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隐形肥胖危险多

也许你的体重正常,你的BMI也不高,脸也不圆,胳膊和腿也不粗,甚至除了腰和小肚子,你的身材简直堪称完美。可是恰恰是腰和肚子上的脂肪,让你不幸地成为危险的“隐形肥胖”人群。那么,该怎样科学判断自己是不是属于这类人群?究竟什么样的人容易沦为隐形胖子呢?

科学判断标准

什么体重、BMI都不管用,因为我们亚洲人普遍骨架偏小,等到体重超标,BMI超过24的时候,已经都胖到一定程度了。其实,判断是否隐形肥胖很简单,满足以下任一条就可以诊断为隐形肥胖:

①腰围。在腹部完全放松的情况下,用皮尺量出最大的腰围。如果男人超过94厘米,女人超过80厘米。

②腰臀比。用卷尺测出腰臀比例(腰臀比例=腰围÷臀围)。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。如果男性腰臀比例在0.95,女性在0.85以上,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。

测试腰腹皮下赘肉方法。试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪堆积在内脏里。

常见人群及特点

一项大规模的检察报告分析指出,十九岁以上接受健检的女性,每三个就有一个是隐藏性肥胖,她们体重也许正常,但体脂肪比率偏高,主要是缺乏运动,过了四十五岁后,更由于更年期的因素,隐隐性肥胖终于变成超重。专家指出,就算部分女性从事运动,绝大多数是以轻度运动为主,运动的强度不足,一周运动次数不到二次,加上并非从事有氧运动燃烧脂肪,所以不轻易以运动达到减重的成果。此外,体重过重是女性十大警讯的第三位,原因是女性到四十五岁以后,体重超重的比率明显高于男性,除了运动不足,摄取过多热量之外,更年期雌激素水平下降也是造成肥胖的重要原因。

隐形肥胖危害多

肚子长肉影响美观不说,还会严重威胁到健康。当内脏脂肪进入消化系统时,会对肝脏等器官造成损害,引发脂肪肝,还会扰乱新陈代谢,引发2型糖尿病和不孕。不仅如此,内脏脂肪还会增加心血管疾病几率,导致动脉炎症,甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计,体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%,而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。

此外,隐形肥胖也会危害到心脏,甚至引发糖尿病。内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质,与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大,进而使心脏泵血效率大大降低,导致气短和疲劳。位于肝脏附近的内脏脂肪释放出的化学物质很容易进入肝脏,影响肝脏清除血液中胰岛素的能力,引发二型糖尿病。

 

总而言之,隐形肥胖的人还有一个特点就是,容易长肉,因为身体代谢水平低,哪怕摄入的热量并不超标,也容易发胖,还专门爱胖肚子。

应对措施:健康地减肥,绕不开饮食和运动

饮食上增加蔬菜、粗粮、薯类的比例,控制高脂肪的肉类,只用蒸煮炖的烹调方式,并且做到少油少盐。可以每天吃适量水果,一杯奶、一小把坚果作为加餐,坚决不吃乱七八糟的零食和甜饮料。已经证实,甜饮料里的果葡糖浆和水果里的果糖摄入的多少与内脏脂肪都是正相关的,所以甜饮料一定要戒,水果可以适量吃。因为它还能提高丰富的维生素矿物质膳食纤维以及一些抗氧化物质。

运动也是必须的,哪怕你从来没有运动的习惯,也要开始动起来,哪怕从简单的散步,快走开始,逐渐加大运动量,保证每天至少半小时,循序渐进地改变长期久坐的不良习惯。

这里有一个好消息要告诉隐形胖子,只要启动运动计划,腰是最容易瘦到的地方,相比较皮下脂肪,内脏脂肪可是容易减得多哦!

 

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