减肥运动过量会导致闭经,营养师教你怎么破 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:常常说减肥要管住嘴迈开腿,可是一些减肥心切的女性朋友在付出艰辛的汗水和克制饮食的努力后,虽然收获了体重变轻,身材变好,但遭遇了恼人的闭经。大学同学橘子最近一直在为这事发愁,自从上次同学聚会后,看到彼时的好姐妹们生完孩子后一个个依然苗条动人,而橘子产后腰腹的游泳圈还依然缠裹在身,虽然宝宝已经三岁了,还被同学们取笑是不是怀了二胎。自此后,要强的橘子决定下狠心减肥,每天早上六点半空腹游泳半小时后上班,晚上下班后不吃饭先跑健身房,跳操跑步瑜伽。。。有这等决心和执行力,老娘就不信自己瘦不下来。果然,不出三个月在微信朋友圈就看到橘子各种身材变好心情大好的各种自拍,我真心替她高兴,只是偶尔提醒她要注意营养之类的,她还沉浸在减肥后的美好感觉中,根本听不进去。昨天打电话告诉我,“爱的,我的大姨妈不来了,是不是和减肥有关?”其实在是我意料之中的事情,过度锻炼加上营养不足,身体必然会进入节能模式,活命要紧,哪里还会管姨妈来不来?为此,我专门请教妇科和内分泌科的医生,也查阅了相关的资料,和大家分享下。

减肥运动过量会导致闭经,营养师教你怎么破

 

大量的分析观察表明,运动员在严格、认真的训练过程中,不少人月经会变得不规则,有的甚至完全停止。所以说,运动过量会引起闭经。那为什么月经会和运动扯上关系呢?

 

1、运动会增加大脑中的内啡呔含量,这是一种体内自然生成的镇静物质。同时又能让人感到欣快。有趣的是,内啡呔对于大脑的欣快效果,比纯吗啡还要强。这也许就是为什么人们在激烈的运动后,会有一种放松、幸福的感觉。但高浓度的内啡呔,会影响脑部正常的激素运作以及月经周期,这些因素都可能造成雌激素减少、排卵停止及月经的停止。

2、没有月经,一般并不会发生什么危险。但雌激素过低若超过6个月以上,则可能会造成骨骼中的钙质流失,进而导致骨质疏松症。长期下去,可能会发生骨折、脊柱侧突等,甚至连原本体质健康的女性也不能幸免。某体校的女运动员中,1/3的人曾有过骨折,而非运动员中只占6%。

3、运动与减肥一样,都会导致身体脂肪的减少。而女性需要最低限度的脂肪量,才能维持月经的运作。如果体重低于应有正常体重的10%~15%,或体内脂肪的比例过低,不到体重的17%,体内缺乏制造雌激素原料的脂肪,就影响雌激素的正常水平,从而干扰正常月经的形成和周期。脂肪量过低时,还可能造成身体将正常的雌激素转化为另一种不活动的雌激素。这种不活动的雌激素,不能传递信息给大脑,所以月经功能就此停止。严格的运动训练不仅会使体重减轻,同时对身体也会造成很大的压力。有学者认为,身体在受到压力时,会关闭月经运作,以避免在恐惧或混乱的环境中怀孕。

4、对于大多数女性来说,过度运动、减肥或压力等因素一旦停止,几个月后月经就能逐渐恢复正常。如果及早发现、纠正,月经恢复正常后,或许还能挽救骨质疏松症。若经过相当一段时间月经仍未恢复正常,可在医生指导下进行周期疗法,能收到良好的效果。此外,中医药对月经失调也有独特的疗效。值得庆幸的是,一旦恢复正常月经周期,这些女性怀孕的几率几乎丝毫不会受到影响。

 

当然,作为营养师,关于减肥导致的闭经,除了锻炼过度外,还和饮食有很大的关系,热量缺口过大,特别是主食摄入严重不足时,是最容易导致闭经的。过去困难时期的女性,虽然吃不到肉蛋鱼,但是她们的主食吃得够量,所以月经能如期造访,而且生育能力也很强,所以主食摄入不足与闭经的关系不容小觑。针对橘子的状况,我给她几点建议:

1、减少运动量,每周中等强度锻炼3-4次,每次不超过45分钟。毕竟她已经恢复正常体重和身形了,只需保持和局部加强就好,可以选择瑜伽,让身体放松,增加柔韧性。

2.、暂时停止空腹锻炼,把营养补上去,一顿饭也不能省略,特别是每天的主食吃够,至少达到半斤粮食,如果担心长胖,可以多吃粗粮豆类薯类。

3、放松心态,不要总想着减肥、大姨妈之类的事情,有时候越是惦记着什么事,什么事就是不顺,干脆别想,让身体回复自由和谐状态。

4、这样调整2个月,如果姨妈还是不来,果断上医院检查,排除器质性疾病。

 

 

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