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经常出差容易增肥

自从办公室添置了一台体重计,每次小伙伴们出差回来,都会站上去踩一踩。大多数情况下的场景是,称完体重的小伙伴一开始怀疑体重计是不是坏了,然后咬牙切齿地宣布新一轮的减肥计划。尽管出差辛苦,但是小伙们的体重却实实在在地增加了,而且更令人讨厌的是,肥肉似乎最爱长在肚子上,这到底是怎么回事呢?我分析有如下原因:

1、压力致肥。相比较在办公室的日常工作,出差可能面临更大的压力和挑战,因为很多的突发状况根本无法预料。很多研究都已经证实了压力与腹型肥胖的关系,当我们感受到压力袭来时,血液中肾上腺开始分泌肾上腺素,你的心脏跳动加剧,呼吸也变得急促,存储的葡萄糖释放到血液中,肌肉紧张,甚至血液也会变得黏稠。这是人类进化的机制决定的,在面临自然灾害和野兽攻击时,这种机制可能让他们生存的可能性变大。现代人已经不需要为了生存去拼命奔跑和追赶,这些已经聚集起来的能量只能滞留在血液中了,最后涌到一个最容易堆积脂肪的地方,那就是肚子。持续的压力更可怕,身体需要不断地生产激素,来控制这些你不需要的血糖和血脂,这也是很多慢性疾病的根源。

2、不规律的饮食。出差期间时间紧、任务重,加班加点是常有的的事,不能按点吃饭也太正常了。众所周知,饿肚子和暴饮暴食是一对好伙伴,早餐中餐随便对付,晚上大吃一顿,很有可能面临各种应酬,一顿晚饭2-3小时,加上喝酒,不知不觉摄入热量就超标了。要知道,晚餐大吃大喝是减肥大忌。就算没有吃大餐的机会,如果你出差的地方恰恰是个美食聚集地,从未体验过的异地风味也就可能让你胃口大开,把之前的清规戒律都抛到一边去了。

3、体力消耗减少。科学的进步为我们的生活提供了极大便利,出门不再像古人一样车马劳顿,寝食不安,飞机轮船和软卧高铁已经是我们普通人都可以享受的交通工具。可正是这些方便减少了我们消耗体力的机会,飞机一坐就是好几个小时,开会、改材料、作报告又是坐大半天,晚上吃饭也是坐着,一天身体的活动量很小。或者你原来有自己的健身计划,并且执行还不错,可是由于出差中断了,这也增加了身体消耗量的缺口,怎能不胖?

也许你会说,我的大脑也会消耗能量啊。是的,大脑的确是个耗能的好手,仅占身体体重2%的大脑消耗了身体20%的血糖,可是这个挑剔的家伙只会消耗你的血糖,而对于脂肪和蛋白质人家可不要,最后只能变成脂肪囤积起来。

我想以上几点应该可以概括出差与长肉的关系。其实,人在差旅想不长胖,也不是没有办法,如下建议客供参考。

1、调整心态,改善压力。这一点谁也帮不了你,平时踏踏实实做事,乐观开朗地对待周遭,多从身边吸取一些正能量,真正让自己的内心强大,提高自己感受压力的阈值。

2、饮食有节、自备健康零食。哪怕是面对一桌子的美味佳肴,也没有人拿着刀逼着你非吃撑不可,因为筷子一直都握在自己手中,所以自律很重要。预计赶不上饭点时,可提前自备一些牛奶、水果、坚果,防止过度饥饿引起下一顿的暴饮暴食。

3、巧妙利用时间健身。强力推荐@范志红_原创营养信息老师在推荐的机场散步,还有MikeLingFitness_凌云健身老师推荐家庭无器械健身4分钟高强度练习。即使是在的士上,颈部瑜伽也是可以做起来的,总比不停地刷手机费电费流量费眼睛要好很多。所以说,锻炼是一种意识,它可以无限渗透到你的生活里,只要你愿意。

掌握了以上几条,相信下次出差回来,你甚至可以踩在体重计上无比得瑟地惊呼:“是不是称坏了?我怎么变轻了?。。。”

 

参考文献:

 [1]《营养圣经》(英)帕特里克·霍尔福德著.范志红等译2011

 

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