和“大姨妈”一起运动的N个好处 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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和“大姨妈”一起运动的N个好处

好好的锻炼计划因为“大姨妈”的突然到访,不得不中止,好多女性都会遇到这样的情形。其实,我们可以带着“大姨妈”一起运动,好多研究都证实,女性在经期进行适当的运动不仅不会伤害身体,而且对健康大有好处。当然,前提是没有严重的痛经、血量过多或者生殖系统疾病。

 

第一、缓解包括痛经在内的经期不适,促进经血顺利排出。适当的运动有利于身体的血液循环,帮助腹肌和骨盆肌收缩和放松,使得经血排出更加顺畅,能在一定程度上缓解痛经。

第二、为减重的黄金期做好铺垫。经期过后的一周是减重黄金期,因为激素变化,做美容和运动都会事半功倍,如果经期就开始美丽计划,减重的效果一定会让你吃惊的。

第三、改善经期肤色。很多女人经期脸色苍白或发黄,表现出典型的“失血”脸色,适当运动有助于身体的微循环,连毛细血管都能得到充足养分,自然拥有好肤色。

第四、改善心情。经期身体的不适和激素的变化容易让人烦躁和抑郁,但是适当的运动能很好地改善这种状况,释放压力。想想自己在这种情况下也能坚持运动,也很有成就感哦。

第五、抑制想吃垃圾食品的冲动。不明原因地,很多女生在经期都喜欢吃些重口味的垃圾食品,但是适当的运动能抑制这种不健康的进食欲望,让身体始终处在可控的状态。

当然,经期的运动也是有讲究的,全然不顾身体地盲目锻炼只会伤害到自己:

 

第一、要排除的运动项目。水下的运动、过于激烈的运动、对腰腹力量要求大的运动、还有一切高强度大运动量的运动通通都不要做。

第二、适当缩短时间,放慢运动节奏。不要超45分钟为宜,节奏以为出汗,最大心率在120次每分钟为宜,具体情况依照个人情况而定。

第三、聪明选择运动项目。慢跑、快走、舒缓的瑜伽(尽量不用腰腹力量)、轻松的羽毛球、乒乓球(纯娱乐性质,不是比赛)、初级的形体操等等都是不错的选择。

记住这些,下次“大姨妈”造访,就可以带上她一起去运动了,“两个人”运动更有意思哦!

 

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