当心,坏情绪正在偷走你的营养! ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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当心,坏情绪正在偷走你的营养!

人非圣贤,谁都有被坏情绪“撞腰”的时候,生气、忧伤、失望、迷茫、愤怒、焦虑、恐惧、惊慌、嫉妒等等糟糕的情绪,谁敢拍胸脯说自己从来没有体验过?

 

坏情绪严重危害健康

人处在这些心理状态下的时候,身体状态也会变得糟糕,上火起痘、口腔溃疡、失眠多梦、白发脱发等等症状都还只是表面现象,在身体内部,因为这些坏情绪导致的慢性应激反应会伤害到重要器脏,胃、肠道、肝脏等等都会受影响,所以你会消化不良。甚至坏情绪来袭,血液的成分由于激素的控制可能也会发生变化,血糖会释放到血液里,血液会变得粘稠,血压也会变化,尤其是反复暴露于应激环境中,儿茶酚胺水平的变化会导致血压不断变化,这种反应会破坏血管内壁的完整性,增加心血管疾病等代谢性疾病的风险。所以我们说,人不是病死的,是气死的。而且很多人会有这种感受:生气和吵架是一件比干活还累人的事情。

 

坏情绪正在偷走你的营养

处在坏情绪的持续压力下,体内应激反应增强,各种营养素的消耗也会显著增加,特别是一些B族维生素,如维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12等等,还有抗氧化的营养素如维生素A(β胡萝卜素)、维生素C、维生素E和其它抗氧化物质。因为应急条件下,身体各种氧化反应加快,抗氧化营养素被急速消耗,如果不及时补充,身体势必受到自由基的攻击,导致衰老和疾病。

 

吃对的食物帮助调节情绪

人们习惯于吃垃圾食物来对抗坏情绪,但这并不是解决问题的好方法,甚至会让你陷入新问题中,例如吃了蛋糕、薯片或者泡面后因担心肥胖而产生的忧虑和内疚或许会让你的心情更糟糕。吃以下一些食物能帮助你改善情绪。

缓慢释放的碳水化合物:淀粉豆类、杂粮全谷、薯类、水果等

维生素B1丰富的食物:坚果、全谷、瘦猪肉等

维生素B6丰富的食物:禽肉、豆类、蛋黄、开心果、香蕉等

叶酸和镁丰富的食物:绿叶菜、坚果等

欧米伽-3必需脂肪酸的代表食物:鱼、南瓜子、核桃等

抗氧化物质丰富的食物:蔬菜和水果,尤其是深绿色蔬菜和橙黄色或深色水果,代表食物有西兰花、胡萝卜、木瓜、橙子、柠檬、葡萄、桑葚等。

 

内外兼修,彻底击退坏情绪

仅补充身体营养还不足以对抗坏情绪,还要学会开导自己,打开自己,接纳自己,疼爱自己,不苛责自己,不强求外界,始终保持一个向上的状态来面对真实生活中的各种如意与不如意。这里引用安妮宝贝的一句话:认真做好每一天你分内的事情。不索取目前与你无关的爱与远景。不纠缠于多余情绪与评判。不妄想,不在其中自我沉醉。不伤害,不与自己和他人为敌。不表演,也不相信他人的表演。拥有了这样一种心态,或者生活中的烦心事会少很多,无悔过去,不惧将来,努力做好每一个当下。

 

 

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