一孕傻三年,真傻还是假傻? ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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一孕傻三年,真傻还是假傻?

俗话说,一孕傻三年,没有经历过“孕傻”的人是完全不能体会那种感受的,明明在嘴边的人名,就是想不起来叫什么、转个身居然忘了自己是来取什么……以前开会时思维严谨、论据充分、口若悬河的那个女人不见了,脑子里简直就是浆糊一片,完全不知道别人在说什么。现在宝宝已经快2岁了,我也早已恢复常态,但回想起自己孕产期的那段近乎“傻缺”的生活,真是不可思议。也和新妈妈们交流过,大家的感受和我近乎一致,难道“孕傻”这事居然是真的?到底是什么原因造成了“孕傻”?有没有什么办法能克服“孕傻”呢?一起来看看真相吧:

 

一孕啥三年,地球人都有的现象

一份来自国外的研究说,伦敦汉默史密斯医院的奥特利基博士和同事们发现,妇女的脑容量在怀孕期间会降低4%。“一孕傻三年”这样的话,在英文里有类似的表达,为“baby brain”,有许多妈妈经常抱怨自从怀孕后就脑子不好使了,最常见的表述是:记性不好了老忘事,读书读不下去了,注意力难以持久了。

 

真傻还是假傻?选择性变傻

“孕傻”不是真的会变傻。的确,妈妈们在宝宝之外的其他事情上变“傻”了,可是在宝宝的问题上,她们可一点也不傻,小家伙几点吃的奶?几点拉的粑粑?几点喂的水?鱼肝油有没有喂?今天的辅食吃的啥?下一次体检的时间?下一次打疫苗的时间?……这些繁琐的东西在她们俨然变傻的头脑里,居然记得格外清楚,所以说,她们只是选择性变“傻”,呵呵,母爱真的伟大。

 

“孕傻”原因知多少?激素、营养、睡眠、心理一个都不少

1、激素变化

研究发现,有一些妈妈的认知能力下降特别明显,而这些女性大多数是发生过难产、注射过催产素的。催产素和雌激素这两个激素都和女性的认知功能关系极其密切。女性的雌激素对大脑有明确的保护作用,如果给大脑受损的动物和患者使用雌激素,大多数研究对象都会变"聪明"。这是因为雌激素对大脑的神经细胞有保护作用,同时还关系到人脑内的信息传递功能,让大脑可以更好工作。催产素则相反,短期内催产素水平的上升,对认知功能的影响是负面的,这也就是为什么女性在怀孕生子的短时间内,可能会出现"变笨"的表现。

 

2、缺乏DHA

DHA俗称“脑黄金”,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸,属于Omega-3系列不饱和脂肪酸家族中的重要成员。在孕中期和孕晚期,胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的,每分钟达25万个。所以不难理解,DHA对胎儿的智能发育至关重要。研究表明,孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神、视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明,DHA还可以减少产后抑郁的发生率。

 

一孕傻三年,真傻还是假傻?

然而,DHA在体内不能合成,必须从食物中获取,但是我们的日常饮食中含DHA的食物少之甚少,除了海鱼、富含脂肪的淡水鱼、亚麻籽油、核桃油等坚果油外,其它食物中特别少,几乎没有。而孕期和哺乳期妈妈不仅自身需要,而且还要负担起其宝宝发育的DHA需要,所以特别容易缺乏。下图是一位妈妈从怀孕之前到怀孕到分娩最后到哺乳期身体中DHA的降低情况。

妈妈对宝宝的爱是最无私的,哪怕是自己的身体缺乏,也要优先满足宝宝的需求。很多妈妈生养一个孩子后,腰疼、牙齿松动大都是因为在自身缺钙的情况下还保证了宝宝的钙需求,DHA也是同样的道理,它对宝宝神经系统、免疫系统、智力、视力等发育实在是太重要了,所以妈妈们当然要优先满足宝宝的需求。

 

3、妊娠高压也会致 “傻”,值得高度重视

有一种孕期变傻现象却是要高度警惕的,因为这种"孕傻"是由一些疾病引起的。研究中发现,如果一些女性在怀孕期间发生妊娠期高血压,也就是俗话说的妊高症,这种女性也会孕期变傻,甚至生完孩子还是"傻"的!

