产后瘦身的六条黄金法则 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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产后瘦身的六条黄金法则

 

生孩子这个事件是女人形象和气质的一个分水岭,有人续写生产之前的风光艳丽,光荣地加入“辣妈”的队伍,有人则自甘堕落,全身沦陷于脂肪和松弛之间,圆脸粗腰小腹突出,成为典型的“大妈”身材,从此加入中年妇女的行列。我相信没有谁真心愿意终身与赘肉为伍,然而,产后瘦身是一项技术含量很高的系统工程,不能影响哺乳和身体恢复,所以节食和大量运动都行不通。那么究竟要怎样做才能兼顾上述因素,华丽转身成为辣妈?其实不难,下面从心态调整,哺乳、饮食、锻炼、睡眠等方面给出一些瘦身原则:

1、调整心态,切忌急躁。即使你是拥有强大保养团队的明星,你的体重和体型也不会生完宝宝马上恢复,因为身体需要至少至少1-3个月的调整,相对我们普通人,可能需要更长时间,所以千万不能因为急躁和沮丧给自己增压,要知道压力是腰腹脂肪的最佳拍档,也不要着急采用极端的减肥方式,会很伤身体的。而应该给自己树立绝对的信心:在不久的将来,我不仅会变瘦,而且要美美的变瘦。还有把注意力多集中在宝宝的健康可爱上,减少对自己腰腹的纠结,同时采取积极的态度,对抗赘肉。如果你的职业对身材要求不是那么高,你可以制定一个长期计划,给自己半年到一年的时间慢慢恢复,这样减肥过程不会影响哺乳,容易坚持也不会牺牲健康。

2、母乳喂养让瘦身事半功倍。人的身体真的很智能,怀孕期间身体已经囤积了至少5-10斤的脂肪供哺乳期间的消耗,而且只要用对了方法,哺乳也不会让你的胸部下垂,具体注意事项可参考之前的一篇博文《喂奶不是下垂的元凶》http://blog.sina.com.cn/s/blog_ac3909770101if45.html。喂奶不仅是一个妈妈把能量和营养素传递给宝宝的过程,同时给宝宝的还有的妈妈的思想、情感和温暖,这种亲密的互动会让宝宝更聪明,而且有利于妈妈身体机能的恢复和将来乳腺疾病的预防。

3、不要迷信所谓的局部瘦身。脂肪的堆积是全身性的,只是腰和肚子更容易堆积而已。很多所谓的“瘦腿、瘦腰、瘦肚子”的无氧运动减脂效果其实很一般,想要有效减脂,一定强度和时间的有氧运动是必须的。只有你身体整个脂肪比例降下来了,再配合强化局部部位的塑形练习才会有效果。值得注意的是,运动结束不宜马上喂奶,至少一个小时以后,否则身体的乳酸会跑到奶水里,宝宝喝到的就是“酸奶”,会影响宝宝的胃口。

4、不要迷信收腹带。好多妈妈都反映,收腹带是她们准备的最坑爹的待产物品,没有之一。是的,如果你寄希望于收腹带把松弛的肚子勒回去,那真的要大失所望了。腰和肚子被束的太紧,不但起不到收腹的效果,还会让你的胃肠蠕动减慢,影响消化吸收,严重的还会导致腹腔内气血淤积,导致产后恶露不净,影响生殖系统的恢复。收腹带不会让脂肪消失,它最多给你一些心理安慰,有的时候靠外力真的不能解决所有问题。但是,剖腹产的妈妈在刚生完完宝宝的一周最好坚持用上医院专门的收腹带,防止伤口裂开。

5、饮食原则。在不影响奶水质量的情况下,尽可能的摄取营养丰富但热量不高的食物。喂奶的妈妈少不了要喝汤汤水水,表面的浮油一定要撇掉。其实用豆浆喝牛奶部分取代汤也是可以的。还有就是吃慢消化的主食,例如杂粮粥,杂粮馒头、杂豆米糊,薯类等等。并配以大量的蔬菜,适量的鱼肉蛋类,采用蒸煮炖的少油少盐烹调方式。把水果坚果当做加餐的零食,拒绝任何重口味的加工零食和甜饮料。

6、重视睡眠。好的睡眠真的可以让减肥变得轻松,但是睡一个整觉对夜里喂奶的妈妈来说,简直是一件不可能的事。往往是半夜刚喂完,宝宝睡着了,自己还不能马上入睡,好不容易刚快迷糊着,宝宝又要吃了,一晚上折腾个三五次太正常了。最好夜里能争取亲人的帮助,夜里按顿来喂宝宝,不和宝宝同床,需要喂时让家人抱过来。还有白天宝宝睡觉时,自己也要抓紧时间补觉,否则,不但瘦身困难,加速变成黄脸婆也是意料之中的结果。

做好了以上这几点,你就可以顺利地加入到“辣妈”的队伍了,其实真的不难,对自己多一些用心和坚持吧!

 

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