吃甜食不长胖的3个时机---和“大姨妈”无关 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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吃甜食不长胖的3个时机---和“大姨妈”无关

对甜味的嗜好是人的天性,尤其对于女人,很少有不爱吃甜食的。可是甜食又是减肥的天敌,它吸收快、热量密度大,还容易吃上瘾,简直就是长脂肪的罪魁祸首之一,多少女生的身材都是毁在诱人的甜食上。为了保持身材完全戒除甜食,似乎太残忍了,人生快乐瞬间减半,即使瘦了,没有甜食的人生又有什么意思呢?

(本文的甜食泛指饼干、蛋糕、面包、红豆糕等中西式点心及零食)

其实大可不必纠结,以下三个时机可以安心享用甜食,吃出好心情,还不担心发胖:

1、早餐吃。一天之中早餐吃进去的食物是最不容易变成脂肪囤积的,因为有一整天的时间可以消耗,所以可以把心爱的甜食放在早餐吃,部分替代主食,搭配蛋白质丰富的牛奶或者豆浆,最好还有膳食纤维丰富的蔬菜,尽量延缓摄入的甜食在体内转化成血糖的释放速度,减少胰岛素的分泌,降低脂肪合成的机会。注意是蔬菜不是水果,因为水果额外又增加糖分摄入,不利总碳水化合物量的控制。而且,为了弥补早饭摄入的过多碳水,午饭或者晚饭的主食可以适当减少。

2、锻炼后吃。锻炼后血糖处在较低的水平,肌糖原和肝糖原也消耗殆尽,可能已经动用脂肪开始供能,这个时候吃进来的甜食转化为血糖后,很容易被肌肉吸收为储备糖原,而不太容易转化为脂肪囤起来。如果你想要增肌,锻炼后半小时内吃点甜食可以防止肌肉分解,但是如果是想要减脂,这个时候吃甜食就不是那么有利的,因为锻炼后持续燃烧脂肪供能的模式会关闭,改为血糖供能。注意这里的锻炼是指有一定强度、至少持续半小时以上的锻炼,有氧练习和力量练习都可以,例如跑步、游泳、骑车、举重等等,轻松地甩甩胳膊、散散步不能算数。

3、欺骗餐。如果你平时饮食控制特别好,较为严格地遵循了健康饮食的原则,少油少盐、多素少荤、不碰垃圾零食和甜食,又坚持锻炼,可是这样的状态持续久了身体会倦怠、会想要放纵吃些平时不敢吃的食物。这个时候我们需要欺骗餐,可以每周或者每两周给自己一个这样的机会,吃自己想吃的食物,蛋挞、蛋糕都可以,无需考虑卡路里与健康,慢慢享受每一口食物带来的愉悦感受,“欺骗”身体,让它不会产生因控制饮食带来的匮乏感,新陈代谢自然也就不会降低。由于平时做得好,所以偶尔的放纵根本无关瘦身大局,还能让减肥的过程充满乐趣。

 

以上这三种情况下,可以安心享受喜欢的甜食还不怕长胖,但是以下几点还是应该注意:

1、即使如此,也只能偶尔为之,当做努力生活的小奖励、小情趣;

2、浅尝辄止的态度,而不是放纵自己吃到过瘾;

3、有意识地增加身体活动量。

其实,在减肥过程中,我们不要总是刻意地对抗身体本能的需求,靠持续的意志力去维持一件事难免是痛苦的,一旦意志力失控,反弹也是必然的。何不转变一种生活态度:与食物和平相处,把只吃七分饱、细嚼慢咽当成习以为常的优雅,把饮食和锻炼的讲究当成生活的小情趣,不要去和卡路里死磕,用心享受每一口食物,专心感受饥饱,把瘦身当成一场快乐的修行!

 

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《为啥吃甜食容易长胖?---不只是热量高》

《经期吃甜食真的不长胖吗?》

 

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