营养师教你把“气”走的大姨妈“请”回来 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

当前位置:青岛上门推拿 > 养生窍门大全



营养师教你把“气”走的大姨妈“请”回来

这个时代对胖女人的容忍度太低了,商场里逛一圈,大部分的流行服装都是为细腰长腿设计,“要么肥要么死”、“好女不过百”的口号也喊了很多年,又有人专门写 “体型反应你的修养” 之类的文章,把胖和品质、内涵深度联系起来,还让不让胖女人活了?

在这个审美畸形的大背景下,很多不能称之为胖、甚至已经很瘦的女人也纷纷加入减肥的队伍。她们深信,“女人要对自己狠一点”,盲目的节食、各种流行的减肥食谱、疯狂地运动流汗,就不信甩不掉肥肉!经过一段时间的身心煎熬与折腾,体重是减下来了,可是随之而来的问题也出现了,脸色变差、肤质变差、脾气变差、掉头发、没精神只是最轻的症状,还有更严重的问题,那就是闭经。不信你可以去薄荷减肥论坛上看看,简直是触目惊心,因为减肥“气”走大姨妈的姐妹居然那么普遍!

 

闭经的危害知多少?

不知道是哪个妹子说的,没有月经的女人就像阳痿的男人一样。千万不要小瞧了闭经,还以为没有它不痛不痒也不影响正常生活,还省事省卫生巾。没有月经,就表示你的女性特征衰退了,皮肤、头发、身材的问题还只是表面问题,失去雌激素的保护,骨钙容易流失,以后骨质疏松的风险会增加,各种慢性病也会提早来临。如果你是还没结婚生孩子,可是肯定的是,以后怀孕的困难会增加很多,甚至不孕。因为一块贫瘠的土地,你又怎能指望它长出茁壮的好苗子呢?

 

做好这几件事,“请”回大姨妈

一、上医院做B超和检查激素六项,看是否已经出现器质性病变,如果是,赶紧治疗;如果不是,请往下看。

二、恢复正常饮食,把亏空的营养和体重补回来。

1)          尤其值得强调的是,主食尤其是米饭一定要吃够量,每顿饭至少2两米饭,注意是生重,不是熟重,用直径约10cm左右的饭碗有满满一碗,刚开始吃不下这么多,一点点地增加。想想过去生活条件不好吃不起鱼肉的时候,女人们的主食是吃很多的,那个时代的女人生育能力很强,也不胖哦。

2)          不要拒绝吃肉尤其是红肉,很多女人为了减肥是一口肉都不会吃的。但是为了把大姨妈请回来,每天吃一些瘦肉还是很有必要的,猪里脊肉、牛肉、羊肉换着吃,每天吃掉自己手掌那么大块就好。丰富的铁质和优质蛋白可是大姨妈最喜欢的。

3)          蔬菜适当减量,水果最好熟吃。虽然现在提倡多吃蔬菜水果,但是在这个特殊时期,还是应该适当控制蔬菜的量在一斤以内,不能顿顿吃水煮菜了,因为过多的膳食纤维会影响本已匮乏的营养吸收。这个阶段要杜绝生冷,所以水果想吃煮熟或者蒸熟了吃,尤其是苹果、香蕉之类的维生素C含量本就不丰富的水果,营养也不会因为加热过多流失。

4)          拒绝一切生冷食物,包括一切冷饮、冰激凌甚至酸奶。生冷的食物只会让你子宫更加寒凉,大姨妈最不喜欢含量的环境,而且即使是月经正常的女人,也不应该经常吃含寒凉的东西,不仅伤害子宫,还容易在小腹堆积脂肪。

5)          不要寄希望于阿胶、红枣之类的补品或者激素药物,而放弃好好吃饭,这种舍本逐末的方法解决不了根本问题,只是白花银子,还耽误了调理的最佳时机。在正常饮食的基础上,适当多吃一些温补的食材,例如山药、红枣、莲子、桂圆、阿胶是可以的,但是一定得好好吃饭。

