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警惕沦为“糖妈妈”

时间过得真快,博主怀孕已经23周,都说孕中期是准妈妈最幸福的时刻:能清晰地感受到腹中小宝宝的胎动,胃口也比之前要好,大肚子开始长成,但是行动尚且方便,散步、游泳完全不是问题。。。可就在这样幸福的时刻,却暗藏危机。

自从怀孕后,和单位里才生过孩子的新妈妈以及和我一样的准妈妈交流多起来了,产检的经验、感受以及各自遇到的问题。去年龙年单位院里一共添了9个龙宝宝,可谓丰收了,一共7个顺产,剩下的2个剖腹产,主要原因是妈妈怀孕期间不幸患了妊娠糖尿病,导致胎儿宫内窘迫或是过大,才不得以挨上那一刀的。这两位女同事有一个共同爱好,就是特能吃甜食。其实,女人少有不爱吃甜食的,以前只知道吃甜食容易长胖,怀孕前为了爱美,可是适当地控制自己想吃甜食的欲望。可是怀孕后,身材已经不那么重要,尤其孕中期胃口奇好,经常把自己的欲望误认为是宝宝的欲望,怎能亏了宝宝呢,想咋吃就咋吃吧,想吃多少就吃多少,加上身体活动又少,不变成“糖妈妈”才怪呢?

我也是一位爱吃甜食的准妈妈,再过1周就要进行糖尿病筛查了,在这个特殊的时期,想和大家分享一些关于如何预防妊娠糖尿病的知识,和准妈妈和准孕妇共勉。

第一、减少精致糕点的摄入。尽管它们真的很诱人,各种样式的点心,光看看闻闻都已经是很享受的事情了,谁能抵挡它们的诱惑呢?但是,为了宝宝和自己的健康,一定不能放纵自己的胃口。这些甜蜜点心热量不低,脂肪和单糖含量高,而且多少都含反式脂肪酸,对宝宝的健康极不利。过多地摄入这些点心,势必会影响正餐的胃口,这样容易导致其他营养素摄入的不足。此外,过多的糖分摄入还会消耗体内更多的钙,增加准妈妈和宝宝缺钙的风险。

第二、聪明选对主食。孕期尤其是中后期,会经常感到饿,那是因为宝宝也在消耗你的血糖,如果主食摄入不足,很可能出现低血糖的情形,这个时候准妈妈体内的脂肪分解供能而产生酮体,而酮体通过脐带血传送给宝宝,会直接损伤宝宝的大脑。主食如此重要,但是千万不要以为主食就是米饭和馒头。准妈妈为了补充更多的维生素和矿物质,应该选择各种粗杂粮和薯类,八宝粥、紫米粥、二米饭、无糖豆沙包、蒸地瓜、土豆和南瓜等等作为日常的主食,这样不但可以很好地控制血糖,其中的粗纤维还能帮助准妈妈缓解便秘。

第三、适量摄入水果。好多准妈妈都以为多吃水果对宝宝皮肤好,于是乎,准妈妈就可劲吃啊,只要自己胃里还能有点地儿。要知道,宝宝的皮肤好坏和遗传有关,还和准妈妈的营养状况有关,准妈妈的营养素充足且均衡的情况下,宝宝的皮肤自己也好。水果含的是果糖,已有权威研究表明,果糖的摄入和2型糖尿病呈正相关关系。而且胃里都被水果占用了,其他营养素摄入容易不足,也会影响宝宝的发育。当然,适量吃水果是应该的,也是必须的,比如一天一个苹果或者梨,再不就是小番茄、小黄瓜等糖分不高的蔬菜类水果也是极好的。但是,糖分太多的香蕉、榴莲等摄入一定要严格控制。

第四、保持一定的运动量。任何完美的饮食搭配离开了运动,都只能起到事倍功半的效果,保持吃和动的平衡,对于准妈妈来说同样重要。当然,准妈妈毕竟是特殊时期,运动一定要量力而行,并选择适合自己的运动方式,并获得医生的许可。除了极个别身体状况特殊的准妈妈,散步几乎是谁都可以进行的运动,天气好的时候,多在太阳底下走走,还能帮助钙的吸收。除了散步,准妈妈可以根据自己怀孕前的运动习惯来选泽,水性好的准妈妈在3个月之后8个月以前可以继续游泳,但游完了注意保暖,防止感冒。喜欢瑜伽的准妈妈当然可以继续练习,但是最好在专业人员的指导下进行,时间和强度量力而为。准妈妈不是病人,身体多一些活动量不但能控制血糖,还能预防产后肥胖,改善孕期情绪。

以上这四点,是博主作为营养师给广大准妈妈的一些建议,没有太多的专业知识,聊的都是家常,希望能对准妈妈有所帮助!

大家一起努力,少走弯路,高高兴兴地欢迎宝宝的到来!

 

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