挥汗如雨≠大量减脂!科学训练才能高效燃脂! ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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青岛静蕊物语健康理疗师导读:三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!!又到一年减肥季,因为露肉的季节不远了,很多小伙伴都开始辛苦流汗甩肉,为了穿上那条小黑裙,姐拼了行不?!可是,关于减脂这事,可不是汗流的越多越管用哦!你以为绑上保鲜膜、或者蒸桑拿就能多瘦几斤吗?还是趁早死了这条心,运动减肥可真是一项技术活,肉肉从来都不是听话的主,不是你想瘦就瘦,更别说想瘦哪里瘦哪里,简直是做梦。今天和大家访分享的是一篇来自微信公号“跑步指南”的文章,告诉你减脂和流汗根本不是一回事,技术帖,一定要耐心看完!

挥汗如雨≠大量减脂!科学训练才能高效燃脂!

脂肪不会跟着汗水一起排出


是的,人类的汗腺会排泄水份、盐份、代谢废物,就是没有排泄脂肪的神奇本事。如果流汗就能消脂,那大家都去烤箱蒸气室就好啦,没必要待在开冷气的健身房中。所以咯,大量流汗不代表大量消脂,不需要非得把自己搞到满身是汗黏答答。


心率太高不利于消脂


每个人的脂肪消耗心率都是不一样的,燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率,如果高于这个心率,那么消耗脂肪的效率会下降、相对应的体内的糖分的消耗量会增加,除了感觉疲劳以外饥饿会让你难以忍受。这也是为什么篮球场上总会出现一些打球神猛的胖胖仔!


时间长度比运动强度更重要


既然不见得要激烈运动,那究竟什么对消脂最有帮助呢?答案是有氧运动,像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类!消脂的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。


运动的效果不仅仅是消耗几百卡


很多人认为运动一小时消耗300卡左右的热量,吃碗饭不就差不多了,其实运动不只是当下会消耗热量,重点是还能提高代谢率,让身体处于容易消耗热量的状态。


用简单的运动培养自己的运动习惯


除了时间外,频率也同样重要,一周至少要运动3次以上,因此最好选择自己容易执行、较不排斥的运动喔!


脂肪和肌肉绝不会互相转


不要再相信什么长肌肉会瘦不下去的鬼话了,每单位肌肉消耗的热量比脂肪多很多、体积又比较小,当然要热情拥抱肌肉啊!体重超重很多时,建议先以有氧运动消脂肪,再慢慢加入肌力运动来增加肌肉、让曲线更好看。


综合以上,最最推荐的瘦身运动,其实就是无氧训练加有氧运动了。从开始的每天30分钟开始慢慢拉长时间到每天100分钟、增加运动天数,相信你会逐渐爱上这个轻松又能变美丽的运动喔!



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