向小日本学习“孕妇体重管理” ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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向小日本学习“孕妇体重管理”

前不久在网上看到一个在日本产检的MM写的帖子,感慨颇深。帖子的主要内容是说该MM在日本如何被医生严格要求控制体重,整个孕期只增重10KG,足月的孩子在5.5-6斤,该MM是如何做到的呢?请看该文最后附着的原帖。

文中体重控制的方式对孕妇来说近乎残忍,完全不符合我们的国情。不过没有关系,我们不是一直以来就认为小日本是个BT的国家吗?只是没想到它的BT体现在生活的各个层面,连怀孕也不免于幸,相信看了这个帖子的准妈妈都会庆幸自己出生在我泱泱大国。但是,您也别高兴太早,正因为有了如此高标准的体重管理,日本是少有剖腹产的,而且准妈妈的各种妊娠相关疾病也不多见。再看看咱国内,妊娠糖尿病、妊娠高血压和剖腹产等疾病的比例是不是居高不下?说句时下流行的话:孕检您要是没查出点什么来,您都不好意思和人聊天。这就是我们的实际情况。

虽然国内的医院建档时也对孕妇的体重控制有要求,整个孕期增长12KG左右,可是吃饭是自己的事,是在家里完成的事,没有医生能去监督你,除非血糖高到要住院的程度。我们的风俗和传统一向重视生养,特别是现在大多数家庭只要一个孩子。一旦确定怀孕了,家里的老人恨不能把所有的营养品都给你补上,特别是那些自己经历过物质匮乏的年代,到现在日子好过了,于是“报复性”地让你把她们曾经奢望的东西都吃上。“怀孕了还搞什么体重控制,那不是亏着我孙子吗?以后生个孩子跟小猫似的5、6斤,我都不好意思跟人说。可劲吃,顺产不行咱就剖腹产,生完了你想怎么减肥都没人管你”,这是中国式的婆婆在儿媳妇怀孕期间常说的话。

人家小日本的经验虽好,但是咱不能完全照搬照抄,因为任何突然的生活习惯大改变,不论是对孕妇还是对宝宝都是有危险的。对于已经是孕中晚期的准妈妈,咱一点点来,能做到多少算多少,不必勉强自己;对于还在孕早期以及正在备孕的MM来说,多学习这些控制体重的方法和原则,对自己身材的恢复和宝宝的健康都是非常有好处的。具体而言,有以下几点值得我们学习:

1、食材多样,严格控制量。食材多样保证营养素的均衡,粗杂粮、薯类为主食,适量的鱼、鸡蛋、瘦肉、水果,多一些蔬菜,包括菌藻类、绿叶类蔬菜,每天喝奶。控制量是为了控制摄入的总能量,减过肥的MM都知道减少能量摄入是减肥成功的两大关键因素之一。正因为总热量要严格控制,所以我们吃进去的每一口食物必须是精兵强将,以一当十。至于一些能量高而营养素单一的食物就只能舍弃了,比如加工的点心以及超市里各类富含食品添加剂的浓味美食。

2、少食多餐,决不让自己撑着。其实怀孕期间真的不需要那么多的能量,除非你已经把自己的胃给撑大了。你吃进去胃里的东西不可能直接都给宝宝,因为“挑剔”的宝宝只能“取精华弃糟粕”地从脐带吸取营养,吃进去多余的废物只能变成脂肪堆积到自己身上。为什么要少食多餐呢?孕期的消化液分泌本来就受影响,再有增大的子宫会顶到胃,压迫到肠子,为了减轻我们的肠胃的负担,所以一次要少往里灌点。而且这样的进食方式,营养素的吸收更加充分,因为营养素的吸收率与机体一次性摄入的总量呈反比。

3、保证每天的活动量。记住,孕妇不是病人,真的不需要那么多的休息,除非你从怀孕开始已经不动不动而导致自己的活动能力退化。适量的活动量对于顺产是很有帮助的,虽然我们不适合再去做一些剧烈运动,但是像游泳、瑜伽、孕妇体操、散步之类的舒缓运动是非常合适的,虽然运动的强度降低了,但是运动的时间可以保证,这样消耗的热量也是非常可观。如果想偷懒,你就想象自己在产床上难产、无助、痛苦的情形或者是剖腹产后肚皮上丑陋的疤痕。如果这招都不管用,那只能说明你的确是个没啥追求的女人。

其实,说来说去无非是这么几点,老生常谈,道理谁都懂,也都是看起来很简单很容易去做的事情,可是,真正去执行,持之以恒的执行起来的又有几人?

亲爱的朋友,相信你就是那个有毅力有追求能坚持的女人!人生就是一连串的选择,我的选择是先苦后甜,因为我知道有一天,我会为自己曾经的努力而感到骄傲和自豪,我会尽情享受别人投过来的惊羡目光,当然,自己感觉好才是最重要的!一起努力吧,姐妹们!

 

 

附原帖部分内容:[被医生硬性要求去参加“营养指导”]

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按医生的说法,前3个月应该体重没有增加,我增重好几公斤,要严格控制体重了。于是,当当当,“营养指导课”:医生面前摆满了食物的道具,然后语重心长的嘱咐:每顿吃的东西请以手掌的大小来“衡量”。肉,只能吃手掌那么大一块,厚度0.5cm左右;鱼,同理也是只能吃手掌那么大一块;如果既想吃肉又想吃鱼,那么各种只能吃1/2手掌大小。牛奶--200ml就够了,脱脂的最好;鸡蛋--xs号的水煮鸡蛋;面包--切片的2块,不要吃里面有果酱或者夹了奶油的;饮料--卡路里要为零的,最好喝水和乌龙茶;冰淇淋--最小盒的和老公要分着吃,每周1~2次;麦当劳,披萨类快餐,一个月1~2次;100%浓缩果汁最好少喝,因为糖份太高,最好吃水果,但是咧,吃水果的分量是这样的:苹果--拳头大小的,一天只能吃半个;西瓜--手掌这么大的,30度角的,块状的,一天2块;米饭--小碗,日式饭碗里面最小的那种;青菜--是可以多吃的,但是不能炒,要水煮!!!

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