6)          虽然饮食要正常,但是并不代表你可以随心所以地恣意享受各种零食、饼干、甜点、油炸食品和洋快餐。这些东西或许对于你恢复体重有帮助,但是对于“请”回大姨妈真的没什么作用,记住,好好吃饭,正常吃三顿饭,三餐之外适量补充坚果、热牛奶、热水果就好,而不是那些乱七八糟的零食。

 

三、减少锻炼强度和频率

很多人为了减肥都是采取疯狂的锻炼,早上空腹锻炼,晚上睡前也锻炼,一天不锻炼要内疚好几天。诸不知这种过度消耗的方式不但没有享受到锻炼身体的益处,反而是在伤害身体。好比一辆没有加油的车子在马路上疲累地行驶,其危险程度想想就能知道。尤其值得指出的是,空腹状态下的,对于健康人而言,半个小时中等强度的锻炼不会有什么问题。但是,对于调养身体而言,还是要避免的,因为你的营养储备实在是太少了,长期如此会导致脏器慢性受损。

很多长跑运动员或者体校的女生,经常会出现闭经,那是激素在作怪。人运动时大脑会释放一种让人愉悦放松的激素叫做内啡肽,有类似吗啡的效果,会让人感觉很好,这也是运动释放压力、改善心情的原因之一。然而,过多的内啡肽会抑制雌激素水平而导致闭经。所以,为了“请”回大姨妈,运动量要减下来,一周三次,每次半小时的锻炼在这个阶段会比较合适。当然,也不能完全不动地静养,否则身体机能也会退化。

 

四、释放压力和调整心态

1、树立绝对的信心。如果不是器质性的病变,坚信只要好好吃饭,把营养补够,并且放松心态,别太把它当回事,战略上藐视它,战术上重视它,大姨妈一定会回来的。

2、忌存攀比的心态。每个人都有自己的 “大姨妈体重”,不要说别人比你吃的少、比你体重轻为什么大姨妈还是照来不误,很多体质、遗传等先天因素我们只能坦然接受。

3、接受体重增加的事实。随着适量的增加和运动量的降低,体重增加是必然的后果。但是,这是大姨妈回来的先决条件,甚至有可能比原来还要重,可这都是你折腾身体受到的惩罚而已。而且不用担心你会无限度地变胖,每个人都有自己体重的一个平衡点,正常吃饭到达这个点后,体重基本就稳定了。而且正常吃饭,不乱吃零食,适当锻炼的你根本不会变胖,因为体质调整过来了,基础代谢好了。

 

最后,我想对沉迷于减肥的你说,是不是该静下来好好清点下自己的生活,想想人活一辈子什么才是最重要的?你斤斤计较卡路里、拒绝大家人、朋友共同进餐、吃完美食要抠吐自己、大把的时间花在健身房疯狂锻炼、你每天称体重、你吃菜都用水涮、你忘了最后一次吃巧克力蛋糕是几年前、你甚至已经搞不清自己最爱吃的食物是什么……当你把生活的重心放在减肥上的时候,你收获了什么呢?无非是有人说你瘦,那又怎么样呢?重要吗?还有自我感觉穿衣服好看点而已,你又不是明星、模特和演员,不靠身材和脸蛋吃饭,真的犯得着自己苦着自己,也让爱自己的家人心疼和生气吗?减肥本就不是生活的全部,当你把生活的焦点放在减肥上,你对周遭又能付出多少爱喝真心?这样的人生该是有多乏味。

浪费那么多时间和精力来折腾自己的身体,还输掉了健康,难道还有比这更愚蠢的行为吗?当然说这么多,不是让大家放弃对好身材的追求,毕竟让自己变得更美好没什么错,只是不能再采取这些极端的方式和手段,和身体对抗。健康地保持好身材真的不难,认真吃饭而已,对自己多一些耐心,把自己照顾得妥妥帖帖是每个成年人的必备素养,有好身体做底子,一切才有可能。

世界那么美好,未来还有好多精彩等着我们去体验。当然,最好带着你的大姨妈一起,不要再轻易把它气走。

 

 

更多健康咨询:青岛静蕊物语健康咨询师......(www.siteforge.org 青岛上门推拿养生)

 


上一页 养生窍门大全 + 返回网站首页 下一页