素食妈妈也可以当好奶牛 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



素食妈妈也可以当好奶牛


   新晋的妈妈在一起聊天,最关心的问题之一就是奶水够不够,吃啥最下奶。如果你是个嘴壮的妈妈,那么完全不用犯愁,各种汤汤水水轮流上吧,不怕喂不肥宝宝,如果你恰好是个素食妈妈(本文提到的素食专指蛋奶素食),那些传统的鸡汤鱼汤猪蹄汤通通没法喝,这个时候你可能要面临来自家人的压力,是为了宝宝逼自己捏着鼻子喝汤,还是忍痛让宝宝饿肚呢?其实,你可以不用这么纠结,只要找到科学的方法,素食妈妈一样可以当好奶牛。

   首先,要和家人提前沟通好,争取获得他们的支持。为什么要把这一条放在首位,是有它的道理的:喂过奶的妈妈都有这样的体会,当你心情愉快,睡眠良好,家庭氛围和谐时,奶水相对充足,反之,当你郁闷纠结,忧心忡忡,家庭氛围紧张时,奶水会大幅度缩水,哪怕你吃的是一样的东西。所以,想办法获得家人的理解和支持,创造一个良好的家庭氛围,让自己拥有愉快的心情是奶水充足的首要前提。越来越多的研究都证实了情志因素对营养吸收的影响作用,只有拥有了好心情,吃进去的食物精华才能最大限度地转化为珍贵的奶水。

   其次,越是不够越让宝宝多吸。宝宝的吮吸和乳房的排空时泌乳的必要条件,觉得不够时,尽量先不要加奶粉,而是让宝宝多吃,没有遍数的吃,这个时候你可能还会面临乳头破皮的痛苦,但是一定要坚持住,做好护理,每次喂完后在乳头涂上防皲裂的专用药膏。人体真的是大自然最精密最神奇的一台仪器,它能根据宝宝的饭量智能地调整泌乳量,直到和宝宝的饭量达到供需平衡。

   (以上这两条不止针对素食妈妈,对所有妈妈都适用)

   最后是饮食注意事项。可以参考我之前的一篇博文《素食女人如何吃出好气色》http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac39097701016yfn.html。毕竟,哺乳期是一个特殊的时期,所以除了文章里的一些饮食原则和方法,还有几点值得注意:

1、 优质蛋白的补充,最好以汤汤水水的形式。例如牛奶、五谷豆浆、蛋花汤、混合蔬菜蘑菇汤都是不错的选择,它们在补充优质蛋白和各种营养素的同时也补充了水分,要知道奶水里大部分都是水分哦。当然,也不是量越多越好,牛奶最多500ml,豆浆300ml,鸡蛋不超过3个。

2、  每天至少五种蔬菜,包含绿叶菜和菌类,总量达到750g-1000g。蔬菜提供人体必需的各种维生素矿物质,还有丰富的植物化学物质,绿叶菜更是蔬菜中的佼佼者,菌类还含有丰富的优质蛋白和植物多糖,非常适合孕产妇食用。但是烹饪时也不应加入过多的油脂,每天的量控制在30g之内,而且要少盐。

3、   杂粮替代白米白面,量要充足。用小米粥,黑米粥,各种杂粮杂豆粥,杂粮馒头当做三顿的主食,它们饱腹感强,提供膳食纤维和B族维生素,B族维生素特别是VB6对泌乳是很有帮助的,各种矿物质的含量也是白米白面的3倍以上,还富含多种抗氧化物质,每天最好吃够400g。

4、   坚果干果当零食。因为素食妈妈不摄入鱼肉,所有有一个脂肪的缺口,可以拿坚果来补充,普通人每天一小把,素食妈妈则可以达到每天两小把的量,补充各种矿物质和必需脂肪酸。此外,几个大枣和一小把葡萄干也是不错的选择。为保险起见,每天一颗复合维生素矿物质补充剂。

    只要你做到了以上几点,素食的你就能当好一头奶牛,而且,一段时间后,你发现自己收获的不仅是充足的奶水,还有快速恢复的身材和光滑紧致的皮肤。

 

 

  

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

        

                           QQ:

                           

 



上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页