最容易被忽视的美容维生素---VB2 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



最容易被忽视的美容维生素---VB2

在我们的常识里,多吃水果能美容,这种观点多少受到“以形补形”的影响,一个个娇艳欲滴、色泽诱人的水果,不正是我们向往的好皮肤吗?再有水果里的维生素C有助于胶原蛋白的合成、美白皮肤的功效。然而,真正具有美容维生素支撑的维生素是维生素B2,一种非常重要、却常常被人们忽视的维生素。

 

维生素B2究竟是啥东东?

维生素B2又称核黄素,常常以辅酶的形式参与许多代谢中的氧化还原反应,在细胞呼吸链中的能量产生中发挥作用。维生素B2在氨基酸、脂肪酸和碳水化合物的代谢中均起重要作用。

 

为啥称之为美容营养素?缺了它不可能有好皮肤

人体如果3-4个月不供应维生素B2,会呈现特殊的上皮损害、脂溢性皮炎、轻度的弥漫性上皮角化并伴有脂溢性脱发和神经紊乱。也就是说,当你满脸、头发冒油,尤其是T区,还伴随烂嘴角时,可以考虑补充维生素B2了。而且维生素B2缺乏导致糖分、氨基酸和脂肪酸代谢受阻,皮肤得不到充足的养分,皮肤细胞也难以维持正常的新陈代谢,容易衰老。

更为严重的情形是,维生素B2的缺乏常伴有其他营养素的缺乏,而且维生素B2的缺乏会影响维生素B6和烟酸的代谢。维生素B2缺乏在小肠产生粘膜过激反应,小肠绒毛数量减少而长度增加,小肠绒毛上皮细胞的转运速度增加,这些形态上的变化与肠道内膳食铁的吸收率降低有关,引起继发性缺铁性贫血。一个贫血的人是不会有好脸色的,惨白或者蜡黄是常态。

 

富含维生素B2的食物?

维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、全谷类和蔬菜中。注意对于粮食类,维生素B2主要存在于谷皮和胚芽中,精白米面中含量极低,所以提倡吃粗粮全谷。绿叶蔬菜的维生素B2比其他蔬菜和水果要高,所以提倡每天吃一斤蔬菜至少一半是绿叶蔬菜,目前绿叶蔬菜还是我国居民维生素B2的主要来源。

 

补充维生素B2几个需要注意的问题?

1、补为主,已经出现严重缺乏症状考虑补充剂、最好是复合B族,常伴随着其它B族的缺乏

2、避光保存,例如牛奶要放在室温阴凉处保存,以前用玻璃瓶装牛奶是不科学的,运输过程中损失大量维生素B2

3、和面、煮粥不用小苏打,碱性环境破坏维生素B2

4、绿叶菜避免长时间冲洗、烹调

5、内脏虽然维生素B2含量丰富,但是胆固醇和污染物,一周一次,不超过50克

 

哪些人群维生素B2需求量更大?

1、妊娠期、哺乳期

2、精神压力大

3、不爱吃瘦肉、内脏和奶制品

4、节食减肥者

5、糖尿病患者

6、口腔溃疡反复发作

注意,维生素B2是水溶性维生素,过量了身体也会排出去,但是摄取过多过,可能引起搔痒、麻痹、灼热感、刺痛等。

 

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页