20天空腹晨跑带给我的改变---陪爸爸运动减肥的那些日子 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



20天空腹晨跑带给我的改变---陪爸爸运动减肥的那些日子

今天休年假最大的任务之一就是督促爸爸减肥。作为资深肥胖人士,170cm的个子,170斤的体重,更要命的是,他的四肢根本不胖,脂肪全部集中在腰、背和肚子上,皮下与内脏的脂肪都很厚,已经严重威胁到他的健康,很早就出查出高血压、高血脂了,减肥迫在眉睫。仅仅是打电话督促已经起不到作用,还是管不住嘴,迈不开腿。

一口吃不出大胖子,但胖子都是一口口吃出来的,作为营养师,我为他制定了严格的餐谱,具体到每天喝多少水,吃多少主食,吃什么主食,吃几块肉等细节,(详细内容见下一篇博文《我为爸爸制定的减肥餐谱》),首先保证“管住嘴”。

然后还得“迈开腿”,由于爸爸的血糖控制还可以,我给他制定了空腹减脂计划,为了保证锻炼效果,我身体力行,陪他一起空腹晨跑。太久不锻炼,爸爸第二天就出现了预期的全身肌肉酸痛,但在我的鼓励和督促下,他坚持下来了。夏季天亮得早,我们每天早上5点半开始,六点半就结束了,这样的日子一直持续的我休假结束(约20天)。爸爸最大的改变是,已经爱上锻炼,一天早上下雨没有锻炼愣是让他难受了一整天,因为锻炼让他自己感觉整个人都舒服了,清爽了。于我自己而言,这段时间的空腹晨跑带给我最大的改变是腰围变小了(从63cm到61聪明),感觉身体更加紧致了,因为那条紧身牛仔裤已经不那么紧身了。尽管我平时也运动,但是减脂的效果从未如此明显过。

关于空腹锻炼的利与弊,健康专家一直就很有争议:支持空腹锻炼的理由是,空腹血糖低,身体储备的糖原也已经消耗殆尽,这个时候运动燃烧脂肪效率高,减肥加倍,反对空腹锻炼的理由是,锻炼时血液流向四肢,空腹状态下人体脏器会缺血而慢性受损,不利于健康,对于血糖调控不好的人群,还可能出现低血糖致昏迷。两种说法都有一定的道理,但是我们要学会具体情况具体分析,一下是我综合各方面靠谱信息和自身体会,给出的几点意见:

1、空腹锻炼减脂效果真的是杠杠滴(亲身体验)。也就是说,如果你减脂迫切,又没有血糖方面的问题,尝试几天身体也没有什么不适,你就放心空腹去运动好了。

2、早上空腹和下午空腹不是一回事。下午晚饭前虽然血糖低了,但是糖原还是有一定储备的,不像早上连糖原也是告急状态。如果你早上空腹锻炼没什么不适,但是担心长期如此会损害器脏,那就改晚饭前好了,或者偶尔的早上空腹,也不会有什么影响。

3、锻炼的时间和强度。平常状态下,普通的有氧要做到45分钟后脂肪燃烧才有效果,而空腹状态30分钟左右就OK。强度最好是慢跑、快走等中低强度的锻炼,不会给身体和心理造成太多负担,也更容易坚持。

4、早上空腹运动后不宜马上吃早饭。血液在四肢还没有收回来,马上吃东西肯定会伤害肠胃,引起慢性消化系统疾病。建议至少半小时后吃早饭,和平时一样多就好,没有必要刻意多吃,否则,你的减脂效果就要大打折扣了。

5、建议喝一杯清水后开始锻炼,不但能补充一夜流失的水分,还能稀释分解脂肪的过程中产生的酮酸的浓度,减少酮酸对身体的伤害,防止酮酸中毒。

6、出门前看天气,如果是雾霾天,为了您的肺着想,还是歇着好了。

总的来说,空腹锻炼的效果真的很诱人,到底要不要去做呢?还是倾听自己身体的声音吧。说不定,你躺在床上纠结的这会子功夫,别人已经跑步回来了!

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

 


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页