锻炼后这么吃,等于白练 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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锻炼后这么吃,等于白练

减肥从来就不是一件轻松的事情,否则这个世界上就不会有那么多胖子了。

越来越多的人意识盲目节食减肥会伤身体,而且很难长期坚持,谁能一辈子和自己的生理本能去抗争呢?即使能坚持,那这样的人生也未免太悲催。于是人们纷纷投入到运动减肥的浪潮中,老女老少忙的不亦乐乎,各种健身操、广场舞、瘦身操、减肥瑜伽、还有最简单的跑步等锻炼项目已经越来越多地占据了人们的生活,如果说你还不知道“郑多燕”、“平板支撑”,只能说明你OUT了!或者你来自星星?

很多人表示锻炼后,身体是感觉好了,可是一点没见瘦。排出锻炼强度和次数不够的原因,很可能是没有管住嘴,也就是说你低估了自己摄入的热量,或者吃错了食物。以下列举了几种锻炼后错误的吃法:

1、甜饮料补充水分。每次看到在健身房看见有的筒子辛苦地在跑步机上哼哧哼哧地奋战后灌进去一瓶脉动解渴,都有想去阻止的冲动。累死累活消耗的热量几乎被这瓶饮料抵消了,而且跟遛缝似的就进去了,根本不影响吃饭。锻炼后(马拉松除外)很快摄入简单糖分会令身体脂肪燃烧的通道马上关闭,因为刺激了胰岛素的过多分泌,而胰岛素是促进脂肪合成阻止脂肪分解的激素。

2、蛋糕点心当做锻炼加餐。甜食几乎是每个女孩子难以抵挡的诱惑,但它们同时也是减肥的大敌,这也是好多美眉的就结合痛苦所在。于是,很多美眉会选择在锻炼后心安理得地享受各种甜心,因为已经有消耗热量,所以吃了也不会长肉。诸不知,如果锻炼强度不够大、时间不够长,消耗的那点可怜的热量,根本不够你糟蹋的,一个小小的蛋挞就够你跑半小时来消耗了,因为它们的能量密度实在大。

3、大鱼大肉犒赏锻炼的辛苦。锻炼后饥肠辘辘的晚上,叫上三五好友一起吃个烤串或者火锅是再惬意不过的事了,锻炼那么辛苦,当然得对自己好点,而且专家也说补充蛋白质还能增加肌肉,提高基础代谢。可是这类重口味的大鱼大肉不但容易吃过量,而且增加蛋白的同时增加了饱和脂肪,对你增肌有没有效果还不好说,但是增加脂肪却是肯定的。而且这些呈酸性的肉类蛋白摄入后不利于乳酸的排出,影响锻炼后修复。

 

或许有人该嘟囔了,这也不能吃那也不能吃,难道要饿死吗?光练不吃,臣妾真的做不到啊!当然不是,如果你锻炼的目标包含有减肥这一条,建议你这么吃:

1、锻炼强度不大、锻炼前有吃过饭、锻炼后也不怎么感觉饿、时间也比较晚,可以考虑不吃;

2、锻炼强度中等或中等以上、之前也没吃饭或吃得少,锻炼后必须要吃,而且在锻炼后半个小时到1个小时之内吃更好,防止肌肉分解,这个时候吃进去的营养会更多地补充到肌肉里,而不是囤积脂肪。

3、锻炼后食物的选择:

(1)蔬菜水果,帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维和各种抗氧化物质,清除锻炼过程中身体产生的过多自由基,而且这些呈碱性食物还能帮助中和身体产生的乳酸,预防和缓解肌肉酸痛

(2)慢消化的主食,也就是各种粗粮杂粮地瓜玉米之类的食物。帮助补充肌肉的糖原,又不至于让身体产生太多的胰岛素,预防脂肪堆积。还能补充更多的B族维生素,帮助身体能量的代谢。

(3)低脂的优质蛋白食物。代表食物有牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉和鱼肉等,优质蛋白帮助修复肌肉组织利于肌肉生长,牛奶和豆制品丰富的钙质还能预防运动中的肌肉抽筋。

(4)富含必需脂肪酸的食物。尤其是欧米伽-3脂肪酸的食物如鱼、核桃、南瓜子等坚果,欧米伽-3脂肪酸能提高肌肉细胞的胰岛素敏感性,也就是使摄入的糖分更多地被肌肉利用,而不是变成脂肪囤积起来。而且,欧米伽-3脂肪酸还能减轻免疫体统的负担,因为运动量大的人免疫系统的负担往往也很重。

综上所述,为了更好地减肥,锻炼后不仅要吃,还要聪明地吃,这才是“管住嘴”的真正内涵,勒紧腰带饿肚子一向都不是我们提倡的减肥方法,唯有这样,你才能瘦下来,而且是健康漂亮地瘦下来!

 

 

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