睡不好觉,肥肉缠身 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



睡不好觉,肥肉缠身

    在我们的常识里,熬夜比睡觉能消耗更多的能量,所以有利于减肥,猪是能吃能睡的家伙,所以长肉。事实真相真的如此吗?不节食不运动不花一分钱,熬夜就能轻松减肥,你信吗?如果这么简单,相信这个世界上胖子已经不多了。

    然而研究表明,每天睡眠时间小于6小时的人群的平均腰围较7-8小时的人群要高出很多,主要有以下两点原因:

    第一、睡眠不足会增加人体饥饿激素的分泌。它是一种为胃分泌的促进食欲的激素,会让你对食物产生额外的好感,促使你在肚子不饿的情况下找东西吃,这就是我们常说的“假饿”。即使你是个意志力坚定的家伙,坚决熬夜不吃东西,这种对抗生理本能的痛苦会给你增加额外的压力,本身不利于减肥。何况大多数情况下,大多数人都会顺从自己大脑的指挥,感觉饿了就吃吧,摄入了多余的热量,最后都变成自己身上肥肉。

    第二.睡眠不足会减少人体瘦素的分泌。它是一种人体脂肪组织分泌的激素,其主要作用是调节人体脂肪和体重,表现在能增加能量消耗和抑制食欲和脂肪的合成。睡眠不足会导致身体瘦身分泌不足或者产生瘦身抵抗,进一步的研究结果表明,瘦素水平的低下会直接导致胰岛素敏感素的下降,致使身体血糖代谢紊乱从而引发肥胖甚至II型糖尿病。

    此外,长期的睡眠不足还会导致身体免疫力降低,身体代谢率下降,极不利于身体各个器官的修复和保养,长肉、黄脸婆和和眼圈等等只是健康状况下降的几种外在表现形式而已。最新的研究证实,睡不好觉与多种癌症的发生关系很大。

    既然找到了熬夜致肥的原因所在,就一定有克服它的方法和策略:

    1、如果你不是顽固性的失眠患者,只是习惯、观念使然,那么请改掉习惯,摒弃观念,到点躺下、闭眼睡觉。

    2、如果你是真的失眠,也有方法:

    ①取消白天的午休或者控制在半小时之内。

    ②白天让身体适当挨点累。主要是指体力上增加消耗,相信很多人有这样的体会,周末爬山郊游的晚上睡眠是酣畅的。

    ③晚餐的时间和模式。宜清淡不宜油腻,牛奶和小米粥是安眠的绝佳食物(色氨酸和丰富的钙质都帮助睡眠),蔬菜,杂粮粥,搭配少量低脂肉也是不错的选择,并且在睡前4个小时完成晚餐。

    ④开创属于自己的睡前小仪式。可以是梳头,推拿,拉伸,泡脚,配着轻音乐,也可以是翻几页床头美文,当然不能是充满刺激和悬念的侦探小说。不拘形式,适合自己的就是最好的,给身体设定一个程序,这个仪式之后,就该睡觉了。

    ⑤十点之前关掉并远离一切电子设备。这种伤眼伤身费电费流量的事以后别干了,除非你真的有十万火急的事非加班不可,可是扪心自问我们熬夜有几次是干着正事呢?

    为了美丽,更是为了健康,不要再为自己熬夜找借口了,即使不可能回不到“日出而作,日落而息”的远古时代,也可以把对自己身体的伤害降到最低。

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

        

                           QQ:

                           


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页