不吃晚饭减肥的几个前提条件 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



不吃晚饭减肥的几个前提条件

每个女人都有自己保持身材的秘密,有不吃主食的,有不吃晚饭的,有健身房里拼命流汗的,甚至还有不惜代价吃减肥药的,抽脂的。总之,关于减肥,每个女人都有太多的话想说。其实,越来越多的男人也开始注重自己的身材,甚至他们减肥的热情丝毫不输于女人。今天要和大家讨论的话题是:不吃晚饭减肥法究竟靠谱吗?

很多朋友跟我抱怨:不吃晚饭减肥真的效果显著啊,可就是反弹太快,可谁能坚持一辈子不吃晚饭,那样的人生岂不是太悲催了!这一句话就道出了不吃晚饭减肥法的利与弊。利是能在短时间内看到效果,给减肥者信心,弊是反弹,报复性反弹。其实,脂肪的本质就是多余能量的堆积,只是说相比较早饭而言,晚饭吃进去的能量更容易被剩下,这也是不吃晚饭减肥法的“科学依据”之一。

大多数营养专家都告诉我们,长期不吃晚饭会伤害肠胃,降低基础代谢,影响睡眠,甚至会因营养不良威胁到健康。也有少数的健康专家提倡一天两顿,推崇少食健康的理论,传说西汉之前的人们每天只吃两顿饭,又有道家佛家“过午不食”的成功案例。作为一名现代社会的营养师,我是这么看待这个问题的:

 

(1)长期不吃晚饭,中间也不补充其它食物,从中午12点吃完午饭到第二天早饭(按6点算),有长达18个小时的禁食时间。姑且不论此行为对健康的危害,至少心理上那种被虐待的感觉太强烈了,偶尔为之可以,长期如此完全不可能也没必要。

 

(2)现代人的生活方式和古人已经是大相径庭,那个年代,别说是可供消遣娱乐的电子产品,连个电灯泡都没有,人们日出而作日落而息,晚上对酒吟诗作赋、仰望星空、思考人生大概是他们的夜生活吧。可是现代人很少能做到“天黑了,洗洗睡吧”,“洗完接着玩”是我们的常态。再说道家佛家的过午不食,人家整天念经打坐,清心寡欲,一整天也没什么体力消耗。再看我们,无边的职场压力、生活压力、人际压力,明里暗里地攀比着、虚荣着,一样都不能输给别人,半夜一点还不能入睡的人有的是。对于他们,不吃晚饭减肥显然不现实。

 

(3)不吃晚饭减肥对于某些人或许可行:早餐和午餐的质量能得到保证,所谓“质量得到保证”,指的是早饭和午饭已经摄取了大部分身体所需的热量和营养素,包括至少3两的主食,1-2两的瘦肉、有蛋有奶有豆制品、1斤左右的蔬菜,并且是少油少盐的烹调方式。而要达到这些要求,大概只能在家做饭,并且午饭的时间不能太早,最好在下午2点左右,这就要求早餐是扛饿的“皇帝的早餐”。可是这样时间上的安排恐怕只有在家上班的人才可以做得到,掂量下自己的早餐和午餐质量,早餐路边摊午餐盒饭的筒子就别想了。

 

(4)不吃晚饭对于我们普通上班族也是偶尔可行的,比如哪天中午聚餐吃顶了,哪天下午放纵自己多吃了零食,又或者没什么原因,你就是不想吃也不觉得饿,晚上也没什么能量消耗,不去约会不去健身不去逛街,只是宅在家里追美剧而已。或者你也可以和自己约定,每周有一天不吃晚饭,就当是给肠胃放个假,它们也需要休息和调整。

 

其实,在吃晚饭和不吃晚饭之间,还有一些折中的选择,既可以留出每天的能量缺口,又不至于造成能量过剩,因为“吃晚饭”也不是意味着非要在餐桌上几菜一汤地吃。每个人的情况不一样,但是如何吃晚饭有一个原则人人都适用:补充早餐和午餐摄入不够的营养素,比如一般人在前面两顿蔬菜往往吃得不够,晚饭就可以找补回来。

 

以下我介绍下自己日常的几种晚饭模式,或许能够给大家一些启示:

模式1:薯类 奶

模式2水果 奶 (坚果)

模式3:麦片 奶 坚果

模式4:杂粮粥 绿叶菜 酱牛肉

除了第四种稍微麻烦一些,其它三种都很简单,模式2、3甚至都不需要在厨房就能完成,非常节省时间。模式1和模式2一般是在我晚上不锻炼也不加班的时候采用,营养较为全面,热量低,钙质丰富,饱腹感也强。模式3和模式4一般在晚上有健身活动或者其它消耗能量较大时采用,模式4一般在午饭蔬菜量吃得不够的情况下采用。

细心地筒子会发现,前面三种模式有一个共同点,那就是都包含奶,因为要补充优质蛋白和钙质,我不提倡单一的水果代餐就是担心蛋白质的缺乏,缺乏蛋白质不但降低基础代谢,形成易胖体质,还会极强地促衰老,人的头发、皮肤、指甲、脏器哪样能少了蛋白质,模式4的酱牛肉也是为了补充优质蛋白,当然还有我们女人最需要的铁质。坚果也能补充一定的蛋白质,当然我吃它主要是为了获取必需脂肪酸和维生素E,这都是维持人体健康和保持年轻状态的核心营养素,晚餐当然少补了它们。只是坚果热量密度大,每天去壳一小把足以。

以上是我的晚餐情况,这样坚持了快半年了,体重一直保持着47kg左右,而且皮肤、头发、睡眠和精神状态都不错,可以说比以前些年“几菜一汤”的时候状态要好很多。如果时间充裕的周末,我还是会和家人共享晚饭大餐的快乐,毕竟,吃饭不仅仅是为了果腹,更是一种感情的交流,我很享受这种感觉,但也不会吃到撑。当然我也有每周运动3-4次,每次不少于半小时的运动。

说了这么多,相信你对“不吃晚饭减肥法”已经有了自己的答案,也清楚自己要怎么做了。最后还要提醒大家:每个人的情况都不一样,别人的模式未必适合你自己,切勿盲目跟风,根据自己的生活节奏去探索适合自己的减肥晚餐模式,才是保持健康苗条的长久之道。

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

 

 

 

 

 


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页