享受每一次锻炼,而不是痛苦地坚持 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:很多人都会问我,你长年坚持运动,得有多大毅力,不累吗?你是怎样战胜自己?冬天游泳夏天长跑上班爬楼梯,早晚深蹲加俯卧撑,想想都觉得累,还是算了,宁可少吃也不想做这么多运动。。。很多时候我真的不知道该怎么回答,我累吗?说一点也不累是假的,我也有想偷懒的时候,谁不知道我在家里上网比出去锻炼来的舒服,坐电梯比爬楼梯更轻松,可是我是怎么做到的呢?我从小不爱运动,也没有“运动细菌”,最早的运动动机就是为了减肥,后来慢慢变成习惯,和吃饭、读书、呼吸、工作一样,变成生活的一部分,尽管我早已经没有减肥这个需求。我自己也分不清楚,我到底是喜欢运动这件事,还是喜欢运动带来的效果,我想应该两者皆有吧!

今天在知乎上看到一篇文章,可以帮助我回答关于运动与坚持的问题,作者宁飞,迷途之马,跑界菜鸟,麻木文艺男。

 

运动不需要“坚持”,也不需要意志力。题主认为运动就是精疲力竭、腰酸背疼,完全是受虐吧?那些天天跑步的人和经常泡健身房的人在你眼中是不是疯子?你的脑子是不是非常奇怪这些为啥虐自己还虐上瘾了,或者这些人怎么这么有毅力?

       你觉得那些打游戏三天三夜不睡觉的人为啥这么好毅力呢?对,你已经猜到了,这完全是上瘾?是的,跑步完全是上瘾,而不是狗屁的坚持或毅力,长久地做某一项运动只可能是出于喜欢,坚持你就输了,没有人能天长日久地对抗你的本能。

      我以我自己为例,说一说我从一个宅男到迷上跑步的经历吧,在另一个话题中我也说过,为什么健身减肥的人会拼命鄙视节食减肥的人?

      在未跑步之前我就是一个每日守着电脑和手机,迷乱玄幻小说的宅男或曰“沙发土豆”。久坐不运动加上大鱼大肉重口味(乡下进城未富先胖屌丝男似乎都这样),导致体重飙升和身体退化并行不悖,身体自然也发出过警告,所以我也有过像题主一样下决心运动然后不了了之的经历。

      前年,在我身体不断发出健康警报之后,我下过决心运动。当时我选择的是大学踢足球时练的20米折返跑。没错,我这毕业N多年没坐过任何运动的身体,一上来就玩这种高强度的运动(我是应该踹我所有的体育老师两脚,还是应该砍自己两刀呢?),其结果自然每次都气喘吁吁、精疲力竭,但是总不能半途而废吧,咬牙坚持了一星期(天天跑,我还能更作死一点吗?),然后我的身体自然看不过眼了,感冒了,我自然也就不能跑了,我的跑步计划自然也就有疾而终了(还有比生病更好的不跑步借口吗?有,咬牙坚持跑下去,你能找到N多个)。

      我相信很多决心运动但又没“坚持”下去的人,经历应该都和我类似。对,就是没能“坚持”下去。

那我现在又怎么能坚持跑步了呢?

       前几天,我还因膝盖不舒服在跑群里和跑友发誓:“如果每周跑量再超过30公里,单次再超过10公里以上,我就剁手。”然后,我的小伙伴狠狠鄙视了我为什么不跺脚。——听听,这和一个赌鬼或游戏迷发誓有啥区别?

       跑步,在很多人眼里就是受虐,但对一个爱跑步的人来说,三天不让他去跑步,和让一个游戏迷三天不打有益一样难,但是跑步的人牛逼之处在于——他/她可以几个小时不玩手机!

