关于给孩子挑零食的几点建议 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



关于给孩子挑零食的几点建议

青岛静蕊物语健康理疗师导读:最近经常有家长会问我,虽然知道给孩子吃零食不好,可是孩子就是爱吃,就算给他买看着别人吃他也眼馋,而且有的孩子更厉害,你不给我零食,我连饭都不吃了。。。不得不感叹,现在的娃真的厉害啊!到底有没有什么零食,相对健康一些,对孩子没什么危害?又有哪些是最好不要吃的零食?怎样帮孩子戒掉垃圾食品?怎样爱孩子爱上吃饭?

 

首先我们看看零食的等级划分:

 

可以经常吃的零食——香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄等;煮玉米、无糖或低糖全麦面包、全麦饼干等;豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶等;非盐焗或裹糖的花生米、核桃仁、瓜子、杏仁、榛子(注意小心呛咳到气管);蒸、煮、烤制的红薯、土豆等;加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡萝卜汁等。


      适当食用(要少吃)的零食——巧克力、牛奶巧克力;牛肉干、松花蛋、火腿肠、酱鸭翅、肉脯肉干、卤蛋、鱼片等;蛋糕、饼干等;豆腐卷、怪味蚕豆、卤豆干等;海苔片、苹果干、葡萄干、香蕉片等;奶酪、奶片等;琥珀核桃仁、鱼皮花生、盐焗腰果等;薯球、干地瓜干等;啡、果汁含量超过30%的果蔬饮料等;冷饮类:鲜奶冰淇淋、水果冰淇淋等。


 限制食用(最好不吃)的零食——棉花糖、奶糖、软糖、水果糖、话梅糖;炸鸡块、炸鸡翅等; 膨化食品、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕等;罐头、蜜枣、果脯等;炼炼乳等;炸薯片、炸薯条等;高糖分汽水、可乐等果汁含量小于30%的果味饮料等;雪糕、冰淇淋等。

关于帮孩子戒掉垃圾食品,并爱上吃饭,身为营养师和妈妈,我有以下几点建议:

1、家长以身作则,一个爱吃零食的妈妈怎么可能教出不吃零食的孩子呢?我们做父母的一举一动孩子都在潜移默化的学着,不管你愿意不愿意。

2、不要用零食或者洋快餐来作为孩子完成任务取得好成绩的奖励,可以有更多更好的方式,比如全家一起出去玩,孩子喜欢这种氛围,但是要自备健康食品。

3、循序渐进地减少吃不健康零食的次数和频率,让孩子有个适应的过程,让相对健康的零食逐渐取代那些所谓的限制级零食。

4、让孩子参与做饭的过程,哪怕是简单的摘菜洗菜,孩子也会觉得有意思,有自己劳动的成果,即使平时不爱吃的饭菜,孩子也能吃起来津津有味。

5、改编童话故事或者,或者利用身边的例子。给孩子讲一些营养知识,让孩子能从认知上接受健康食物,主动抵制不健康的食物。(这一条需要家长动动脑子哦)

其实,很多问题不在孩子,而是在我们大人。咱也别抱怨整个大环境了,厂家有权利生产那些食品,我们也有权利拒绝,毕竟,健康是自己的,怎能任他人摆布?

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页