儿童减肥值得注意的十个问题 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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儿童减肥值得注意的十个问题

随着生活水平的提高,身边的小胖墩越来越多,由肥胖导致的各种慢性疾病早早地盯上了这些胖墩了,甚至有不到十岁的孩子就查出二型糖尿病、高血脂的例子,而且儿童肥胖是成人肥胖的一个重要因素。肥胖不仅严重危害到孩子的身体健康,而且还会影响到孩子的性格发展,容易变得敏感、自卑、自闭和抑郁。

越来越多小胖墩的家长也意识到了问题的严重性,开始积极地帮助小胖墩减肥。然而,儿童正处在长身体的特殊时期,营养需要量比较大,如果盲目地限制孩子的饮食,也会带来一系列问题。为了既不影响孩子的生长发育,又能帮助孩子成功减肥,有以下10个问题需要引起注意:

1、减肥要趁早。3岁以前的肥胖是脂肪细胞和脂肪数量的同时增加,减肥越早,越能控制脂肪细胞的数量,也能减小成年以后发胖的几率。如果等到孩子上小学或者中学后再减,由于学业压力没时间锻炼不说,还有已经多年形成的不良饮食习惯也更难改掉,减肥难度也就更大。

2、循序渐进地调整孩子的饮食。我们大人都知道要改掉一个坏习惯是有多难,所以不能要求孩子一下子把爱吃零食、甜饮料、洋快餐、不爱吃蔬菜等坏习惯全部改正过来。执行新的饮食计划不要操之过急,慢慢减少吃的频率,不让孩子反感到难以坚持的程度。

3、控制热量的同时要保证营养。虽然是减肥,但是营养不能缺,因为孩子正是长身体的时候。控制热量主要是控制那些富含脂肪和糖的食物,而增加豆制品、蔬菜的摄入,每天吃肉类不超过2两瘦肉或者鱼肉(相当于3块排骨或者2块鱼肚子肉),蔬菜尤其是绿叶菜吃够1斤,每天一杯奶,水果的量控制在半斤左右,优先选择糖分不高的水果。还有考虑到孩子骨骼发育,每天一杯牛奶也要保证。

4、杜绝水果和奶以外的一切零食和快餐。爱吃零食是孩子的天性,他们身体代谢快,活动相对消耗大,所以肚子也饿得快,所以建议孩子即使是减肥期间也按照三餐两点的饮食模式来安排,但是不能选择饼干、蛋糕、点心等高热量、营养价值单一的食物来安排这“两点”,建议酸奶或者水果比较合适,上午10点左右和下午4点给孩子吃。

5、加强锻炼。和大人减肥一样,控制饮食只能防止新的脂肪堆积,而要减掉身体原有的脂肪,必须得依靠锻炼来消耗。小孩子多参加户外活动,不仅能补充维生素D,强壮骨骼,还能培养爱运动的好习惯。可以选择报个游泳班或者跆拳道班,也可以鼓励孩子多和小伙伴去打球踢球,参加各种社会活动。

6、父母要以身作则。无论是饮食控制还是锻炼,都是需要意志力的,作为父母,不能自己随意吃东西,也不愿意锻炼身体,却要求孩子做到“管住嘴,迈开腿”,这实在太不现实了,孩子其实都在潜移默化地模仿大人的一言一行。所以,父母要主动制造全家一起健康减肥的良好氛围,让孩子感觉自己不是一个人在战斗。

7、做好隔代人的思想工作。很多爷爷奶奶、姥姥姥爷的育儿观念还很陈旧,觉得能吃是福,简直不能理解控制孩子饮食这种行为,甚至私底下悄悄给孩子卖零食和洋快餐。于是很多孩子清楚自己有保护伞,所以饮食计划的执行力大打折扣。所以要先做通老人们的思想工作,全家达成统一战线。

8、改变食物的奖励方式。还是有一些家长喜欢用食物奖励孩子,这次考试成绩进步了,就带你去吃金钱豹,或者允许你吃一次洋快餐。这样孩子进步的动力都来自于食欲的低层次满足,真的很不应该。多培养孩子艺术、精神上的追求,慢慢改用去旅行、看电影、听音乐会、看话剧、餐馆博物馆等方式来奖励孩子。

9、坚决不能用极端的减肥方式。众所周知,到目前为止除了控制饮食和坚持锻炼以外,还真的没有一种安全有效无副作用不反弹的减肥方法,减肥药、针灸、埋线、酵素、手术等等,有没有效果不好说,但都有自身的局限性和弊端,如果减肥心切用在孩子身上,减肥是小,伤着孩子身体是大。所以面对那些吹嘘得神乎其胡的减肥广告时,一定要保持清醒理智的头脑。

10、争取得到老师、同学的支持与监督。这一点也很重要,因为对于已经上学的孩子,八个小时的时间父母是没法监督的,学校附近的路边摊食品,还有小卖店的各种零食,都可能破坏既定的饮食计划。所以,可以把孩子的减肥计划告知老师和ta的小伙伴们,争取得到他们的支持与监督。

孩子是祖国的未来,不要生命之初不该承受之重压在孩子身上。张爱玲说“出名要趁早”这句话不一定正确,但是“减肥要趁早”一定是靠谱的。最后,希望所有小胖墩的父母能按照上述十条原则,帮助孩子们顺利地健康瘦身!

 

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