深夜吃这几种食物,简直是慢性自杀! ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:年假期间,原有的饮食作息秩序难免被打破,该吃饭的时候没吃,该睡觉的时候没睡!深夜,饿了,吃还是不吃?吃点啥?可真的是有讲究的,有几样食物,您熬夜最好别碰!via @微信公号“健康头条”。

 

深夜吃这几种食物,简直是慢性自杀!

    1.重口味的东西

  重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

  吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

 

 

  2.大量的牛奶或花草茶

  许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

 

 

  3.甜食

  就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

  除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

 

 

  4.油腻的东西

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

 

 

  5.酒类

  常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

 

       青岛静蕊物语健康理疗师补充:既然饿了,空着肚子也没法睡觉,那咱就吃点吧,建议选择一个猕猴桃或者橙子,维生素C丰富,能减少熬夜对身体的伤害,也能迅速带来饱腹感。如果还是想吃点干货,建议全麦的面包或者搭配一杯(200ml)牛奶,好消化也有助于睡眠。至于24小时的可送货的洋快餐,就算了吧,这个时候吃简直是雪上加霜。当然,如果你不怕麻烦,开火煮一碗挂面,打个鸡蛋也是非常健康的选择,如果你还不担心长肉的话!

 


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