久坐的6大致命危害(年底了,在忙也要抽空走走) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:年终岁末,又到了一年中最忙最乱的时候,很多过劳死都是发生在这个时候。很多人的工作就是坐着,晚上加班也是坐着,这个季节一天平均坐着的时间超过10个小时的大有人在,一天下来眼睛累,脖子酸,腿麻,肚子胀。。。各种不舒服,你也是其中悲催的一员吗?今天和大家分享的是一篇来自《健康时报》的文章:“久坐是距离死亡最近的方式”,不是标题惊悚,而是久坐就是这么可怕和任性,着实把我惊醒了。现在,我会提醒自己,至少每隔一个小时,起来走走,看看窗外,喝杯水,希望久坐的你也能有所启发

 

久坐的6大致命危害(年底了,在忙也要抽空走走)

上班时间都坐在座位上,回到家里要么坐在沙发上看电视,要么玩电脑——这种状态都是坐着的。久坐,成了一种现代人的生活状态。

然而,日前世界卫生组织发布的一项报告显示,全球每年有200多万人因久坐而死。预计到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久、缺乏运动引起的。

久坐,真有这么恐怖?杭州市红十字会医院各个科室的专家得出的结论是:虽然把久坐定义为“离死亡最近的方式”有些言过,但久坐对健康的伤害确实非常严重。

 

>>>久坐让你易得心脏病

 

长时间坐着,脂肪燃烧更少,血液流动缓慢,使脂肪酸更容易堵塞于血管壁上。久坐着与高血压等心血管疾病发生率会倍增。

 

杭州市红会医院心内科主任隋向前表示,患上心脏病的危险因素主要有高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高血脂、不活动,其中肥胖、高血脂、不活动都是和久坐有关的。“第一,久坐减少了脂肪的消耗,多余的脂肪会堆积到血管壁,血液流动变慢,脂肪酸更容易堵塞于心脏。第二,久坐更容易在下肢静脉血管形成血栓,在正常情况下,下肢的血液要流回到心脏,要靠下肢的活动。久坐,下肢不活动,静脉形成血栓,这时候如果突然站起来,会导致肺动脉的栓塞,很可能导致心脏的骤停。”

 

>>>久坐让你更易患大肠癌

 

坐会增加大肠癌的风险。消化内科博士羊燕群解释道,大肠癌中的结肠癌,主要发生在便秘的人群身上,长期坐着工作和休闲,体力相对消耗较小,摄入的脂肪、蛋白质的消化分解和排泄较慢;肠蠕动减弱,肠道代谢产物易在肠内滞留,其中某些有害成分可较长时间刺激结肠粘膜和肠壁。

 

>>>久坐导致你腹部塌陷

 

当你站立、移动甚至是坐挺,腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上,腹部的肌肉就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部,使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

 

杭州市红会医院骨科主任费骏说,坐在那里,腹部的肌肉处于一个放松的状态,腹部不受力,就软塌了。肌肉纤维萎缩,也就是蛋白质流失使肌肉失去弹性,显得松弛了 。

 

>>>久坐让你下肢功能失调

 

久坐导致腿部的血液循环不良,问题的范围从脚踝肿胀、静脉曲张到危险的血块(称为深部静脉栓塞)。

 

费骏医生说“坐着,髋关节弯曲成90度,而站立的时候髋关节是伸直的。坐着时髋屈肌群是最短的,长时间保持弯曲的状态,这块肌肉容易发生挛缩。”久坐时肌肉是放松状态,血液回流速度变慢,形成血栓的风险增加,静脉一旦形成血栓,会堵塞血管。最严重的话也会形成肢体肿胀。

 

>>>久坐导致椎间盘损坏

 

坐得愈长,椎间盘突出的风险就越高。“腰肌”穿过腹腔,当它紧绷时,会将腰椎的上半部向前拉。上身的重量落在坐骨(坐骨粗隆)上,而不是沿脊椎分布。

 

费骏医生介绍,正常的椎间盘是软的,前高后低,有弧度。久坐,会让椎间盘前方的高度慢慢丢失,而一旦前方高度小于后方高度,那么曲度就反掉了,椎间盘就会发生褪变。

 

>>>久坐让大脑思维变模糊

 

新鲜的血液及氧气流经大脑,并且触发产生各种大脑及情绪的化学物质。当我们久坐一段时间之后,一切都缓慢了下来,也包括大脑功能。

 

杭州市红会医院神经内科主任吴勇飞介绍,坐半小时到一个小时,血液都集中在下肢,血液回到心脏需要克服重力,本身就属于逆流而上,更别说回到大脑了。大脑有自动调节机制:大脑血液少,脑动脉会压力下降,脑血管就会自动扩张。所以如果长期脑供血不足,脑部的养分就不足,思维就会迟钝,这也就解释了有些人经常坐着坐着就容易打瞌睡。

 

 


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