当营养师谈跑步时,她谈些什么? ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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当营养师谈跑步时,她谈些什么?

真正开始经常性地跑步,是在孩子断奶之后,终于腾出手脚可以运动了,所以特别珍惜,不用怎么努力就能坚持。考虑到北京的雾霾天居多,我果断地败下跑步机,从此所有和天气有关的偷懒借口都不存在了。“艳阳天、下雨天、雾霾天都是跑步天”、“每一个不曾跑步的日子,都是对生命的辜负”、“跑步触碰极限,遇见更美好的自己”等等都是曾经在朋友圈发过的状态。

也曾写过关于跑步的文字,但是现在又有了一些新的体会,刚开始我根本弄不清楚自己到底是喜欢跑步,还是喜欢跑步带来的结果------变瘦变美,但是现在我确定自己的却是喜欢跑步这件事,以为产后瘦身的任务早已完成,我却还在快乐地奔跑着。

周末的早晨、工作日的晚上都是独属于我的跑步时间,换上运动衣裤和跑鞋,有时还会带上我的小哑铃,那感觉像是去进行一场和自己的约会。天气好的时候会沿着玉渊潭公园的跑道恣意慢跑,晨曦中微风拂柳、一边跑着一边感受座城市慢慢苏醒和喧嚣起来。不知不觉1小个多时过去了,里程数也达到10KM,想想自己以前跑不到1KM就气喘吁吁,岔气腿软到无法坚持,现在一抬脚就可以达到这个跑量,而且是空腹状态,感觉人的身体真的是不可思议,看来大多数时候我们都低估了自己的潜能。

跑完后的感觉最爽,脑子里和血液里都是满满的内啡肽和多巴胺,心情好的根本无法形容,不只是为消耗的那几百卡路里,更重要的是完成了和自己的约会,遵守了对自己的承诺,那种战胜小我的小小成就感和满足感才是更主要的原因。好身材只是跑步带来的副产品,好体能、好品质才是真正的收获!

如果赶上雾霾天或者刮风下雨天,这个时候跑步机就排上用场了,想起刚开始老公还不支持买跑步机这个决策,现在他也成了跑步狂热分子,有时候我们还要为谁先跑猜拳,现在想来也是夫妻相处的小乐趣。忙完一天的工作和家务琐事,打开平时利用率不怎么高的电视,随意选择一个节目,即使是养眼的广告也不错,实在没什么可看的,可以调到电影频道看,总能发现有惊喜。握上小哑铃,开启跑步机,先把速度调到6KM/H快走几分钟,当做热身,然后慢慢把速度调快,找到一个自己感觉最舒服的节奏,然后保持30-40分钟,我的舒服节奏通常是9-10KM/H,再然后可以挑战一下自己的极限,把速度慢慢调到111213,冲那么几分钟,当然这个时候哑铃必须放下,全心地追求速度,再然后,速度慢慢降下来,知道恢复到67的快走状态,走上10分钟,让心跳和体温都慢慢恢复正常,这样才算是和跑步机的一次完整约会。

也许有人会说跑步机会伤膝盖,但是我想说的是,如果不想运动,总能找到借口,跑步机伤膝盖、爬楼梯伤膝盖、游泳怕水脏、打球约不到对手、空腹锻炼伤身体、晚上锻炼会失眠…总之我们总能为自己的懒惰找到合情合理的借口。当然,窝在沙发上追美剧、吃零食最安全了,哪也伤不到,但是既然你选择了这种自甘堕落的生活方式,就不要羡慕别人的苗条优雅,也不要眼红别人的翘臀和马甲线。

如果跑步机真的会伤膝盖,健身房里大概不会有那么多傻叉天天在那里流汗吧?!或许是你的跑步姿势不对,当然最可能的原因是你的配速调得太高,以至于你的跑速跟不上跑步机的速度,所以你的膝盖时刻处于被动状态,那样的确比较容易受伤。要解决这个问题并不难,保持正确的跑步姿势(自己问度娘),并且确保跑步机的速度一定在自己可控的范围,不让膝盖被动用力。

当然,也会有倦怠不想跑的时候,特别是跑到2KM左右的时候,双腿像灌了铅一样沉重。周凯丽老师不是说了嘛:“某从意义上,跑步就是单调乏味的动作重复,人生又何尝不是。跑步会遇到美丽的风景,会遇到体力上的衰竭,也会遇到精神上的迷茫和无助,人生又何尝不是?从某种隐喻上来说,跑步就是一场孤独的旅行,在极限里,保持和灵魂深处的自我不断对话,在于懒惰、懈怠、无力的抗争中,见自己、见天地、见众生。”跑累到想要放弃的时候,我会想起这段话,感觉放弃的不是这一次跑步,而是自己的整个人生。就这样不停地触碰自己的极限,身心的潜能被一点点地挖掘出来了。

