争做辣妈VS甘当大妈(孕期运动篇) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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争做辣妈VS甘当大妈(孕期运动篇)

时间过得真快,再过几天就是可心宝宝一周岁的生日,孕期还有生产的那些事已经在脑子里渐渐模糊了,可是我不甘心,不想让那段特别的日子在记忆里随风而逝。于是我努力回忆,把珍藏在脑海里东西变成朴素的文字,一来给自己留作纪念,二来分享给需要的朋友。

超级回忆----无比顺利的顺产过程

从发动到出产房,整个过程不超过4个小时。离预产期还有2周,老公出差,只有我和妈妈在家,下午6点,破水、6:30我们打车到了急诊,还没感觉疼,又在那里耽误了约半个小时,才有产科医生过来,一顿检查后收入院,没有病房,只能在处置室先躺着,反正也没什么感觉,除了羊水不断留出,到8点半左右,隐隐作痛,医生检查开指了,正好也有人出院,于是被推入病房。疼痛一点点加大,不想太过频繁地被“爆菊”,我忍着没叫医生,因为之前看过很多先关资料,所以心里有底。虽然疼痛在加剧,但还没痛到不能忍受的地步,而且我在刚才的的士上用手机查的拉梅兹呼吸法真的很管用,支撑着我理智地和自己的身体对话,指导传说中2-3分钟一次的阵痛来临,并伴有大便的感觉,遂叫来医生,约10点半进产房,11:08宝宝落地,母女平安,也没有血腥的侧切或撕裂。收我入院的产科医生很欣慰地开玩笑说:要是所有产妇都能像你这样,那我们的工作可就轻松了。

整个生产过程,我也没想到如此顺利,或许是宝宝懂事心疼妈妈吧。当然,如果只看这个过程,你肯定羡慕我了,其实整个孕期我也有自己的坚持和努力,接下来的博文我会和大家一一分享自己的心得体会,本篇先从孕期的运动谈起。

以下是我各个月份的运动清单:

孕1-2月:仍在跑步和打球,因为还不清楚自己怀孕了;

孕3-4月:听了家人的劝,这个时候胎儿最不稳定,安心养胎几乎没怎么动,除了在小区散散步。也就是这期间我的体重增加了7、8斤的样子,因为完全没有孕吐,再加上胃口还特别好,要知道这个时候的宝宝只有指头般大,肉肉全长在我自己身上了,现在想起这事就后悔,又没什么不舒服的,干嘛不锻炼!

孕5-8月:不能放任呼呼上蹿的体重,我重新启动锻炼计划,每天中午在单位的操场快走45分钟、爬楼梯上班(8楼),晚上瑜伽、快走、或是游泳,交替进行。每周保证5天的锻炼量,游泳至少一次,快走每天至少一次。就这样,体重的增速减缓下来,但是产检的结果显示腹围和宫高在稳步增长,说明宝宝发育良好。

孕9月直到生产:37周以后,宝宝已经足月,肚子已经很大,顶着一个大球,锻炼真的需要毅力,而且尿频的感觉特别明显,出门就开始找厕所,现在我走在以前经常散步的街道,还能回忆当时挺大肚子找厕所的那种感觉。

可以说,锻炼贯穿了我的整个孕期,我想这应该是我能如此顺利顺产的关键因素。或许是平时就热爱运动的关系,做这些锻炼不会觉得很费劲,如果你平时就不怎么爱动,或者产检时被医生告知不适合锻炼,那你千万不要冒险行事。

 

除了锻炼的这些流水账,还有一些可以参考的地方:

1、坚持上班,只要你的工作性质不是对胎儿有伤害的特殊行业。如化工、制药等。不但能够保证身体最起码的活动量,还能缓解自己焦虑。怀孕的女人最美丽,认真工作的女人最性感,所以一个坚持上班的孕妇一定是美丽又性感的。

2、运动的强度和时间。锻炼可不是简单的晃晃胳膊散散步就OK,那些充其量是活动,和锻炼差远了。我们说的锻炼至少得有微出汗的效果,心率也要达到一定标准,根据个人体质而定,至少能达到100次每分钟才算,而且时间持续半小时以上。其实,你的宝宝远没有那么脆弱,国外的很多女人怀孕了还参加马拉松,中国的穆桂英更猛,直接把孩子生长战场上,咱们的母亲辈怀孕了也照样干活,那个年代剖腹产极少,和锻炼的关系很大。虽然这些听起来夸张,我们也没有必要冒这个险,但是一定强度和时间的锻炼真的是必须的,如果你是个身体健康的孕妇。

3、运动的方式。前三个月以散步为主,步速稍快的那种,那个时候身体也轻快。孕中期胎儿也稳定了,游泳和孕妇瑜伽是我强力推荐的两种运动。游泳会练到生产时要用到的肌肉群,我不用侧切也没有撕除了体重控制的原因,一定和我多年坚持游泳有关。而瑜伽的腹式呼吸在第二产程非常有用,能有效缩短胎儿卡在产道的时间。到了孕末期,回到以散步为主,抽空练习拉梅兹呼吸法,会在第一产程帮助你很好地战胜阵痛,把你从即将奔溃的边缘重新拉回理智。我当时虽然是临时抱佛脚学的,但是也受益匪浅。

4、找到坚持的动力。即使是普通人,每天坚持执行锻炼计划也需要毅力,更何况是一个时刻带着球、憋着尿的女人。但是每次想偷懒时,我就想如果我这个时候不坚持,到时候在产房谁也帮不了我,白白挨一刀,说不好还得遭两茬罪。权衡二者,我更愿意选择吃苦在前,享受在后。事实证明,任何努力都有回报,而且是超过你想要的结果。坚持锻炼的我不仅生产很顺利,而且出满月就可以穿上以前的衣服哦。

5、循序渐进,量力而行。不想锻炼的时候,真的分不清自己是因为疲惫还是想偷懒,要准确分辨这种情况的唯一方法是,别犹豫了,直接开始锻炼,如果几分钟或者十几分钟后,这种身体的不适感消失了,说明刚才想偷懒,不是疲惫。反之如果不时感加重,说明真的需要休息了。和普通人一样,孕妇的锻炼也应该是循序渐进、量力而行的。

 

以上就是我孕期关于锻炼的故事,下一篇依旧是和锻炼有关,是针对产后的,希望也能对你有所帮助。其实,当辣妈也没什么了不起的,最厉害的是逆生长,变回小清新或者辣妹,你说是吗?

 

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