会宠自己的女人都在吃:七类食物远离冬季手脚冰凉! ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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会宠自己的女人都在吃:七类食物远离冬季手脚冰凉!


    是不是裹上了厚厚的羽绒服还是觉得不暖和?是不是离开热水袋就手脚冰凉?如果您生活在南方,如果不开电热毯冰冷的被窝是不是没有勇气钻进去;那如果您生活北方,屋里的暖气是不是让人口干舌燥、嗓子冒烟?到底要怎样才能顺利这个恼人冬天?让自己从内到外暖和起来,清爽起来,下面营养师告诉你:这个冬天让营养素来宠爱自己。

   (1)保证优质蛋白的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参、鸡蛋等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,中医认为有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能,御寒效果最好。

   (2)增加主食中粗粮的摄入。冬天动物性食物摄入相对多一些,所以要多选择富含膳食纤维的主食,提供丰富的B族维生素的同时,又能保持肠道的通畅,蒸地瓜、紫薯、芋头、土豆、南瓜都是不错的选择。

   (3)补充富含钙和铁的食物。如钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因,常表现为产热量少、体温低等。因此,补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

   (4)常吃含碘的食物。含碘的食物可以促进甲状腺素分泌,人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素,它能加速体内很多组织细胞的氧化,增加身体的产热能力,使基础代谢率增强,皮肤血液循环加快,抗冷御寒。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

   (5)增加维生素A和维生素C的摄入。寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。增加摄入维生素A和维生素C,可增强耐寒能力和对寒冷的适应力,并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等,维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。

   (6)多摄取含蛋氨酸较多的食物。寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用,提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此,冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

   (7)适当吃辣性食物。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

    除了上述食物,每天的热粥、热汤都是不错的抗寒佳品。热粥可以是杂粮杂豆红枣桂圆粥,根据自己的口味选择食材,暖胃的同时增加各类营养素的补充。热汤可以选择蘑菇瘦肉汤、鱼头豆腐萝卜丝汤等低脂汤,当然,偶尔炖一次鸡汤、骨头汤,多放一些配菜,也能吃得很健康。

   热爱生活的朋友,想好了宠爱自己的方法吗?赶快实施吧!除了准备好吃的,泡个热水脚,敷个面膜都可以啊,爱自己,从来都不嫌晚!

 

 

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