利。对于已经体重飙升的朋友,想减肥的心情可以理解,但是切忌操之过急,罗马不是一天建成的,肥肉也不是一天能掉下去的。我们减肥是为了更加健康和美丽,如果牺牲了健康,那减肥还有什么意义?减肥的节奏控制在每周掉那么1斤左右,稳扎稳打,戒骄戒躁,坚持好的饮食和运动习惯,就一定能健康地瘦下来。

3、准备一些健康零食应急。冬天能量消耗快,人在饥饿的情况下当然容易饥不择食,所以准备一些健康零食非常必要,比如干果,注意不是蜜饯,而是指原味的大枣、葡萄干等等;坚果,最好也是原味的,但是要控制量;还有就是水果和牛奶或者酸奶。它们都能提供丰富的维生素和矿物质,又不会给身体带来多少负担,是我们营养师一致推荐的健康零食。

最后,青岛静蕊物语健康理疗师想跟大家说:“亲爱的朋友们,冬天来了,春天还远吗?让我们一起均衡饮食,享受运动,以最轻盈最健康的姿态迎接美好的春天,给自己、给周围的人一个惊喜!”

 

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