8招助你提高基础代谢 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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 8招助你提高基础代谢

也许你经常抱怨上天的不公:为什么我要痛苦地又节食又运动才能摁住那个随时可能反弹的体重?而有的人从不忌口从不运动却能轻松拥有好身材?很有可能,是你的基础代谢除了问题。所谓基础代谢,就是你啥也不干时,身体为了维持呼吸、心跳、体温等生理特征而消耗掉的能量,可千万别小看了这部分能量,对于普通人,它可是占到你一天消耗总能的60%-70%之多,相比较这部分能量,你在跑步机上哼哧哼哧半个小时的消耗简直就是很小巫见大巫。足以可见,基础代谢在减肥中的显赫地位。

基础代谢如此重要,那么要怎样才能提高基础代谢呢?以下几个方法能帮到你:

(1)享用皇帝的早餐。夜间人体新陈代谢很慢,一顿丰盛的早餐能迅速唤醒身体,恢复正常代谢状态。丰盛的早餐最好包括四类食物:慢消化的碳水化合物(杂粮、薯类)、优质蛋白(蛋、奶或瘦肉)、蔬菜水果和适量坚果。奶或者坚果可以带走匀到上午10点吃。

 

(2)规律饮食,三餐两点。不要为了减肥而省略掉任何一顿饭,经常出于低血糖的空腹状态,聪明的身体会把代谢慢慢降下来,时间久了就形成了所谓易胖体质。所以提倡正常吃三餐,上午10点和下午4点左右吃点坚果或者水果,保持血糖的平稳和正常的代谢速度。

 

(3)保证蛋白质的摄入量。人体缺了蛋白质,不仅会出现损容性面部特征,还会影响肝脏的正常代谢功能,一旦能量和营养素代谢受阻,基础代谢率肯定下降。所以我不提倡什么水果减肥法、过午不食之类的节食减肥方法。

 

(4)足量喝水。这里的水不是指甜饮料咖啡奶茶之类的水,而是专指白开水、矿泉水、淡茶水等健康饮品。因为水是体内营养物质的运送和代谢废物的排泄载体,如果人体缺水,代谢也是会受阻的,基础代谢也就降下来了。

 

(5)享受深度睡眠。深度睡眠是人体细胞和脏器修复的大好时机,特别是晚上11点到凌晨3点这段时间如果没有睡好,身体的各个器官都会受到影响,代谢功能都会减弱。而且,深度睡眠有利于生长激素的分泌,能帮助提高代谢水平。

 

(6)重视力量练习,增加肌肉比例。有氧锻炼主要是针对心肺功能的,而力量练习才是促进肌肉生长的。有氧练习结束后,热量消耗随即停下来,而力量练习之后的48个小时,身体都在不断地消耗能量,因为肌肉的修复和生长都需要消耗。

 

(7)使用香辛调料如胡椒辣椒等。吃这些食物能刺激甲状腺激素分泌,而充足的甲状腺激素是提高基础代谢的必要条件。很多顽固肥胖的人怎么努力也瘦不下来,很有可能是甲状腺素分泌不足引起的,严重的称之为“甲减”,必须用药物干预治疗。

 

(8)享受恋爱的感觉。我们常常会发现,处在恋爱状态的人,皮肤是光泽透亮、眼睛顾盼有神,而且还不容易长胖,那是因为性激素在起作用,性激素的分泌也能提高基础代谢。所以,即使不在恋爱状态,也可以培养自己恋爱的感觉,和自己谈一场没有分离的爱情,细心地呵护自己,难道不是一件很美好的事情吗?

 

如果你能做好以上几条,相信在减肥的路上你一定可以轻松很多,而且,这些事情真的不难做到哦!还是那句话:减肥没有捷径,但是有科学的方法!

 

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