争做辣妈VS甘当大妈(补钙篇) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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争做辣妈VS甘当大妈(补钙篇)

 

怀胎十月,一朝分娩,痛并快乐着享受完法定产假,收拾收拾该上班去了。找出以前的衣服,硬是套不进去了,这么久以来头一次仔细地端详镜子中那个女人:蓬头垢面,双目无神,小腹凸起,就连腰身也不如以前那么直了。。。肿么办?和怀孕前一样的体重,为什么不一样的体态?生宝宝前也幻想要成为超级辣妈,推着婴儿车,踩着高跟鞋,顶着新发型,出入各种场所,可是事实证明,电影和现实生活完全是两码事,要伺候一个生活完全不能自理的小宝宝,吃喝拉撒睡,还得忍受自己伤口的痛,全家人的生活秩序都被打乱了,辣妈在哪里?只看见一个疲惫的大妈在不停地忙碌。

虽说母爱是伟大的,可是伟大的母亲还要工作,还想爱美,还想有自己的生活,不想过早地加入“大妈”的队伍,这点要求不过分吧?造成这种局面的原因有很多,个人体质、遗传、孕期营养不良和热量过剩、产后的护理不当、过度进补等等都是“辣妈变大妈”的罪魁祸首,本篇博文想重点谈谈孕期和哺乳期的补钙问题,有关其它方面的原因将在后续的博文中一一剖析。

补钙很重要

为什么好多妈妈生完宝宝腰会痛,腿会抽筋,甚至连牙齿也会松动?再有就是怀孕前挺拔的体态也不复存在,为什么呀?因为没有足够的钙来支撑。宝宝从一个受精卵经过40周发育成一个四肢健全的小人,它身体的钙全部来自于母体,如果母亲饮食摄入的钙不足,那么“自私”的宝宝只能动用母亲骨骼中的钙来满足自己生长的需要,要不怎么说母爱伟大呢?母亲摄入严重不足时,宝宝出生后还易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病,而母亲自己肯定的早早地骨质疏松了,一个弯腰驼背、骨质疏松的女人又怎么可能成为“辣妈”呢?

吃多少食物钙才补够?补过了会有什么危害?

《中国居民膳食指南》中指出,准妈妈钙的需求量在孕早期和平时一样,每天800mg,孕中期是1000mg,孕晚期和哺乳期是1200mg。孕早期比较容易满足,每天一袋牛奶,再加上蔬菜、坚果、豆制品很容易就满足了,牛奶还不用买高钙的,就买普通的纯牛奶或者鲜牛奶就好,因为牛奶本身就是高钙食品,100ml的牛奶可提供100mg以上的钙,高钙奶里额外添加的钙吸收率很难保证。孕中晚期和哺乳期钙的需求量变大,这时候每天保证500ml的牛奶,可以早晚各一杯,午饭和晚饭的菜谱安排中也必须有补钙,鱼头豆腐汤、香菇油菜、豆皮炖白菜、凉拌豆腐丝、西芹腐竹、带骨小鱼、麻酱花卷等等菜式可以经常轮换着吃,加餐再适当吃些坚果,就可以基本满足一天钙的需求。

钙是个好东西,但不是越多越好,准妈妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬,还会给准妈妈带来便秘的困扰。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学,千万不要盲目过于补钙,特别是钙制剂的使用一定要小心。

补钙的几点原则

1、食补优先,食补不够的情况下才考虑钙制剂。这里引用解放军总医院营养科主任赵霖教授的一句话:“尽量吃神造的东西,少吃人造的东西”,当然,已经出现缺钙的病理特征,食补又难以满足的情况下,钙制剂当然是不二选择。

2、多晒太阳,适当运动。晒太阳可以补充维生素D,有利于钙的吸收。适当运动能给骨骼一定的压力和刺激,这样也有利于钙的吸收,要知道,宇航员在失重的状态下生活,即使膳食合理,也极易缺钙,就是因为失重让骨骼完全没有压力,这样食物中的钙进不了身体。

3、少量多次补钙。任何营养素都是如此,一次性摄入太多,吸收率肯定下降,这样会造成营养素的浪费,所以准妈妈和新妈妈可以把富含钙的食物在时间上分开吃。此外,补钙时间也有讲究。早上,晚上,两餐之间血钙浓度低,此时补钙吸收率最好。

说了这么多关于准妈妈和新妈妈补钙的事,希望能对大家有所帮助,就算做不了“辣妈”,咱也要让自己和宝宝健健康康的,因为健康是最大的资本,拥有健康,一切才有可能!

最后,向天下所有妈妈致敬,你们真的很了不起!

 

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