骨骼好身材才会好---盲目减肥会害死你 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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骨骼好身材才会好---盲目减肥会害死你

早上在去单位的班车上和一位大姐聊天,说到上次体检的事情,大姐跟我抱怨:“你看我啥都挺正常的,没有三高,身体也没觉得哪里不舒服,可查出来骨质疏松,真闹心,原来以为只有七八十岁的老太太才会得这种病,没曾想这么快就轮到自己了。”在我印象里,这位大姐虽然年近50了,但是性格开朗,和我们年轻人能说到一块去,而且也舍得花钱打扮自己,看上去也很健康有活力。

一路聊下来我才清楚她骨质疏松的根本原因,本来处在更年期的女人由于雌激素分泌减少,会流失大量的钙,而且她的生活习惯几乎具备缺钙高危人群的全部特征:

1、从不喝奶。喝牛奶腹泻,又不喜欢酸奶那种黏糊糊、甜兮兮还发馊的味道。(乳糖不耐受是那一代人的通病)

2、不爱绿叶菜,几乎从不吃青菜,蔬菜只爱吃土豆冬瓜番茄豆角之类钙含量很低的蔬菜。(绿叶菜才是补钙最佳蔬菜)

3、不爱豆制品。除了偶尔喝点豆浆,几乎从不吃豆腐、豆干、腐竹之类的豆制品。(豆浆水分太大,钙含量太低)

4、重口味,不够味的菜根本不吃最爱辣子鸡、水煮鱼、鱼香肉丝之类的菜式。(高钠的饮食会加速体内钙的流失)

5、出门必防晒,防晒霜、遮阳帽、遮阳伞一样都不少。(极少接触阳光,没有充足的维生素D,钙难以吸收)

其实除了上述这几条,还有一些因素也是会增加骨质疏松的概率例如年轻时盲目节食减肥、嗜好咖啡酒精、爱吃肉不爱吃菜、不爱运动、生育两个以上孩子的母亲等等都是将来骨质疏松的高危人群。

看似不痛不痒的骨质疏松,竟会让你丧命

根据权威统计,全世界每3秒发生1次骨质疏松骨折;一般的女性和1/5的男性会在50岁以后遭遇一次骨折;50%的人在遭遇1次骨质疏松骨折后还会遭受第2次骨折;而20%的髋部骨折者在骨折后6个月内死亡。这就是很多老人本来身体好好地,只是因为不小心摔了一跤后,不得不卧床静养,这一卧却再也起不来,直到死亡。

关于补钙,除了我们通常说的坚持喝奶、多吃豆制品和绿叶菜、适当晒太阳、有规律地锻炼外,不同人群还应该有针对性地注意一些问题:

1、如果你还在35岁以上,很幸运你还可以为你的骨峰值冲一冲,让它达到最大,从饮食到生活全方位纠正自己,为将来打好基础。

2、如果你处在更年期或者已经步入老年,而且已经骨质疏松的迹象,请你也不要放弃自己,这个时候光靠饮食补钙已经不能满足需要,在富钙膳食的基础上,选择靠谱的钙剂吧,必要时采取药物治疗。

3、如果你正计划或者正在孕育宝宝,请把补钙当做头等大事来抓,宝宝的骨骼牙齿都来源于你身体的钙,这个时候缺了钙会一辈子的腰疼都好不了。还有最好不要再喝坑爹的骨头汤了,非但补不了钙,还让你赘肉缠身。

4、如果你是家里的顶梁柱,请尽量少些应酬,多些时间在家吃饭,多吃蔬菜少吃肉少喝酒,男人喝牛奶和豆浆并不丢人。

5、如果你是青春期的学生,少喝甜饮料,那样会浪费你体内的钙质,而且还会伤害你的牙齿,增加你肥胖的风险。最好保证每天喝牛奶和酸奶,荤素搭配营养均衡。

骨质疏松不像三高那么明显,但它是绝对厉害隐形杀手,一般的体检项目里可能不包括,身体也没什么不适,可一旦出事就是大事,不可不防!

最后,我想告诉爱瘦爱美的女人们,无情的岁月会让皱纹爬上你的脸庞,可是摧毁不了你优雅挺拔的身姿,只有你有足够的钙支撑!所以,从今天起,把补钙融入到生活的各个环节中去,过上每天有奶有豆有绿叶菜有阳光有奔跑的幸福生活!

 

 

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