经期吃甜食真的不长胖吗? ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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经期吃甜食真的不长胖吗?

    

甜食本就是大多数女人的最爱,而且在月经期间和之前的几天,这种对甜食的渴望会更加明显。恰恰好多女性时尚杂志宣称,经期吃甜食也不会长胖。于是乎,平时不敢放纵自己胃口的女人,放心地享受这包含糖分和脂肪的蛋糕和点心,反正不用担心长胖。可是,事实真相真的如此吗?

     很不幸,事实情况是:月经来临前,孕激素会上升,雌激素下降,体内水分滞留增加,乳房增大,子宫内膜增厚,常常会导致体重在经前增加2-3斤。经期之后,孕激素水平下降,雌激素逐渐上升,乳房变为原来的大小,子宫内膜和废血排出体外,还有之前滞留的水分也随之排出,所以体重又下降到正常水平。正是这种下降带给人的错觉就是,经期怎么吃都不会发胖。甚至你稍微控制下饮食,体重下降幅度还不小。但是,体重的减轻并不代表脂肪的减少,你减轻的重量里只有水分和身体垃圾而已。相反过多吃甜食又没有及时消耗掉,还可能导致身体脂肪增加。

     也许有人要说,经期容易情绪低落,吃甜食能缓解情绪,后宫剧里娘娘们大都爱吃点心,慰藉孤寂的身心。吃甜食的确能给人带来短暂的快感,甜食促进大脑产生快乐激素5-羟色胺,能舒缓情绪。但是,这种快速释放的碳水会让血糖波动很大,高峰之后就是低谷,随之而来的是情绪的波动,进而想吃更多的甜食来缓解身体的不适,如此陷入恶性循环,不利于体重控制和身体健康。

     不可否认,因为激素的缘故,月经周期对女人的皮肤和体重有很大影响。那么经期应该怎样吃,才能把握住这个美容减肥的好机会呢?

     1、优质蛋白、铁和维生素丰富的食物,瘦肉,鱼和鸡蛋都是不错的选择,它们都是重要的造血材料,弥补经期失血。

     2、慢消化主食。如加入黑米黑豆的杂粮粥,红糖玉米发糕、大枣燕麦粥等等都是不错的选择,提供丰富的B族维生素,有利于缓解经期情绪。

     3、吃足量的蔬菜,水果放置室温或者用温水浸泡后再吃。确保提供足够的维生素矿物质和膳食纤维,预防因激素变化可能引起的便秘。

     4、控盐控糖。经期体内本就滞留水分,如果多吃盐会加重滞留的情形,而且会使毛孔粗大。控糖则是避免血糖的剧烈波动,用适量天然甜度的食物来代替甜食,例如大枣和葡萄干,它们还能帮助补充铁。

     此外,如果经期没有特别的不适,温和的运动也是应该坚持的,例如快走和慢跑,不仅能多消耗能量,还能增加血液循环有利废血的排出,但是注意运动强度和时间,不要让自己过于疲劳。

     只要遵守以上法则,经期过后,你一定可以收获惊喜,体重减轻是必然的,皮肤也会出奇的好,更重要的是,平和舒缓的心情会常伴你左右。

    

    

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