经前爱吃甜食原因分析及解决对策 ——编辑整理青岛静蕊物语上门养生服务

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经前爱吃甜食原因分析及解决对策

很多妹纸平时饮食都能控制得很好,可以做到不乱吃零食和甜食,因为它们都是催肥炸弹,热量高又没有多少营养价值,对保持身材和身体健康都没什么好处。但是,姨妈来之前的那几天,理智和意志力都不知道跑哪里去了,身体被那个叫做馋虫的小恶魔控制,对甜食、油炸食品、重口味食品等平时不吃的“垃圾食品”完全没有免疫力,充满了无限的向往,如果不吃,就会感觉整个人都不好了。

类似的感觉有没有?记得我上学时的一位室友,为了保持苗条身材,饮食上对自己极为严苛,吃的跟猫儿食一样,但是每次姨妈来之前,都要暴食一顿,两包蓝莓口味的3 2饼干,外加泡面一盒,薯片一盒,然后整个人才感觉爽了,然后姨妈才到来,然后当然是内疚后悔,因为辛辛苦苦的减肥成果有没有守住,以及那种对自己意志力产生的怀疑和失望带来的沮丧感。

接触营养后才知道,这个现象在女性中非常普遍,尤其是一些平时有节食行为的女性,因为她们体内的很多营养素本身就出在匮乏的状态,例如必需脂肪酸、优质蛋白、B族维生素、铁、锌、镁等矿物质,这些营养素的缺乏会加剧包括食欲改变在内的经前综合症。具体而言,有如下几点原因(部分资料来自@泰拳刚猛Gangsta):

1、身体热量消耗的提高:姨妈前期的基础代谢比平时高。

2、身体化学元素的变化:5-羟色胺(血清素,一种神经递质)水平降低,它是由色氨酸在B族维生素的帮助下转化而来。它影响你情绪、睡眠和食欲等多方面,为什么许多人姨妈来之前会渴望甜食巧克力,因为它们可以快速提高5-HT的水平。

3、维生素矿物质缺乏:如果馋巧克力,可能是缺乏镁;如果想吃咸的,可能是钾的缺乏;如果特别疲乏,可能是B族维生素和维生素C缺乏;如果食欲旺盛异常或者变得怪癖,可能是锌和铁的缺乏。

4、身体血糖水平的波动:血糖的波动不仅容易引起情绪的变化,而且会产生再次进食的欲望,即使摄入的热量已经达到标准,但是如果选择的是高碳水饮食,会很快陷入下一轮进食欲望和困倦、沮丧的状态。

如何对付姨妈来临之前的暴食?

完全避免很难,但也没有必要,自然规律还是要适当遵守,不是吗?不过,做到以下几条,或许你能轻松战胜那个小恶魔:

1、做好饮食规划,三餐两点,尽可能地避免血糖过大波动,平时不吃糖,那么届时对甜食的渴望也不至于那些强烈,因为吃甜食会上瘾。

2、一日三餐饮食内容尽可能地丰富,热量要够,并且保证维生素矿物质等营养成分的充足,尤其是B族和铁、锌,多吃瘦肉、坚果、粗粮、豆制品、奶制品等食物。

3、用一个水果(西瓜除外)、小杯酸奶、小把坚果取代饼干蛋糕面包以及各种派各种酥各种馅饼。

4、渴望咸味,就该多吃些蔬菜、坚果、豆子、粗粮等矿物质丰富的食物,而不是泡面、薯片和火腿肠以及一切花花绿绿富含凡是脂肪和盐分超标的零食。

5、充足的蔬菜摄入,尤其是绿叶蔬菜,不仅提供饱腹感和稳定血糖水平,而且丰富的镁、钾也有助于缓解经前不适。

6、饮食内容无法保证的,可以补充一颗复合维生素矿物质。

7、多喝水,基础代谢加快,意味着身体需要更多的水,有时候想吃东西不是饿了,而是渴了。

姨妈前期消耗大,适当多吃是正常的,没有必要内疚,适量就好,食物本身无害,有害的是你一边放纵一边自责和内疚的心态!

也有人说,姨妈期间怎么吃不会胖,是真的吗?可以参见博文

《经期吃甜食真的不长胖吗?》


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