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准妈妈吃水果有讲究

民间流传有“女人怀孕时多吃水果,小孩皮肤好”的说法,于是好多的准妈妈特别偏爱水果,尤其是在胃口不佳的孕早期,好多准妈妈恨不能把水果当饭吃。酸甜可口、香气诱人的水果本就是怀孕前的最爱,何况现在多吃是为了宝宝的皮肤和健康。

事实上,宝宝的好皮肤首先取决于遗传因素,父母皮肤好,宝宝自然不会差,其次取决于准妈妈的营养状况,各种营养素充足、均衡了,宝宝的皮肤自然也好。水果富含各种维生素、矿物质以及膳食纤维,还有多种有利身体健康的植物化学物质,是准妈妈的最佳零食,但是如果把水果当正餐,毫无忌惮地大块朵颐,势必会影响其他营养物质的吸收,例如蛋白质和脂肪,因为绝大数水果的蛋白质和脂肪含量都很低。此外,水果大多含糖,吃多了还会增加妊娠糖尿病的危险。而且,准妈妈在怀孕的不同阶段,吃水果还有着不同的讲究:


  (一)孕早期:多吃中性水果

  中医常的“产前宜凉,产后宜温”。因此,在孕早期,准妈妈最好不要吃性温或是大热的水果。比如像桂圆、荔枝、榴莲都是都是热性的,准妈妈吃了很容易“火上加火”。 具体表现为嘴巴干、起泡,甚至流鼻血,情况严重的准妈妈,还会出现漏红、小腹坠胀等先兆流产症状。当然,馋嘴时每天吃两三个荔枝、桂圆,也是不要紧的,千万别多吃。如果一不小心吃多了,可以喝点金银花茶来降降火,能起到缓解的作用。此外,寒凉的水果也要少吃,例如西瓜、柚子、梨等等,多吃了容易引起腹泻。

推荐水果:苹果、桃、杏、黄瓜、番茄、乌梅等中性水果。



  (二)孕中期:水果种类要丰富,量要控制

 孕中期,准妈妈身体状况比较稳定,胎儿的激素也很平衡。因此,可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。体质偏寒的孕妇,就可以吃一些热性水果。像桃、樱桃、龙眼、荔枝、大枣、石榴、椰子、榴莲等都是热性的。体质偏热的孕妇应避免或少吃热性水果,适量的吃一些梨、西瓜、香蕉、猕猴桃、柿子、柚子、橙子、橘子、桑葚等水果,它们都是寒性的。此外,孕妈们吃水果的时候一定注意,只能是适量的吃,绝对不能把水果当饭来吃。水果中的果糖经胃肠道消化吸收后可转化为脂肪,促使准妈妈体重过多增加,增加产后恢复的难度和各种疾病的风险。所以准妈妈在吃水果时,还是要注意适量多样原则,最好是饭前一小时或者饭后两小时吃,但是一天总的摄入量不能超过一斤。

推荐水果:种类不限,根据自己的口味,但原则是糖分不能太高、量不能超。

  (三)孕晚期:避开容易导致早产的水果

 孕晚期,孕妈咪很容易发生羊水过少,胎动不安等反应。这个时候,有些水果吃了就可能起反作用,易导致早产。山楂酸甜可口,是很多孕妈咪的最爱。但是,山楂对子宫有一定的兴奋作用,会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂,就可能会导致流产。同样的道理,在孕早期,也最好不要吃或者尽量少吃山楂。此外,吃木瓜、芦荟也可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙,容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化,尤其是青木瓜,孕妇更应完全戒除。
 推荐水果:猕猴桃、小番茄、樱桃、小黄瓜、车厘子、草莓等富含维生素C个头又不大的水果,量比较好控制,因为这个时候准妈妈的胃被子宫顶上去了,如果吃大个的水果容易影响正餐的胃口。

 

 

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