夏季胃口不佳,为啥还长肉? ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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夏季胃口不佳,为啥还长肉?

酷暑难耐,对吃饭完全提不起兴趣,一个夏天都不知道要省下多少粮食,可是为啥没见瘦下来,反而体重还有增加的趋势?你是不是也遭遇过这样的困惑?我们一起来看看究竟是何原因?

第一、大量吃西瓜。虽然饭菜吃不多,但是西瓜一吃就是半个,别看体积大,吃起来并不费劲,拿着勺挖着吃,不知不觉就进去了,也不会觉得特别撑。因为西瓜所含的糖分多为果糖,而果糖属于甜度大但升糖指数小(葡萄糖为100,果糖仅为23)的水果,所以吃西瓜不会过多地升高血糖,大脑接受饱腹感的信号比较弱;再者西瓜和啤酒一样,有利尿的功效,即使吃多了当时觉得撑肚子,不到半小时就全下去了,所以吃半个西瓜不费劲。而半个西瓜所含糖分不亚于一碗半米饭,天天这样吃,长肉是必然的结果。

策略:把西瓜当成普通水果吃,不超过500g,每天1-2瓤为宜。

 

第二、 尽情享用雪糕冰激凌。在困倦的午后,或者周末的电影院,来一根雪糕或者一盒冰激凌,是一件多么幸福的事情。可是,幸福背后暗藏肥胖危险。雪糕冰激凌都是能量炸弹,富含糖分和脂肪,还有各种食品添加剂(不信你看看包装上一长串的化学名词),而且脂肪多为对人体百害无一利的饱和脂肪和反式脂肪,致肥能力超级强。再者,冰冰的东西尤其不适合女生吃,会把寒气带入体内,因为身体为了对抗寒气,只能更多地囤积脂肪,尤其喜欢在小腹部位。

策略:尽量少吃或者不吃冰激凌,用酸奶加水果替代,还能补钙。

 

第三、甜饮料当水喝。很多人说喝水都长肉,恐怕喝的就是甜饮料。一般甜度的饮料含糖在10%左右,这是人体觉得最舒适的甜度,不寡淡也不齁甜,一瓶550ml的饮料含糖55g,2瓶就是110g,比一大碗米饭的热量还要高,而且没有什么饱腹感,饭前饭后喝都是很轻松下肚。饮料遛缝似的穿肠而过,糖分滞留在身体里了,最要命的是喝它根本不解渴,越喝越想喝。当然,喝甜饮料的危害远不止长肉这么简单,龋齿、骨质疏松、各种慢性病都和它息息相关。

策略:尽量少喝或者不喝甜饮料,用自制绿豆汤、酸梅汤、柠檬水替代,可少量放糖或者蜂蜜调味。

 

第四、宵夜的诱惑。夏季白天时间长,睡得也晚,白天没好好吃饭的筒子,睡前饥饿感来袭,这个时候很少有人会选择自己煮碗面熬着熬点粥,一般都会叫上三五好友去大排档烤串加啤酒,看着球赛,侃着大山,呼呼几瓶就下去了,且不算露天烧烤的健康风险,一瓶啤酒的热量是240千卡,3瓶就是720千卡,赶上2大碗米饭了,再加上下酒的花生米和烤串,一顿夜宵超过1000千卡很轻松平常。一个轻体力成年男性一天需要的热量也就不过2200千卡,这样吃下去,不长肉才怪。

策略:尽量不吃或者少吃宵夜,非吃不可就选择一些煮毛豆、煮花生、水果沙拉、汤羹之类的食物。

 

第五、 睡眠严重不足。很多研究都证实了睡眠不足和肥胖之间的关系,夜间是人体各器官休息修复的时间,睡眠不足会影响瘦素和生长激素的分泌,两者都有抑制脂肪合成、促进脂肪分解的功效,瘦素还能很好地控制食欲。夏天天亮得早,很多人睡得晚起的又早,睡眠时间很难达到7个小时,长期下来这两种激素分泌不足,导致脂肪容易在体内堆积。当然,长期的睡眠不足不但容易让人发胖,还会增加包括癌症在内的各种疾病的患病风险。

策略:尽量争取11点之前关掉一切电子设备,躺下休息。

 

看到这里,相信好多筒子都在对号入座了。肥肉不会无缘无故的出现,就像它不会无缘无故地消失,我们所能做的就是,找到自己长肉的原因,然后果断采取措施,扭转局面,否则,秋天来临之际,我们哪好意思再给自己贴秋膘啊?

 

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