        我现在跑步完全是因为不跑脚痒。为什么我现在对跑步的感觉和以前有截然不同的差别?把《马拉松跑:从新手到世界冠军》这本书中我感受最深的话先送给你——“按照训练计划的量来训练,比那种使自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式,更能使你适应。这个秘密是耐心并享受随时间变化自己体能也逐渐得到提高带来的乐趣。”

        菜鸟最大的毛病就是不了解自己身体,也没有制定循序渐进的科学训练计划的概念,一上手就做大量运动,很容易精疲力竭,而且容易受伤和生病。这些毛病都是我犯过的。

       我幸运的是我再次下决定跑步的时候我在玩知乎,然后就顺手搜索了一下知乎上各路大神关于跑步的意见。再吸收菜鸟指导意见之后,我根据知乎上大神的建议下载了一个跑步app,然后跟着上面的计划训练起来了。

         当时用的是跑步控APP,直到现在,虽然这个软件因为功能太单一,只有5公里训练计划,我卸载了它,但我依然认为这个软件最适合跑步菜鸟。虽然我现在用的咕咚运动和NIKE 也有类似的5公里慢跑训练计划,但是这些软件功能复杂多了,菜鸟可能摸不到头脑,而是用跑步控,你只能练习5公里慢跑(好像还有一个练习快走的)。

         用哪个软件不重要,重要的是我第一次体会到循序渐进锻炼的乐趣。和大多无知又不知道学习的菜鸟(比如我)一上来就想跑几公里不同,这个软件最开始是跑一分钟,走一分钟,重复10次,然后每周再逐渐增加跑步比重。这种计划真的非常容易上手,每次跑完都能让你畅快淋漓而不会太累,让你非常期待下一次跑步。而不是“自己精疲力竭并且畏惧下一个训练课到来的训练方式”。

        概括而言,如果每次你锻炼完都让你畏惧下一次的锻炼,这说明你的训练计划不够科学。这不是毅力不毅力的问题,如果你真的能咬牙坚持下去,最大的可能就是受伤或生病。良好的训练计划应该是让人享受运动、爱上运动的。不管你是自己锻炼,还是请私教指点,如果你的锻炼计划让你感到畏惧,停下吧。当然,对菜鸟来说,最大问题可能就是他/她脑中没有科学训练计划的概念,他/她甚至从来不觉得运动,比如,认为跑步还需要学习。


         矫正完题主对运动的错误认识,现在作为一个过来人,我来给一份我能想到的最好指引吧。我玩跑步,所以只有能力给出一个指引跑步入门的建议。

一、下载一个跑步软件,比如咕咚运动或NIKE ,遵守上面的训练计划练习。要点是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病,跑一个月后,感觉上面的训练计划太小菜了,所以加快计划,然后就受伤了。

二、跑步真的需要学习,不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛,翻了绝大部分知乎跑步话题,读过十几本跑步书籍的理论帝,现在,我认为跑步从入门到提到,依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步,该怎么跑?》、《马拉松宝典》或《马拉松跑:从新手到世界冠军》。第一本书帮你掌握跑步的基本知识,同时不受伤地3个月跑10公里,——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书,如果你发现自己已经爱上跑步,决定做一个跑者了,那么你就需要更专业地学习跑步技术了,《跑步,该怎么跑?》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒,想玩马拉松了,那么那两本马拉松书就非常适合你了。

三、书籍代替不了一位专业教练的作用(你会看书,但书不会看你,不过你读的书能帮你找到更好的教练),想更深一步提高的话,有条件可以参加付费的跑步训练营,你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱,你也可以参加你当地的跑团或跑群,喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享,尤其如果你是一名女性时。多参加群跑,多和跑友交流你能学到很多东西。

四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要,如果你是女性,买一个好的运动内衣也非常重要。

最后记住:

        跑步真的不需要坚持的,没有谁能坚持做一件自己不喜欢的事,而科学的锻炼计划能让你爱上跑步,最重要的是享受,将跑步变成生活的一部分,然后你会发现健康或者说控制体重就会成为自然而然的事。


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