减肥大骗局之“左旋肉碱”(如同鸡肋) ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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减肥大骗局之“左旋肉碱”(如同鸡肋)

近年来,左旋肉碱成为热销的减肥产品,据说在减肥过程中真正达到了世界卫生组织所规定的健康减肥三大标准:不厌食、不腹泻、不乏力。事实真相果真如此吗?用脚趾头想想就该知道,如果有这么美好的事情,那大街上还会有胖子吗?那些型男型女还需要每天花几个小时泡在健身房,还要饮食上的万般讲究吗?他们岂不是很傻?有捷径不走,非要累死累活地流汗吃苦。

然而,真相总是残酷和赤裸,一起来看看就是左旋肉碱减肥究竟是怎么一回事:

 

左旋肉碱是什么东西?

左旋肉碱 (L-carnitine),又称L-肉碱或音译卡尼丁,是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸,红色肉类是 左旋肉碱的主要来源,对人体无毒副作用。不同类型的日常饮食已经含有5-100毫克的左旋肉碱,但一般人每天只能从膳食中摄入50毫克,素食者摄入更少。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,服用左旋肉碱能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉,在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的减肥营养补充品。

 

左旋肉碱减肥的原理及真相

脂肪的代谢过程要经过一个障碍,障碍就是线粒体膜,线粒体可以燃烧脂肪,使之释放能量,被身体消耗,但是长链脂肪酸通不过这道障碍。左旋肉碱就起到了搬运工的作用,把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外面,送给线粒体,让它进一步氧化。

左旋肉碱只是一种运载工具,至于到底消耗多少脂肪,并不取决于左旋肉碱。这就好比盖楼需要的砖都是用车来运输的,但盖楼消耗多少砖并不取决于车子的多少,而是取决于楼的大小和结构。

简单地说,如果运动量(能量消耗)不大,脂肪消耗不多,只是增加左旋肉碱并不会增加脂肪的氧化功能,故而对减肥并无帮助。

再者,人体对摄入左旋肉碱吸收率不足20%。即使口服2克,能吸收的不足0.4克。而人体原有约20克,0.4克的量微不足道。如果超大摄入也不行,因为体液中的量一旦偏高就会从尿液中排出去,白白浪费。即使能够被人体吸收,进入细胞,但完成脂肪酸代谢的过程还需要几种酶的共同参与,酶的数量是一定的,工作的速度也是一定的,所以即使进去了也是白搭。

左旋肉碱不是减肥药,它的主要作用是运输脂肪到线粒体中燃烧,是一种运载酶。要想用左旋肉碱减肥,必须配合适当的运动,控制饮食。

 

人体缺乏左旋肉碱吗?

一般情况下(运动量不是很大),人体会自行合成足够的左旋肉碱,不会出现左旋肉碱缺乏的问题。只有在运动量很大,如运动员或运动健身人士,单位时间内能量消耗较多,脂肪氧化供能“流量”较大时,才有可能(很多研究报告支持,也有研究报告否定)出现左旋肉碱合成“相对不足”的情况。此时,额外服用左旋肉碱,扩大运输车队(载体)的规模,在单位时间内给工地(线粒体)运送更多的砖(脂肪酸),显然有利于氧化消耗掉更多的脂肪。

那些食物含有左旋肉碱?

除了人体自身合成,也能从食物中获取左旋肉碱,主要来源于动物,而植物中的含量很少。动物来源:丰富来源的有瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等;植物来源:鳄梨、奇异果、提子、柠檬、芦荟、荷叶、普洱茶酪蛋白和麦芽等少量台湾高山水果中。

 

左旋肉碱减肥可能的副作用

很多消费者反映,服用左旋肉碱3天后出现头晕,胸闷、心跳加快、厌食、腹泻、失眠的问题,针对这些症状,分析原因不是左旋肉碱的事,因为左旋肉碱是一种来源于牛肉、猪肉等类氨基酸,人体自身也可以合成,本身对人体没什么危害。出现这些症状极有可能是:不合格的产品里添加了“西布曲明”、“芬氟拉明”、 “酚酞”等西药成分。这些都是常规减肥药经常添加的成分。虽有一定的减肥效果,但会对人体产生危害,这些成分早在2006年都已经被国家叫停,但仍有一些违规厂家还在非法生产。还有一个可能性就是不适当地服用了左旋肉碱产品,例如因为减肥心切而过量服用了左旋肉碱产品。或者在夜间太晚的时间服用,可能会导致精神过于兴奋,影响睡眠。在一般左旋肉碱减肥产品中,初次服用后,有部分的人会出现轻微头晕旋以及口渴。

关于减肥,还是那句六个字的老话:管住嘴迈开腿。不要什么事情都想着去找捷径,却不想让自己受一丁点罪,既想要肆意享受美食,还不想辛苦流汗,却梦想吃点药,不损害健康还能减肥,醒醒吧!无论是人生,还是减肥,很多时候,捷径的尽头就是绝境!你这么贪心,老天都不能原谅你!

 

 

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