争做辣妈VS甘当大妈(产后运动篇) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



争做辣妈VS甘当大妈(产后运动篇)

即使你孕期体重控制得很好,也不可能生完马上恢复体重。即使短时间体重恢复了,皮肤也回不到原来的紧致,毕竟肚皮不是橡皮筋做的。所以,想要恢复原来的体重和状态,产后的运动尤其是针对局部的锻炼是必须的,你一定要坚信这一点。

终于安全“卸货”,接下来就是回家坐月子,我前两周以静养为主,不是给宝宝喂奶就是睡觉,自我感觉精神还不错,但是老妈不让开电脑也不让玩手机,我就满屋子溜达,吃晚饭绝不马上躺下,帮忙收拾收拾屋子,晚上睡前会做一些舒缓的拉伸,全身发热的那种。后两周,恶露几乎没有了,不起风的时候,我已经到下楼散步了,和宝宝一起晒太阳,感觉很不错的,身心舒畅。整个月子里,大的锻炼几乎没有,但是绝没有躺着不动,保持身体一个最基本的活动量是必须的。满月称体重时,已经只比孕前重了5、6斤的样子,但这5、6斤仿佛全部集中在身体中部。

正式开始锻炼是在产后42天,身体完全恢复,宝宝的吃喝拉撒也进入正轨,我能抽出整块的时间执行锻炼计划。但是,考虑到:1、毕竟太久没有锻炼,所以从最简单的慢跑开始起。2、因为要喂奶,所以锻炼的时间选在晚上哄她睡觉后,晚上八点半,我拿起自己的小哑铃准时下楼,到小区的器械场地,先慢跑10分钟热身,然后几乎每种器械玩一遍,特别是那个像踩自行车的东西我最喜欢,因为能锻炼到全身的肌肉最后来10分钟我自创强化腰腹的的哑铃操。总共约50分钟到1个小时,抓紧时间上楼、洗澡、美容觉,因为半夜还要至少喂奶2次。每周锻炼的次数保证在4次以上。

宝宝满4个月时,体重和围度基本恢复,腹部脂肪也基本消失,以前的上衣穿起来很合身。但是,裤子还是比较紧,分析原因,是骨盆在怀孕时被撑开了。要知道,肉可以减掉,骨头总不能削掉吧。查了一些资料,要骨盆收回去难度有点大,但也不是没有可能。其实之前六甲村的骨盆带我也在用,但是效果不大,锻炼才是硬道理。这里推荐一个好方法,学模特走一字步,而且是快走,能走多块就走多快,至少持续走20分钟,每天坚持,抱着死马当活马医的态度,一个月后,真的收回去了,以前的紧身牛仔裤又可以随便穿了。

可以说到这个时候,体重和身形已经完全恢复,然后,产假也快结束了,置办几身行头犒赏自己,美美地上班去。回顾产后身材恢复的整个过程,有以下几点建议可供参考:

1、心态要好,坚信自己一定可以恢复,松垮和赘肉都是暂时的。

2、不要节食,会影响奶水质量,也不利自己身体恢复。

3、把锻炼计划提前和家人沟通,获得他们的支持。

4、不要每天称体重量腰围,那样容易沮丧,每周一次够了,给自己惊喜。

5、 保持愉快的心情。从二人世界变成五口之家,一定有诸多不适应,学会宽容平静,拒绝狭隘计较,一切以宝宝为重。

6、 不和别人攀比减肥速度。每个人体质和遗传基因不一样,盲目攀比只会打击自己,只需要踏踏实实付出,和自己昨天比有进步就好。

其实,锻炼的方法有千千万万种,只要你选择一种或者几种,坚持做下去,肯定有收获。不要太过纠结什么方法最有效,适合自己的,能坚持下去的就是最好的,最好的方法可以把效果提升20%,可是勤能补拙,而且做与不做的差别是100%。

记得某个美容教主说过,美丽是一种信仰。我非常欣赏这句话。是的,也许我们再怎么努力也不可能逆转时光、不可能拥有明星和模特的天使面容和魔鬼身材,可是这并不妨碍我们追求幸福的脚步。通过锻炼,我们可以找到那个更好的自己,更健康的身体,更阳光的心态,这样不是已经足够了吗?

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

        

                          

                           

 

 

 

 


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页