肚子上的脂肪凭啥任性?易长难减 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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肚子上的脂肪凭啥任性?易长难减

一位女友跟我讲:“我不羡慕女人拎Prada的包包,用海蓝之谜和雅思兰黛,也不羡慕别人家财万贯,住大房子开好车,我只羡慕那些没有肚子的女人,尤其是生过孩子的、上了年纪的女人!还不只是羡慕嫉妒,简直是发自内心的尊重!”

很少有女人没和自己肚子上的赘肉较过劲,即使是那些看上去很瘦的女人,也难保住小肚子的平坦紧致。至于那些本身就不瘦的女人,就更不用说了,游泳圈早已妥妥地贴在身上好多年。很多人拼了命减肥,发现全身都瘦了,可是肚子上的脂肪依然任性地存在,多吃一点就呈凸起状,好生痛苦!

女人们的肚子是商家必争之地,每年夏天新一轮减肥高潮掀起,各种瘦肚子的神药神贴神茶的广告铺天盖地,号称能瘦肚子,还有各种减肚子的各种健身操课也异常火爆,还有什么七日瘦身汤、神奇酵素减肥、针灸、埋线、苹果的排毒餐等等,女人们为了减肥瘦肚子,简直是拼了

 

为啥肚子这么任性、难减?其实是有科学依据的

1、肚子总养尊处优。除非是刻意地做一些针对腹部的锻炼,例如卷腹、俯卧撑、平板支撑等练习,平常的日常活动和锻炼很少会用到肚子,再加上有的女人日常无论走路还是坐着站着姿态松垮,不能保持优雅挺直收肚子的状态。再加之现代人的久坐的工作性质,腹部的肌肉长期处于放松状态,肌肉纤维会萎缩,蛋白质会流失使得肌肉失去弹性,显得松弛了,更容易滋生赘肉。

2、肚子上的肌肉类型特殊。不同于身体其他部位的骨骼肌,它属于平滑肌,主要靠自主神经支配,在功能上可以通过缩短和产生张力是器官发生运动和变形,也可产生连续收缩或紧张性收缩,使器官对抗所加负荷而保持原有的形状。也就是说,这种肌肉的防守性很强,但是攻击性和骨骼肌相比要弱很多,这种防守性也不是为保护自己,而是保护内脏那个,所以脂肪对腹部肌肉侵犯时,它不懂反击,赶走和消耗脂肪,只是顾着保护内脏,却导致脂肪容易堆积在腹部。

3、压力型的肚子赘肉。很多研究都证实,压力与肥胖是一对好基友,尤其是胖肚子。这其实是由人类应对压力的远古机制造成的,我们的祖先经常要面临与野兽搏斗和逃跑的生存压力,每当压力来临,身体会从全身调集能量,血糖血压会升高,用来支撑接下来的搏斗或者逃跑,这些调集的能量因此被消耗掉。但是现代人的压力多是一些慢性的、长期的不需要消耗体力的折磨,没有搏斗和逃跑,这些调集来的能量没有地方释放,最后只能堆积在肚子上,作为深层脂肪囤积起来,以备不时之需。

4、经历过生育的肚子。女人肚子里面不仅装着我们的身体垃圾,膀胱的尿液和大肠的粪便,而且还有孕育过生命的子宫。然而,卸掉子宫里的孩子后,怀孕期间被撑大的肚子一下子变得空荡荡,无论是剖腹产还是顺产,如果整个孕产期没有得到适当的呵护、保养与锻炼,这个装孩子的地方就会被脂肪慢慢填满,尤其是产后大补特补的女人。长肉容易减肉难,肚子仗着自己养育过孩子的功劳,就这样肥滋滋地恣意地生长着,见过太多曼妙身姿的女人生完孩子后就再也没有恢复过,肚子上的赘肉实在任性。

5、更年期过后的肚子。在公共澡堂经常会看到很多大妈(或者奶奶级)的女人,她们也是资深的肚子赘肉族,尽管有的大妈四肢甚至全身都很瘦,但是肚子却松垮得不忍心多看,特别是一些很久以前普遍使用的竖切剖腹产刀口,硬是把颤动的油肚子分成两半。更年期过后,女人的雌激素没有了,性别特征逐渐模糊,雌激素的突然大量减少会导致体内脂质和糖代谢的紊乱,从而增加腹部脂肪的堆积。而且,更为严重的情况是,很多研究都证实,绝经后女人更容易患动脉粥样硬化等代谢性疾病。

6、便秘的肚子。很多女人都饱受便秘的困扰,一方面为了保持身材常年吃得太少,对肠道不能形成足够的刺激,另一方面膳食纤维摄入不够,饮食中粗粮和蔬菜严重不足,也不利于顺利排便。而且大多数女人不爱运动,腹部肌肉无力,不能给肠道该有的压力促进排便,还有不爱喝水的习惯,有便不及时排的习惯,以及一些胃肠道基础性疾病的患者,都是便秘高发人群。肠道里垃圾太多,当然要占体积,所以很多人即使不吃饭,肚子也是鼓鼓地。

 

如何才能有效减?没有捷径,死磕到底

1、放松心态、保持平常心,不因为减肚子给自己额外的压力,肚子上适当的脂肪没有关系,也是一种美。

2、在保证营养的基础上实行饮食的控制,尽量吃天然形态、少加工的食物,减少在外就餐机会,改掉吃零食的习惯。

3、把锻炼当成生活的一部分,做好好持久战、打硬战的准备,而不是为了减肥去痛苦地坚持,没有谁能一辈子坚持做自己不喜欢的事情。

4、锻炼的方式的多样化,有氧锻炼、针对腹部力量练习、柔韧性锻炼一样都不能少,全方位无死角地消灭脂肪。

5、保持优雅挺拔的日常姿态,让肚子时刻处于收紧的状态,而不是只有锻炼时才瘦肚子。

6、重视饮食中膳食纤维的补充,绿叶菜、水果、嫩豆子、菌类、粗粮杂粮薯类等等都是膳食纤维的极好来源,并养成定时排便的习惯。

7、推拿穴位,肚脐周围的穴位很多,每天睡前和起床前多进行推拿,也会减少肚子脂肪的堆积。

8、久坐的上班族,隔一个小时最好起身走走转转,喝点水,上个厕所,避免长时间坐着。

 

女人们,努力吧,拥有一个平坦紧致的肚子,远比拥有一件大牌的奢侈品更难得,更令人刮目相看和心生敬意,因为这背后是几十年如一日的饮食控制和保养锻炼,而且女人如果把这份经营自己的态度用在任何一个工作领域,还愁不作出点成绩吗?

虽然肚子上的脂肪虽然任性,可是我们比它更任性,毕竟我们自己才是身体真正的主人!在这个社会上,有太多我们自己做不了主的、身不由己的事情,工作、爱情、浪漫、育儿…这些都需要别人的配合,才可能达成目标,而我们的身体,包括肚子在内,完全属于我们自己,只要我们有足够的毅力,找到方法,敢于对自己下狠手,哪里有瘦不下来的肚子。所以,不要再问我怎么减肚子,唯一的方法就是,明白自己想要什么,然后对自己足够狠!

 

 

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