产后瘦身---欲速则不达 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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产后瘦身---欲速则不达

很多新妈妈“卸货”后第一件事就是找台体重计站上去,如果自己可以下床行走。想要减肥的心情可以理解,一个对自己、对生活有要求的女人怎能容忍腰腹的松垮和赘肉?但是,产后减肥是一件欲速则不达的事情,即使是风光无限、掌握了最多减肥资源的女明星,也不太可能“卸完货”就马上恢复苗条,尽管她们从怀孕生产到产后恢复都有专业的营养指导和健身指导。对于我们普通人,则是需要更长时间才能完全恢复,半年到一年都是很不错的瘦身节奏。

产后快速减肥的危害

1、不管是节食、运动还是穿塑身衣,都不利于自己身体恢复。刚“卸货”,身体的各个细胞需要修复,需要大量营养素,盲目节食不仅不利于身体健康,还会加速身体的早衰;穿塑身衣会增高腹压,使子宫、卵巢、韧带等生殖器官的正常位置发生改变导致盆腔血液循环不畅,抵抗力下降,容易引起各种妇科炎症,导致盆腔炎、附件炎、尿路感染等疾病,严重影响健康;过早、过量运动容易导致正在恢复的伤口重新撕裂,不利于愈合。

2、不管是否母乳喂养,都不利于宝宝健康成长。如果你因为害怕身材变形而放弃母乳喂养,就等于放弃了自身增强免疫、降低乳腺癌的患病风险,对于宝宝的损失更是一辈子的。如果一边过度节食,一边母乳喂养,势必会影响母乳的质和量,最后不只会导致宝宝生长发育迟缓,还可能增加自己患骨质疏松的风险。而且这种着急减肥的焦虑情绪会通过母乳传递给宝宝,可能影响宝宝的情志发育。

 

总而言之,产后减肥就不是件着急的事,怀胎十月形成的脂肪不是可以一个月就完全消失的,想要产后瘦身的同时不损身体健康,不减女性魅力,有如下一些建议可供参考:

1、 坚定信念,放松心态。坚信自己一定可以瘦下来,不要频繁地称体重、量腰围。压力是减肥的大敌,不要给自己增加压力了,给身体一段时间来调整和适应。即使短期内通过极端的方式体重减下来了,体态和紧致度也不可能恢复到之前的水平,所以一定让身体有个适应和接受的过程。

2、坚持母乳喂养。怀孕期间囤积的脂肪就是专门为喂养宝宝设计的,只要产后的饮食遵守低脂原则,喂奶不但不会造成肥胖,还会让瘦身的效果加倍,我身边的好多女人就是喂奶和带孩子瘦下来的,比孕前还瘦,有的根本没有专门锻炼过。至于母乳喂养与身材变形的认识误区可参见之前的博文《喂奶不是下垂的元凶》

3、坚持低脂低能量高营养素密度的产后饮食。简单地说,就是主食选择慢消化的粗粮杂粮,尽量少吃或不吃白米和白面;大量吃蔬菜,适量吃水果;选择鱼肉禽肉瘦肉和坚果,不吃肥肉;多喝豆浆牛奶,混合蔬菜汤部分替代传统的下奶汤,尽量不要喝那些奶白色的下奶汤。具体汤的做法可参考之前的博文《下奶非得喝“大汤”吗》

4、坚持循序渐进的锻炼方式。不提倡过度运动,并不意味着一直卧床休养,即使月子期间,也可以做一些简单的产后恢复操,只要不影响伤口恢复,保持身体的活动量,防止肌肉萎缩。恶露干净后,就可以开始系统的锻炼计划,时间由短到常,强度由轻到强,根据身体的接受情况即使调整锻炼计划,游泳、瑜伽、慢跑等温和的运动都是非常适合的。具体安排可参考博文《争做辣妈还是甘当大妈---产后运动篇》

只要你做到这几点,就等着华丽转身后迎接别人羡慕妒忌恨的目光吧!我们的目标不只是瘦,还要瘦的漂亮!

 

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