金秋十月,如何守住苦夏的减肥成果? ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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金秋十月,如何守住苦夏的减肥成果?

秋风起,树叶落,天气逐渐转凉了,白天的时间也变短了,这些都意味着食欲不振的苦夏已经过去,我们的胃口似乎也复苏了,吃嘛嘛香,恨不得把一个夏天错过的美食都找补回来。于是,一个夏天好不容易掉下的几斤肉很快就长回来了,甚至比之前还要重。

这种经历相信很多小伙伴都遭遇过,每年冬天胖10斤是一件毫不费劲的事情。其实,秋冬季节,稍微长几斤肉是正常现象,帮助身体御寒,但最好控制在5斤以下,这样不会给来年的减肥带来太大压力。夏天胃口不好,容易瘦下来,实质是一种主动地节食减肥,瘦下来的几斤里还包含了不少肌肉和水分,根本算不上真正的减肥,所以一旦胃口复苏,肉肉都会变本加厉地长回来。其实,也不是没有方法预防秋冬季节体重不反弹,以下几条建议或许能帮到你:

1、多喝热水,不仅能让身体暖起来而抑制食欲,而且研究发现,一次喝够400ml,能将身体代谢率提高三分之一,这种状态能持续30-40分钟,无形中帮你消耗数量可观的热量。

2、优先吃饱腹感强、体积大、能量密度低的食物吃,比如地瓜、紫薯、豆浆、水果、蔬菜等,让这些食物至少占到一天食物总量的60%,并且尽可能降低吃饼干、蛋糕、点心等高能量密度的加工食品的比例。

3、少吃肉吃好肉,每天控制肉的摄入量(生)约自己的手掌大小,而且要是瘦肉,如果吃鸡肉,要去皮,如果吃鱼,最好是清蒸或者做汤,红烧鱼的鱼皮吸附太多油脂,还产生了不利健康的物质,也要舍掉。

4、调整三餐的比例和进餐时间,把原来三餐3:4:3的比例调整为4:3:3,甚至5:3:2,如果晚饭后没有什么活动。因为天黑的早,所以晚饭的时间可以提前1小时,这样有足够的时间睡前把多余的热量消耗掉。

5、有意识地增加身体活动量,拒绝做沙发土豆。多爬爬楼梯,勤打扫屋子都能增加能量消耗,当然,秋高气爽的日子约朋友到户外爬山是最好的选择,还能欣赏到美景。

6、卷尺和体重计配合使用,至少每周在固定的时间称体重和量腰围,给自己提个醒。否则,这个季节相对宽松的衣服款式很容易让人放松警惕,等意识到时已经悔之晚矣。

7、每晚热水泡脚半个小时,微微出汗是最好的状态。泡脚能加速体内血液循环和废物代谢,提高身体新陈代谢速度,而且泡脚后睡眠质量会更好,分泌更多的瘦素和生长激素,也有利于体重的控制。

总之,秋冬减肥的一个原则就是不能让自己饿着和冻着,否则只能越减越肥。其实,这个季节减肥才是真的减肥,因为夏天减掉的多是水分和肌肉,而这个时候减掉的才是货真价实的脂肪。

小伙伴们,按照上述建议悄悄地努力吧!等来年衣衫单薄之际,就是你大秀身材的时候,华丽丽的锁骨、马甲线和翘臀勇敢地亮出来,让别人羡慕嫉妒恨去吧!

 

 

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