儿童不宜多吃橄榄油---让橄榄油走下神坛 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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儿童不宜多吃橄榄油---让橄榄油走下神坛

橄榄油一向被誉为食用油中的贵族,其“高大上”的形象已经深入人心,即使一个从不做饭的人,也能随便列举出一堆橄榄油的保健功效:外用美容护肤,炒菜或凉拌能预防和减轻动脉硬化以及动脉硬化并发症、高血压、心脏病等许多重大疾病。也正因为如此,橄榄油受到人们的广泛追捧,甚至有些经济条件好的家庭长期只吃橄榄油,其中这种做法很不可取,尤其对于家里正在长身体的孩子。

橄榄油的优点是单不饱和脂肪酸含量高(70%以上),多不饱和脂肪酸和饱和脂肪含量低。研究证实,多不饱和脂肪酸虽然可以降低血脂,却容易在体内引起氧化损伤,过多食用不利身体健康。而饱和脂肪虽然不易氧化,但会升高血脂。单不饱和脂肪酸恰恰避免了这两种不良后果,如果不过量食用,既能发挥保健作用,又不至于升高血脂。这也正是橄榄油备受青睐的原因所在。

然而,世间万事万物都有其两面性,“高大上”的橄榄油也不例外。橄榄油的多不饱和脂肪酸含量很低,而维护人体大脑、神经系统、免疫系统、激素系统、皮肤、血管等健康有着重要意义的必需脂肪酸(欧米伽3脂肪酸和欧米伽6脂肪酸)都是属于多不饱和脂肪酸的范畴,长期单一食用橄榄油,势必会导致必需脂肪酸的缺乏,严重的会影响儿童的生长发育。即使对于普通成年人,长期缺乏必须脂肪酸,也会埋下健康隐患。再者,橄榄油的维生素E的含量也远低于其他食用油,而食用油目前还是我国居民维生素的主要来源之一。

当然,也不是说橄榄油不好。和所有的天然食物一样,它肯定有存在的价值和意义,只是我们在食用时应注意以下几个问题:

 

1、再好的油也不可过量食用。每天25g-30g,也就是2-3平勺的量就够了,否则不但起不到保健作用,反而会引发肥胖,进而增加罹患各种慢性疾病的风险。

2、不同人群选择不同食物。橄榄油更适合一些中老年人和营养过剩人群,尤其是已经患心脑血管等代谢性疾病的人群,而对于必需脂肪酸需要量相对较大的小孩子,选择大豆油、花生油、玉米胚芽油等多不饱和脂肪酸含量高的油反而更合适。

3、多种食用油换着用营养更均衡。可以把常见的食用油分为三类:多不饱和脂肪酸占主导的大豆油、葵花籽油、玉米油等;单不饱和脂肪酸占主导的橄榄油和茶籽油;各类脂肪酸比例均衡的花生油和芝麻油,最好的吃油模式就是在这三大类中经常换着吃,既能保证脂肪酸的平衡,又能兼顾中老年人和孩子的营养需求。

 

其实,不只是橄榄油,还有很多食物,一旦戴上“保健养生”这顶帽子,再加上商家和专家的大力宣扬,就轻易走上神坛,接受人们的膜拜,当年的绿豆和茄子就是很好的例子。

在面对神一样的忽悠时,一定要保持清醒的头脑,特别是对于我们的孩子,无知的爱就等于害。

 

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