脑补“运动过量,小心肌肉溶解” ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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脑补“运动过量,小心肌肉溶解”

露肉的季节即将到来,减肥心切可以理解,可是过于偏激的减肥行为是要伤身体的,无论是吃得特别特别少,还是动得特别特别多!近日,武汉的马女士为减肥每天跑步3个多小时,忽然感到双脚酸痛,尿中带血,被诊断为“横纹肌溶解综合征”。那么,什么是“肌溶解”?为什么会出现这种现象?有什么危害?一起来脑补吧(本文摘自@人民日报)!

“横纹肌溶解综合征”是什么意思?

横纹肌,又称骨骼肌,分布于四肢、颈、肩、胸、腰、背、咽喉部、眼球外及面部等处,骨骼肌收缩活动时可使眼睛睁开并转动,维持面部各种表情、咀嚼吞咽及说话发音和肢体一切动作等。人体大约有600多块骨骼肌,约占全身重量的40%。横纹肌溶解综合症通常发生在肌肉严重受损后,由于骨骼肌破溃,骨骼肌内的酶释放到血液中,阻塞肾小管,造成急性肾脏损伤甚至肾衰竭。

为什么会患上横纹肌溶解?

1、运动量过大,超出了自身身体的承受范围,导致骨骼肌破裂、溶解,导致大量肌红蛋白进入血液;

2、过量食用海鲜、药物也可能发病,主要指一些降血脂以及抗生素药物;

3、很多老年人都有心脑血管疾病,其引起的抽搐,会使人体肌肉被动地剧烈运动,也可能引起横纹肌断裂;

4、如果突然出现肌肉酸痛、肌无力、小便呈酱油色,应立即去医院检查。

以下几种情况容易患“横纹肌溶解综合征”

1、中年以上,有高血脂、吃了他汀类药物又加大运动量;

2、节食减肥、不吃饭,肌肉力量较弱;

3、夏季气温高,运动耗氧量大、易出汗,肌肉更容易损伤。

夏季运动要适量、及时补充水分

1、如果出现头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等症状,应该慢慢停止运动;

2、如果出现容易激动或抑郁,睡眠质量下降,嗜睡并伴有体重下降、食欲降低、频繁生病,代表运动过度了

3、在大运动量是要及时补充足量的水分,通过尿液可以把横纹肌溶解后产生的代谢废物排走

健康的运动减肥守则

1、重视力量训练,增加肌肉含量

2、先力量,后有氧,减轻力量训练后乳酸堆积的不适感

3、运动前热身,运动后拉伸

4、额头、腋下、胸口、后背出汗的运动强度足以

5、每次运动把握在1个小时左右

6、运动中少量多次补水

7、新手遵循循序渐进的原则,逐步增加运动时间和强度

8、减脂越慢,越不容易反弹,太快了皮肤会松弛,肌肉会流失


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