补钙是每个辣妈的必修课 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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补钙是每个辣妈的必修课

台湾知名瑜伽老师Lulu在她的《lulu孕妇瑜伽》曾说过:孕期饮食其实非常简单,就是把钙补足了。虽然从营养学的观点来看,此说法有以偏概全的嫌疑,但是也足以说明孕期补钙的重要性。大家知道,台湾人一向重视孕妇养生和产后恢复,是个盛产辣妈的地方!

随着经济发展和社会进步,在内地也一样,女性的自我意识提高了,更懂得爱自己了,从准备怀孕开始,就奔着“辣妈”的目标努力,宝宝营养不能缺,自己的身材和皮肤也要快快恢复,就连身姿也要依旧挺拔如少女,腰酸背疼腿抽筋更是决不能容忍的,妊娠高血压也是要早早开始预防的。。。所有这些目标都离不开钙的支撑。

 

孕产妇是缺钙高发人群

母亲是伟大的,孕期胎儿发育所有的钙都来自于母体,也就是说ta的整个骨骼,还有将来长牙齿的牙床,以及血液的钙全部都是母亲通过脐带血传输给她,如果母亲饮食中钙摄入不足,就只能调动自身骨骼和牙齿的钙来补给。产后给宝宝喂奶,也是一个钙传递的过程,母爱的伟大之处就体现在:即使自己体内已经缺钙到腰酸背疼,如果没有严重到一定程度,也是会保证奶水中充足的钙。所以哺乳期仍要特别重视补钙。这也是现在很多奶奶们经常腰酸背疼、掉牙齿的原因,过于频繁的生养,又没有及时补充钙和其它的营养素,导致体内钙的严重亏空,再加上绝经期后失去雌激素的保护,钙质大量的流失,所以特别容易出现骨折。

 

钙充足才有好睡眠

美女都是睡出来的,好皮肤好代谢都离不开优质的睡眠。这一点对于孕产妇尤其重要,孕期肚子大再加上各种反应,本来就容易睡眠不好,如果缺了钙,半夜腿抽筋痛醒是常有的事。哪怕是轻微的缺钙,也会容易神经衰弱影响睡眠。因为钙除了对骨骼牙齿的重要性,还对神经系统的镇定有着非常重要的作用,我们常说喝牛奶有助睡眠,和牛奶中丰富的钙有很大关系。哺乳期半夜常常起夜喂奶,睡个好觉更是一件奢侈的事,如果再缺了钙,简直就是雪上加霜了。

 

脂肪代谢离不开钙

看过BBC关键减肥的那个纪录片,一定对钙质尤其是低脂乳制品中的钙质对减肥的显著作用这一条有印象。摄入热量相同的情形下,高乳制品食谱期间排出脂肪的量是正常饮食排出脂肪量的2倍,如果持续一年,可以多带些掉2-3kg的脂肪,但前提是低脂的乳制品。

研究表明:钙除了增加饱和脂肪的排泄,还可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性,从而影响脂肪合成。此外,充足的钙也是甲状腺维持正常功能的必须营养素,甲状腺正常运转才能维持较高的基础代谢,也是有利于脂肪代谢的。所以,产后瘦身、华丽转身,绝对离不开钙质的帮忙

 

身姿挺拔依旧,没有钙哪行?

少女和大妈的最大差别在哪?皮肤吗?不对,很多体型壮硕的大妈一样拥有紧致白皙、毛孔细致的好皮肤哦。答案是腰身的围度以及是否挺拔,形容曼妙少女的腰都是是盈盈一握的,身姿也是优雅挺拔如小白杨;可是大妈的腰少有挺直的,很多都是孕期缺钙,脊椎长期承受大重量又没有足够的钙质支撑,久而久之,就不可逆转地向前倾了,同时骨盆也容易在压力之下错位,即使生完孩子走路也容易呈现“鸭子步态”。作为辣妈,当然不能容忍这些情形发生,所以必须重视。

 

宝宝缺钙的严重危害

宝宝缺钙严重会形成先天性佝偻病,出牙困难或者出牙晚。轻微缺钙则容易哭闹,睡觉不踏实。现在的研究表明:宝宝湿疹也和缺钙相关,血管低钙性痉挛、局部供血不足会引起皮疹、皮肤粗糙、皮屑增多。钙有抗炎和降低血管通透性作用,钙剂的补充在治疗湿疹方面有着其他药物达不到的效果。此外,宝宝脑细胞的生长、代谢以及脑部的正常运作都离开钙。

综上,补钙对于女人的这个特殊阶段尤为重要,关系到后半辈子的生活质量,无论是健康还是美丽,都离不开充足的钙质,至于如何科学补钙?不能因为补钙引起热量超标而长胖、上火便秘或者肾结石,请看下一篇博文《孕期“长胎不长肉”的补钙技巧》

 

 

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