女人脾气暴躁,可能缺了营养 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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女人脾气暴躁,可能缺了营养

生活中处处可见脾气暴躁的女人,甚至好脾气的女人也会在某段时期突然暴躁起来,一向温柔可人的女孩子对着男朋友大喊大叫,可能她正处在大姨妈期间或者她在节食减肥;还有大肚子的准妈妈,情绪失控的情况也经常出现,她们甚至会为一点小事眼泪都掉出来;大半辈子温润慈祥的母亲突然变得烦躁不安起来,因为更年期正在一步步紧逼着她;还有那些沉溺于烟酒和重口味饮食的女人们,更是随时有可能暴躁起来,喝酒和闹事总是能联系在一起…除了性格因素,暴躁的脾气很可能是他们体内出现了某些营养素的缺乏,而且程度还不轻。

脾气暴躁原因之营养大揭秘

1、女人大姨妈期间的流出的经血和子宫内膜都是由营养素组成,尤其是脱掉的子宫内膜,本来是为怀孕用的,水分和各种营养素都很充足。结果没有怀孕,白白流失掉了,身体当然会有一定亏空。

2、怀孕的女人要负担另一个完整生命的生长发育,需要比普通人更多的营养素和热量,现在的情况大多是热量超标而营养素摄入不足,孕早期的妊娠反应与情绪敏感也与这种营养素相对不足密切相关。

3、节食减肥的女人,处在营养素和热量全面亏空的状态,尤其是碳水化合物的不足,连基本的血糖水平都很难保证,情绪自然很难安定下来,烦躁和头晕是时刻要面对的情形。

4、更年期的女人由于体内激素的变化,也更增加体内某些重要营养素的流失,特别是钙元素的流失,除了造成骨质疏松外,还会对神经系统起来兴奋的作用,很难平和安详。

5、抽烟酗酒和重口味的饮食习惯会增加体内某些营养素的消耗,比如维生素C、B族维生素和其他抗氧化的营养素。这些物质尤其是B族维生素的缺乏都会对情绪调控有着负面的影响。

 

盘点那些对情志影响较大的营养素

1、碳水化合物。人体内一种神经递质5-羟色胺控制人的情绪,情绪低落的人体内这种物质很少,而碳水化合物能帮助这种物质在体内的合成,而且正常的血糖水平也有利于神经系统和脑细胞的正常工作。这就是很多人节食一段时间后对甜食充满渴望的原因。

推荐食物:全谷、粗粮、薯类等缓慢释放型主食,而非甜食和点心。

 

2、必需脂肪酸。它们除了维持细胞正常的功能外,还能促进精神健康。研究证实,缺乏必需脂肪酸容易导致抑郁、孤独、记忆力衰退等症状,因为控制情志的很多激素的合成都需要必需脂肪酸的帮助,而且人体几乎所有细胞的正常代谢都离不开它。所以常吃鱼会让人感觉快乐,很大程度就是因为鱼里丰富的EPA和DHA。

推荐食物:鱼、坚果、豆类和植物油,尤其注重鱼、亚麻籽、核桃、南瓜子里的欧米伽-3必需脂肪酸,它几乎是所有人的营养短板。

 

3 、B族维生素。维生素B1和维生素B12参与大脑乙酰胆碱的合成,维生素B6和叶酸则可影响脑中5-羟色胺的合成效率。维生素B6还参与谷氨酸及其受体激活的调节,谷氨酸属于兴奋性神经递质之一。维生素B5和胆碱配合使用能显著增强记忆和改善精神行为。缺乏它们不仅会记忆力衰退,还有增加抑郁的风险。

推荐食物:食物来源:维生素B1(粗粮全谷、坚果、菌类、动物瘦肉);叶酸(绿叶菜、动物肝脏);维生素B12(发酵食品和动物性食物);维生素B5和B6广泛存在,一般不易缺乏。

 

4、钙和镁。钙不仅构成骨骼和牙齿,还和神经系统的功能密切。小孩子缺钙会哭闹不止,成年人缺钙也会表现得神经质,容易被惹怒,还会导致失眠,一个睡眠都得不到保证的人又怎能拥有好脾气呢?这也是很多女人更年期的最大困扰之一。镁又被称为“抗压力营养素”,充足的镁能减少压力激素的分泌,减少人体B族维生素和其他营养素的消耗。

食物推荐:钙(奶类、绿叶菜、芝麻酱、豆制品、坚果等);镁(深绿叶菜、坚果、豆类、香蕉等)。

除了上述这几条,还有一些营养素也是值得重视的,比如蛋白质构成很多激素和神经递质,β胡萝卜素保护肾上腺皮质层,维生素C抑制大脑皮层的过度兴奋,维生素E对抗脂质的过氧化,铜、锰、硒、锌等矿物质是很多激素合成过程中必不可少的酶。

总而言之,遭遇自己和他人的烦躁状况时,先不要急着从性格、人格和修养的高度去批判别人或者责备自己,原因可能只是我们都吃错了食物,缺了营养,就这么简单,真的!

 

 

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