也许有人要问,跑步那么辛苦,你是怎样坚持下来的?我借用“纸的时代”书店老板的一句话:“为什么用‘坚持’这个词,而不是‘热爱’,跑步时安静的思索和修炼,是场独自旅行,绝不是凭借毅力或者勇气甚至达到终点的野心维持,而是发自内心的热爱。”

这个热爱马拉松的人,在自己厦门、合肥、郑州寸土寸金的城市综合体中,做了最亏本的买卖------每个商业中心最好的位置都留给了书店,“纸的时代”书店几乎占据了他每个商业中心5000平方米的黄金位置,儿童图书区有滑梯般的座椅和海盗式的游戏空间,女性图书区有便于自拍的精巧景观设计,文学区有方便交流的课桌和椅子,哲学思想区有安静冥想的藤椅,甚至每一本书都以网络折扣价格销售。(注:本段描述来自女性主义作家李筱懿)

在郑州学习期间,我利用周末时间专门慕名去了位于西园国际广场3楼的“纸的时代”书店,李公主果然没有煽情,甚至比她描述的还要美:这里是一切文青以及伪文青的聚集地,这里不卖畅销书和养生书,都是一些经过时间考验的中外文史哲方面的书籍,也有一些当代小众作家身影,这里身处闹市却完全没有喧嚣,小溪里的鱼灵巧地游来游去,书架都藏在翠绿的叶子里,柔和的灯光,氤氲的水汽,隐约的轻音乐,随意拿一本书,配上一杯清茶,足以度过一个最惬意的下午时光。还有,进门处有两句画面感极强的句子,“心有猛虎,细嗅蔷薇”,看一遍就能记住,或许每个人心中都有一头猛虎,只是很多时候它是睡着或者假装睡着的。

太喜欢这里了,可惜北京没有“纸的时代”,希望这位大侠的生意越做越大,早日进军京城。一件事情能做到这么极致、呆萌和任性,真的不是所谓的毅力、坚持、野心就可以办到的,一定是来自生命深处的热爱。村上先生在《当我谈跑步时,我谈些什么》也说过:“无论何等意志坚强的人,何等争强好胜的人,不喜欢的事情终究做不到持之以恒;做到了也对身体不利。”跑步于我而言,段位还很初级,就是喜欢而已,就像有人喜欢烹饪,有人喜欢插花,有人喜欢抽烟,有人喜欢shopping一样,不同的是,跑步这件事带来的福利比它们要多得多。

于我而言,跑步带来的最大福利不是变得更加苗条,而是让我每天都有宝贵的一个小时和自己呆着,可以什么都想,也可以什么都不想。可以回忆或甜蜜或心酸的青春岁月;也可以学习曾翁“日三省吾身”,总结自己近段时间的成败得失,以后怎样能做得更好;还可以顺便屡屡工作上、生活上还有哪些事情是需要列入计划的;有时候脑子里突然蹦出一些写东西类似于灵感的东西,我甚至会掏出手机记下来;当然,更多的时候我好像什么都没在想,就是专心感受着自己的呼吸和心跳,就是所谓的放空的感觉吧,放空了才能满血复活,重新出发。

心情不好时,我也会学村上先生比每天多跑一点,让烦闷的情绪随着汗水流出来,身心重新回归轻盈。和村上先生不同的是,心情大好时,我也会比每天多跑一些,因为在好情绪的推动下,跑多少都不觉得累,双脚感觉像是装了弹簧。当然,心情沮丧的时候去跑步,有时候真的不想动啊,心情已经不好了,还要让身体受折磨,简直是残忍!可是不是这样的,这个时候跑步或许是你最好的选择,就情绪调节剂的功效而言,跑步是最节能环保、绿色低碳的方式,相比较暴饮暴食、商场血拼、K歌买醉都是后效性差的方式,多吃进去的食物终究变成自己腰上的肥肉,随意刷掉的信用卡还得自己来还。

回到减肥的话题上来,有跑友刻薄地说,身上的每一寸赘肉,都是同生活妥协的标识。长相和五官是父母给的,可是身材却可以通过自己地努力变得更美好。Anyway,即使颜值不高,但是苗条优雅总能为气质加分吧!试着跑一段时间看看,它和节食一样,都会让人感觉痛并快乐,它让你和贪欲、惰性抗争,也让你和自省自律贴近。

其实好惭愧,一个没跑多少的菜鸟,居然喋喋不休地发表了一大通乱七八糟的感想。想起陶渊明当了八十天县令,就对官场发了一大通感慨,而王维为官多年,诗里却只有花花草草。不过一个人如果积攒了一大通感受又不表达出来,会不会憋出病来!(*^__^*) 嘻嘻……


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