争做辣妈还是甘当大妈?(体重控制篇) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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争做辣妈还是甘当大妈?(体重控制篇)

  好多女人生宝宝前都幻想要成为超级辣妈,推着婴儿车,踩着高跟鞋,顶着新发型,出入各种场所,可是事实证明,电影和现实生活完全是两码事,要伺候一个生活完全不能自理的小宝宝,吃喝拉撒睡,还得忍受自己伤口的痛,全家人的生活秩序都被打乱了,辣妈在哪里?只看见一个疲惫的大妈在焦头烂额地忙碌。

  对于绝大多数人来说,体重控制从来就不是件容易的事,那对于而孕妇和乳母而言,这件事就变得难上加难。为了宝宝的健康,不能节食,能量和营养素一样都不能少;想要锻炼吧,日渐沉重的身子还真不方便;再加上怀孕后家人的精心呵护,连最简单的家务也免去了。于是乎,一个个超重的孕妇就这样诞生了,一身的赘肉生完孩子也很难掉下来,最终沦为“大妈”。

  如果说体重失控只是影响准妈妈的形象,那体重控制倒不会那么迫切,因为妈妈为了自己的小天使牺牲自己的身材也是值得的。但是,形象是小,健康是大。孕期体重增长过多,对妈妈而言,难产、剖腹产的机率大很多,妊娠糖尿病、妊娠高血压、产后肥胖的概率也会增大,对于宝宝,容易出现巨大儿,为宝宝埋下成年后患糖尿病以及由肥胖导致的各种慢性病的祸根。

  想要自己生一个健康宝宝吗?想要在产后第一时间恢复妙曼曲线吗?下面营养师教您孕期控制体重的几点原则:

  第一、食材选择需谨慎。如果您还在偏食和挑食,那您就不用往下看了,因为您是个不负责的妈妈,看了也没用。最好在孕前就能纠正以前不良的饮食习惯,例如重口味、爱吃甜食、零食、烧烤、火锅、麻辣烫等等,因为宝宝不喜欢你这样吃。因为怀孕了,要营养充足,还要控制热量,所以选择的食物个个都必须是精兵强将。主食要粗细搭配,杂粮和薯类最好占到一半;牛奶早晚一杯,保证钙的充足,特别是孕中晚期;鸡蛋每天一个,提供优质蛋白;每天适量红肉,如牛肉、里脊肉,主要补充铁和优质蛋白;每周保证水产品的摄入,提供必需脂肪酸和碘;蔬菜顿顿不能少,天天有绿叶菜,提供膳食纤维、维生素和矿物质;水果选择甜度低、水分多、个头小的,如圣女果、小黄瓜、樱桃、个不大的苹果和梨;坚果挑原味的,每天一小把足以。

  第二、对“200kcal”心中有数。在孕早期,并不需要额外摄入能量,饮食均衡,营养全面就好。即使到了孕中晚期,每天额外摄入的能量也就是200kcal,也不是人们常说的“一人吃两人补”。选对了食物,还要控制食物的量。而200kcal究竟含多少食物呢?不要觉得惊讶,200kcal仅仅是一杯牛奶+一大片全麦土司、或者一个苹果+一小把葡萄干、或者是2块柚子+一个白煮蛋+2个核桃、或者是一把花生+一块地瓜+一杯豆浆、或者是半包梳打饼干、或者是大半个蛋挞(一个普通的葡式蛋挞是375kacl)。。。总之,200kcal食物不像我们想象的那么多,我们不一定要“卡卡计较”,但是心中大致有个数,这样就不至于吃进去过量自己还浑然不觉。

  第三、保持身体的活动量。人就是这个样子,越是不动就越不想动。对于孕妇更是如此,对于身体状况良好的孕妇,从孕早期开始就要保证身体的活动量,宝宝没有我们想象的那么脆弱胎盘和子宫之间有无数的小绒毛牢牢地钉着,一般的运动根本动摇不了它。但是保险起见,孕早期还是以比较舒缓的活动为主,简单的家务,散步,正常上下班就OK,不要猛地用力就好。而到了孕中期,就是运动的黄金时期,基本上孕前在做的运动这个时候都可以进行,强度和时间要把握好,比如慢跑、游泳、瑜伽都是不错的选择,但是毕竟是特殊时期,累了要及时休息,千万不要勉强自己。到了孕晚期,身体沉重不方便了,又回到散步,还有可以在医生的指导下做一些有助分娩的孕妇保健操。

  第四、定期测体重量腹围。每天测其实没有必要,每周在相同的状态下测就可以(相同的状态,你懂的:比如在早上空腹和肚子排空的状态)。对于体重的增长,孕早期增长很少甚至下降都是正常的,孕中晚期的增长控制在每周400g左右。这样整个孕期增长在10kg-12.5kg就比较好。至于腹围,从孕20周开始,每月量一次,每次增加2cm-3cm就比较正常,表明宝宝发育良好,而且妈妈的肚皮也不会因增长过快而生出讨厌的妊娠纹。一般情况产检时护士会给你量,自己也可以在家量,平躺用皮尺绕肚脐一周。

  以上是我对孕妈妈的几点建议,如果你都能一一做到了,相信你很快就能加入辣妈的队伍,在这里衷心祝愿每个孕妈妈都能顺利生出一个健康宝宝!

  拿破仑说,不想当将军的士兵不是好士兵,我想说的是,不想做辣妈的妈妈不是好妈妈!

 

附相关博文《正做辣妈还是甘当大妈(补钙篇)》链接:http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac39097701019kio.html 

 

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