拼命运动体重没降反升,到底闹哪样?! ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:很多小伙伴运动几天后体重不仅没有下降反而有所上升,这个时候总是很气馁容易放弃,今天为你揭示减肥过程中的体重秘密,包括破解减肥误区;运动在减肥中主要起到的指标作用;运动后体重反而上升的原因!今天和大家分享一篇来自微信公共号“健身圣经”的一篇文章,帮你解惑。

拼命运动体重没降反升,到底闹哪样?!

 

破解减肥误区

减肥误区:减肥就是要减重,重量不减就没有效果

减肥正解:减肥的真正目的是减少体内脂肪的比例。

减肥体重一般都会减少,但是减重不一定就减少了体内的脂肪比例,很有可能是瘦组织的减少和〈或〉细胞内外液(身体水分)的丢失;同样,在减肥过程中体重不减少或减少不明显并不等于没有减少脂肪比例。

肌肉和脂肪同质量的情况下的不同体积:

 

拼命运动体重没降反升,到底闹哪样?!

两者也存在着密度的差异。

肌肉的密度大概是1.06g/ml 而脂肪的密度是0.92g/ml左右。

以1升为基准,重量的差异也就产生了。肌肉相对来讲更重。

不足1kg时,肌肉和脂肪的体积是很难区分的。

运动在减肥中主要起着两个重要指标作用:

1)直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2)晋升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,一样能够达到减轻体重的目标

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已是“十恶不赦”了,为何还有许多人在运动几天后却发现本人的体重有很大的增加呢?

 

运动后体重反而上升的原因

1 运动后体内糖原增加水分驻留

其实,原本不运动,忽然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的缘故是身体内的糖原添加以及水的驻留。

 

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最早供能的物质,有数据展现它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动完毕后,因为运动的刺激,身体通常会比运动前储存更多的糖原。

 

拿专业运动员比赛前,常见的经典饮食来举例说明、运动安排在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽量消耗糖原,在赛前3~1天,削减运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的调度可使肌肉中储存糖原比从前增加1~2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

 

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快捷补充。在补充的过程中,身体会依照糖原:水=1:3的比例来储存大量水。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再贮存上3倍的水,也就是总份量达到了400g的重量增加。

 

总的来讲,因为糖原的增加和水分的储存,你的体重看上去就会是增加的了。

 

2 )运动以后仍旧补充水份

要 说明的是,固然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水,但这其实不是说运动完最好不要喝水,体重才能减轻。实际上,如果进行了大量流汗的运动 后而不补充水分,简单使身体脱水,糖原也没法得到补充,身体反而会涌现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力气练习,身体更是需求补充水分,在水分 中还应补充碳水化合物,已经有实验证明,在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品,可以有效耽误身体疲倦感,使运动愈加耐久。

 

末了想和大家说的是,假如人人本来是不运动的,此刻因为减肥而不得不运动了,而后遭受运动后的体重增加,这个时候不要忙乱,而要领会到这是一般的生理阶段,并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会清除。

 

3 )体重一天内的浮动

人的体重在晚上8点左右时是最重的,如果在晚饭后再吃一点零食的话就更重了.晨起后,尤其是早上冲凉后,体重最轻.因为那时经过排泄,又还没有进食早餐,加之冲凉后带走一部分体内的水分和热能,所以那时是最标准的体重. 科学研究,受生物节律,新陈代谢的影响,早晨和睡前的体重起伏在1-2公斤左右.

 

所以,你的浮动都是在正常的范围内,不用担心.只要体重每天不要大起大落就是身体健康的体现.即便要减肥,也要慢慢减.不要过快.会对人体有一定的影响.

 

还听过一个概念,叫6斤内的体重浮动范围属正常值,因为粪便,水分,以及地心引力等原因,都有可能造成体重的不稳定性。

 

4 你究竟要的是身材还是体重

你胖要减肥,是因为你看着胖,并不是因为你体重很高,你随便和一个教练说你的体重和身高,你让他评判你是否胖,我相信大部分的教练是无法评判出来的,即使经 验很丰富,为神马总和大家要照片,是因为小编我也无法评判出来,我体重80kg,可能10个人,有10个不同的身材。所以重要的是你是否可以前凸后翘,而 不是有一个理想的体重数字。

 

5 )科学健康的减肥公式:瘦身=脂肪+肌肉

以有氧运动消脂肪、减肥肉,体重可能变化不大,却能够真正瘦得紧实美丽,而且因为体质根本性地改善了,也不易复胖!相对于肌肉,脂肪的体积大、重量轻,因此如果减去的多半是脂肪,整个人可能看起来瘦了一大圈,体重却变化不大。

 

正在瘦身路上的你,除非原本超重相当多,否则请别再执着于体重了。你正在激烈节食的朋友A、正在靠埋线三天减一公斤的朋友B、正在吃某某产品代替正餐的朋友C,所减掉的可能多半是水分和宝贵的肌肉。在减肥过程中实时监控自己的身体除体重外的其他各项数据:脂肪率、肌肉率、内脏脂肪指数、体水率、基础代谢率才是最重要的。

 


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