研究者曾经追踪过一批有妊高症的孕产妇。在孕期,这些女性的高血压程度不同,有的只是存在妊娠期高血压,有的已经存在轻度甚至重度子痫前期表现。结果比起血压正常的孕产妇,这些有妊高症的女性在生完孩子2个月后,做词语学习、连线测验或者符号数字,表现都低于正常组,尤其是在孕期存在重度子痫前期组的女性,各项得分都显著低于其他组。这说明她们即使在生完孩子60天后,大脑的认知功能还存在一定程度的损伤,还持续"傻着"。

为什么会有这样的表现?其实,这主要和血压过高带来的损伤有关。特别是有些妈妈,在产后其实还存在高血压现象,血压并没有恢复到正常水平,"孕傻"现象当然会持续下去。由于这种"孕傻"是由疾病因素引起的,所以必须高度引起关注,它不只是会影响到妈妈们的工作表现,还会对妈妈们的健康带来巨大威胁。

 

4、疲劳、睡眠不足、心理等因素

长期疲劳、紧张也会致使大脑变得健忘。宝宝出生后,完全扰乱了新妈妈以前的作息习惯。新妈妈的生活变得日夜不分,即便是三更半夜在熟睡中,也要被折腾起来给宝宝喂奶、换尿布等,长期处于睡眠不足的状态;此外,很多新妈妈都没有带孩子的经验,因此大脑长期处于疲劳、紧张的状态中,人的反应也就变得慢了些。但随着宝宝月龄的增长,作息慢慢趋于规律时,妈妈晚上也可以慢慢睡得踏实,保证充足的睡眠,健忘的情况也就慢慢好转。

再者,当妈妈后重心由事业转向孩子,部分新妈妈可能存在认知偏差,对孩子的注意力过分集中时,自然会忽略了周围的一些事情。还有一些职业女性突然面对由事业向孩子的转型,面对两个完全不同的领域,未能及时调整从而产生挫败感。

 

对付“孕傻”的方案

1、释放压力,保持愉悦心情。怀孕后,准妈妈应把工作和生活上的压力暂时先放下,保持心情愉悦。比如,平时多听音乐舒缓情绪,多与家人、朋友聊天,多了解分娩知识,都可减少紧张感。生育后,由于很多新妈妈一开始都没有带孩子的经验,或多或少都会有些担心自己无法胜任妈妈的角色,因而存在压力。但其实,新妈妈不必过于苛求自己,可慢慢摸索如何照顾宝宝,多看点育儿书籍或向有经验的妈妈咨询,让自己在照顾孩子时多一分从容,少一分不安,随着对孩子的照顾越来越娴熟,健忘也会慢慢好转。

 

2、注意休息,合理补充营养。尽可能让身心从怀孕、分娩的疲劳中尽快地调整恢复过来。日常除均衡饮食外,也可以适当吃一些益智的食物,如深海鱼、小麦胚芽、核桃、胡萝卜、大豆等。对于一些生活在内陆地区,平时很难吃到海鱼的妈妈,也可以选择一些营养补充剂或者强化相关营养素的孕妇奶粉,或者适当食用亚麻籽油、紫苏油、南瓜籽油等欧米伽-3脂肪含量相对较高的油脂,它们也可以在体内转化为DHA,虽然转化率不高,但也是DHA的一个不错的来源。

 

3、每天适当进行有氧活动。每天适当进行散步、瑜伽、产后体操等体育锻炼,可以促进血液循环和新陈代谢,改善睡眠。此外,把重要的事情写在备忘录上。好记性不如烂笔头,把重要的事情写在备忘录上,这样可以提醒自己按照记录一件件地完成。而且,新妈妈最好不要孤军奋战,团结一切可以团结的力量,尽量争取到家人的理解、关心和帮助,安排好每天的生活和作息。

 

总而言之,关于“孕傻”这事,也没有必要太当回事,保持孕期心情愉快、营养充足、作息规律,其它的事情就随他而去吧,毕竟,有时候,傻也是幸福的一种,所谓难得糊涂。

 

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